안녕하세요. 여러분의 건강지킴이 '나누리' 입니다. 따뜻한 봄날씨가 계속되면서 벚꽃들도 만개했는데요. 코로나19 감염 환자수는 더욱증가하고 있으니, 외출시주의 하시기 바래요.. 오늘은 '운동 후 근육통 다스리는 법 ' 에 대해 알아볼텐데요~운동을 하다 보면 근육에 통증을느끼기 쉽습니다. 아프지만 병원에 갈 정도는 아니라면? 어떻게 하는 게 좋을까요? 근육통을 다스리는 방법에 대해 알아볼텐데요~ 건강정보의 본문내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나19관련 뉴스를 전해드릴께요. 코로나19 바이러스 관련 뉴스 코로나19 바이러스 감염환자수가 계속 늘어나고 있습니다! 오늘 코로나19 바이러스 감염환자는국내 발생 신규환자는 현재 670명, 해외유입 28명으로 총 신규감염환자수는698명입니다. 현재 국내 코로나 누적 확진환자는 총 112,117명이며, 사망자수는 6명이며, 누적 사망자수 1,788명이며, 치명률은 1.6%입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do 코로나 19바이러스가 하루속히 잡혀서 이전과 같은 생활과 문화를 누릴수 있는 날이 오기를 희망합니다! 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고,단체 모임은 피하세요~소상공인들과 코로나19로 피해를 입으신모든분들 힘내시기 바래요! 외출후 비누로 손 소독 항상 청결히 하시고, 마스크 잘 착용하시어 코로나19바이러스에감염되지않고 건강하길 바랄께요~ 그럼 지금부터'운동 후 근육통 다스리는 법 5가지'에 대해 자세히 알아보도록 할께요. 근육통 다스리는 법 1 ' 영양 보충 ' 2017년 발표된 논문에 따르면, 운동하고 24시간안에 단백질이 풍부한 음식을 먹는 게 좋습니다. 단백질이 근육 기능을 회복하는데 기여하기때문이죠.생선이나 닭고기에 케일, 석류 등항산화 성분이 풍부한 식품을 곁들이면더욱 좋습니다.스포츠 의학 전문의 크리스토퍼 호그레프 박사는 버섯을 권합니다. “버섯에는 염증에 대항하는 성분이풍부해서 근육통을 다스리는데도움이 된다.”고 말했습니다. 근육통 다스리는 법 2 ' 잠 ' 무엇에서든 회복하려면 잘 먹고 잘 자야 합니다.충분히 주무세요. 그래야 염증이 가라앉고,생리적 기능 역시 제대로 돌아갑니다. 근육통 다스리는 법 3 ' 운동 ' 의외라고 생각할 수도 있지만, 근육통을다스리는 효과적인 방법 중 하나는운동입니다. 완전히 쉬는 것보다는 낮은 강도의운동을 하면서 뭉친 부위를 풀어주는게 더 좋습니다. 예를 들어 캘리포니아 주립 대학교 연구진은근력 운동을 한 다음 마무리로 20분정도 사이클을 탄 이들에게서근육통이 감소했다는 논문을 발표했습니다. 근육통 다스리는 법 4 ' 찜질 ' 아픈 부위에 뜨거운 찜질을 하면 혈관이확장되면서 혈액 순환이 개선됩니다. 통증도 가라앉죠. 차가운찜질과 번갈아 하면 더 좋습니다. 미국 로마 린다 대학교 등 연구진에 따르면,온찜질과 냉찜질은 우리 몸의 탄력 조직을손상으로부터 보호합니다. 운동 후 20분, 차가운 찜질을 하고다시 20분, 뜨거운 찜질을 하세요. 근육통 다스리는 법 5 ' 마사지 ' 2012년 캐나다 맥마스터 대학교 연구진이 발표한논문은 운동 후의 통증에 마사지가 확실히효과가 있다는 사실을 보여줍니다. 염증의 원인이 되는 사이토카인 분비를 줄이고,미토콘드리아를 자극해 세포의회복을 촉진하기 때문입니다. THANK.. 지금까지 '운동 후 근육통 다스리는 법 5가지 '에 대해 알아보았는데요. 누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. [내용출처] https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=31172633&memberNo=6289885&navigationType=push[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr
