안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다. 주말은 잘 보내셨나요?지난주에는 겨울답게 좀 많이 추었었는데요~추위에 건강관리 잘하시구요^^. 코로나 19 오미크론 변이 바이러스로 인해서 전 세계의 코로나 바이러스감염환자수가 늘어나서 안타깝습니다.코로나 접종한 분들도 코로나에 걸릴수있다고 하니 항상 건강유의하세요~ 오늘은 '운동후 섭취하면 좋은 음식 '에 대해 알아볼텐데요.운동은 열심히 했지만 운동 후 먹는 음식 자체가 제대로 보충되어 지지 않는다면 원하는 목표를 충분히 이룰 수 없게 됩니다. 제대로된 영양섭취만 해주어도 근육의 피로도와 손상을 회복하며 근육을 재건할 수 있다고 하는데요~ '운동 후 섭취하면 좋은 음식'에 대해 알아볼까요?^^ 건강정보의 본문 내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나 19 관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 35,286명으로국내 발생 신규환자는 현재 35,131명, 해외유입 155명입니다.누적 확진 환자는 총 1,044,963명이며, 위중증환자는270명, 사망자수는 13명입니다. 누적 사망자 수 6,886명이며, 치명률은 0.73%입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do위드 코로나 시대로 들어선 2021년 현재 코로나 바이러스로전 세계의 코로나 감염 사망자 수가 증가하고 있는데요. 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을자제하시고, 단체 모임은 피하세요~외출 시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나 19 팬데믹으로 피해를 보신모든 분들 힘내시길 바랍니다! 코로나 19 바이러스가 하루속히 해결되어서 이전과 같은 생활을 할 수 있는 날이 오기를 희망해요^^ 운동후 헙취하면 좋은 음식 1 '바나나'바나나는 운동 할 때 에너지를 내기 위해 쉽게전환되어 힘을 낼 수 있도록 도와주고 비타민 D군이풍부하여 열량 대사를 효율적으로 도우며탄수화물이과 칼륨이라는 성분이 들어 있어과도한 나트륨 을 배설시켜도 대사촉진과근육을 만드는 필수적으로 사용되는 식품이라고 하네요. 운동후 헙취하면 좋은 음식 2 '고구마'고구마는 다이어트 할 때 자주 찾는 음식 중 하나인데요.고구마는 베타가로틴이라는 항상작용을 제공하는성분이 풍부하게 들어 있어 운동을 하게 되면 인체에손상을 미치는 활성산소로부터 신체를 보호하는역할을 하게 됩니다. 또한 혈관을 튼튼하게 하는 플라보노이드 성분과 비타민C가들어 있으며 변비와 비만 고혈압을 예방하는 식이섬유와칼륨이 풍부하게 들어 있다고 하네요. 운동후 헙취하면 좋은 음식 3 '연어'연어에는 오메가3 지방산이풍부하게 들어있는데요. 이는 신진대사와 인슐린 저항을 개선하고호르몬 조절과 식욕 억제효과가 있어체중감소에 효과적입니다. 또한 필수아미노산이 풍부하게들어있어서 운동으로 인한근육의 회복을 돕습니다. 운동후 헙취하면 좋은 음식 4 '우유'우유에는 근육 생성에 필요한 단백질과 그리고 뼈를튼튼하게 만드는 칼슘 외에도 유당, 유지방,비타민효소 등 다양한 성분을 갖추고 있는데요. 특히 우유는 단백질인 카제인 이라는 성분이 함유 되어있습니다.이 단백질은 소화흡수가 느려 포만감을 주고 근육을 오랫동안 서서히합성시키게 되어 근육량을 키우는데 좋습니다. 특히 운동을 하게 되면 단백질만을 많이 섭취하게되는데 이는 칼슘자체를 배설시켜골밀도를 낮게 만들게 됩니다. 적정한 비율로 단백질과 칼슘의 비율의 조성이 고루 갖추어진 우유는 칼슘이 적절히 들어있어서 신체를 건강하게 만드는데 효과적이라고 하네요. 운동후 헙취하면 좋은 음식 5 '달걀'완전식품이라고 할 만큼 달걀에는 풍부한필수아미노산, 무기질, 비타민 등이 골구로들어 있습니다. 또한 식욕억제제라고도 불릴만큼 조금만먹어도 포만감을 오래 지속시키며칼로리가 낮기 때문에 다이어트에 효과적인데요. 달걀을 꾸준히 섭취한 사람은체중과 체지방 체질량지수 허리둘레 등이 줄어든연구 결과가 있습니다. 노른자 하나에는 하루섭취해야할콜레스테롤양이 들어있는데요.많이 드실경우 좋지 않다고 하여드시지 않는 경우가 많습니다. 하지만 노른자에는 지방을 유화시켜주는레시틴이라는 성분이 들어 있으므로 노른자걱정하지 않고 하루 1~2개 정도섭취하시면 좋습니다. THANK.. 오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처 ]blog.naver.com/ohnicebody/221469451001[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr
