안녕하세요. 언제나 건강한 정보를 전해드리기 위해서 다양한 건강 관련 내용을 전해드리는 ''나누리'' 입니다. 춥지도 덥지도 않은 따뜻한 봄인데요. 제가 있는 곳엔 오늘 봄비가 촉촉히 내리고 있어요. 여러분들이 계신 지역에는 봄비가 내리는지 날씨가 좋은지 나쁜지 궁금하네요. 다들 바쁜 일상에 스트레스가 많을텐데요, 다들 힘을내시구요! 앞을 향해서 열심히 달려보아요^^ 운동을 하다 보면 많은 양의 에너지와 열량을 쓰기 때문에, 피곤함이나 허기짐, 당 떨어짐, 근육손실 등의 다양한 증상이 나타나게 되는 데요. 그렇기 때문에, 운동 전에 몸에 적절한 영양을 섭취해두면, 운동할 때 운동 능력이 향상되어서제대로 된 운동효과를 볼 수 있어요. 그렇다면, 어떤 음식들이 운동능력, 운동효과를 높여줄까요? 운동효과를 높여주는 식품들에 대해알아볼텐데요~ 건강정보의 본문내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나19관련 뉴스를 전해드릴께요. 코로나19 바이러스 관련 뉴스 코로나19 바이러스 감염환자수가 계속 늘어나고 있습니다! 오늘 코로나19 바이러스 감염환자는국내 발생 신규환자는 현재 642명, 해외유입 19명으로 총 신규감염환자수는 661명입니다. 현재 국내 코로나 누적 확진환자는 총 122,007명이며, 사망자수는 3명이며, 누적 사망자수 1,828명이며, 치명률은 1.5%입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do 코로나 19바이러스가 하루속히 잡혀서 이전과 같은 생활과 문화를 누릴수 있는 날이 오기를 희망합니다!특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고,단체 모임은 피하세요~소상공인들과 코로나19로 피해를 입으신모든분들 힘내시기 바래요! 외출후 비누로 손 소독 항상 청결히 하시고, 마스크 잘 착용하시어 코로나19바이러스에감염되지않고 건강하길 바랄께요~ 그럼 지금부터 '운동효과를 높여주는 식품'에 대해자세히 알아보도록 할께요. 운동효과를 높여주는 식품 1 • 블랙커피 휘핑크림이나 설탕이 들지 않은 블랙커피는운동 전에마시게 되면, 혈중 아드레날린을 증가시켜,체지방 분해도 돕고더 많은 에너지를 끌어올려운동능력을 향상시켜준답니다. 특히, 유산소 운동 하기 30분 전에 블랙커피를 마시면효과가 더욱 좋은데요.지방산화가 높아져서,체지방 분해에 도움이 되기 때문이에요.하지만,과도한 커피 섭취는 안돼요! 이뇨작용으로 탈수 증상이 올 수 있고,면역력 저하로 이어질 수 있거든요. 카페인의 하루 최대 일일섭취권고량은 400 mg이니,참고해서 섭취량을 잘 조절해보세요. 운동효과를 높여주는 식품 2 • 고구마 탄수화물은 운동 중에 필요한 에너지로 빠르게전환을 시켜주고,운동 중에 기력이 떨어지는 것을 막아줘서운동 전에 먹으면 좋은데요. 특히나 고구마처럼 복합탄수화물을 운동 전에 섭취하면,혈당도 안정적으로 유지해주고, 에너지를 오래 유지할 수있어운동효율을 높이는 데 굉장히 효과적이에요. 또, 소화도 잘된답니다.다만, 당류는 적게 든 탄수화물을선택하셔야 해요. 당류는 운동에너지로 사용되기 보단 지방으로 축적될확률이 높기 때문이에요.그래서, 당 지수가 낮은고구마를 추천 드려요.운동 직전에 먹으면 소화불량이나타날 수 있으므로, 1~2시간 전에 드세요. 포만감이 들 정도로 배부르게 먹기 보다는가볍게 고구마 1~2개 정도만 드시는 게 좋고요. 운동효과를 높여주는 식품 3 • 달걀 운동 전에 단백질 식품을 먹어두면, 근육을키우는 데 도움이 돼요. 운동 중이나 후에 근육세포가 분해되었다가 다시만들어지는 데,근육세포를 재생하는 데 단백질이필요하기 때문이에요. 운동 후보다 운동 전에 단백질을 섭취해야, 근육 단백질합성이 더 잘된다고 해요. 근육 키우는게 목적이라면 운동 3~4시간 전에 필수아미노산이든 동물성 식품을 섭취하는 게 좋으니,달걀을잘 활용해보세요. 식물성 단백질은 필수 아미노산이 부족하기때문에,동물성 단백질 식품을 추천 드려요. 운동효과를 높여주는 식품 4 • 통밀 통밀 역시 당 지수가 낮은 복합탄수화물 형태의 식품이에요. 그래서, 체내의 혈당수치를 천천히 올려 운동 중에안정적인 혈당을 유지해줘,운동 중에 혈당이 떨어질위험을 줄여줘요.운동 중에 혈당이 떨어지면 피로감이나메스꺼움, 신체기능이 저하될 수 있답니다. 또한, 밀가루보다 통밀은 식이섬유가 6배나 많아서,탄수화물을 혈액으로 천천히 내보내기 때문에, 에너지를 더 오랫동안 낼 수 있게 도와줘요. 운동효과를 높여주는 식품 5 • 요거트 아무것도 먹지 않고 운동을 하게 되면, 지방보다근육이 더 많이 빠질 수 있다고 해요. 이렇게 근육이 빠지게 되면 운동효율이 현저하게떨어지기 때문에,운동 1~2시간 전에 요거트 같이 가뿐한 음식을 섭취해주시면 좋아요.특히나,그릭요거트는 단백질 함량이 높고, 나트륨과 당은 적게들어있어먹기에 더 적지요. 유제품에는 아미노산 류신이 풍부해서,근육 단백질합성을 촉진시켜,몸에 근육량을증대시키는 데 도움을 준답니다. THANK.. 지금까지 '"이것' 먹고 운동하면, 운동효과 높아진다?" 운동효과를 높여주는 식품 '에 대해 알아보았는데요. 누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. [내용출처] https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=31246375&memberNo=32133137[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr
