안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다.2024년 새해가 밝았죠.^^ 새해엔 좋은 일들만 가득하시길 바래요.인플레이션으로 인한 고물가와 4대 민생분야(전기,난방,통신,금리)공공요금의 인상되어서 서민들은 살아가기가 너무 힘든 시대인데요. 힘내세요!"혈압을 낮춰주는데 좋은 식품에 대해 자세히 알아보도록 할텐데요.고혈압이면 혈관에 손상이 발생해 심장 및신장 질환, 뇌졸중 등 질환에 걸릴위험이 높아진다. 고혈압은 증상이 잘 나타나지 않아 알아채기가힘들고 오랫동안 방치할 수 있기 때문에‘침묵의 살인자’로 불린다.미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면,미국인 약 7500여만 명이 고혈압을 갖고 있다.나이, 가족력, 성별, 인종 등은 조절이 힘든고혈압 위험 인자다. 하지만 운동과 음식은 조절이 가능한 인자다.칼륨과 마그네슘, 섬유질이 풍부하고 나트륨함량은 낮은 음식은 혈압을제어하는데 도움이 된다." 그럼 지금부터 ''운동과 함께~ 혈압을 낮추는데 좋은 식품들''에 대해 자세히 알아볼까요^^ '혈압을 낮추는데 좋은 식품들 ' 1 '녹색 잎 채소들'칼륨은 신장(콩팥)이 소변을 통해 나트륨을제거하는 것을 돕는다고 해요.이를 통해 혈압을 낮출 수 있습니다. 이런 칼륨을 많이 함유한 녹색 잎채소로는로메인 상추, 루콜라, 케일, 순무 어린 잎,콜라드 그린, 비트 잎,근대(스위스 차드) 등이 있다고 해요. '혈압을 낮추는데 좋은 식품들 ' 2 '블루베리'베리류 그 중에서도 블루베리에는 플라보노이드로불리는 천연 화합물이 풍부하다고 해요.한 연구에 따르면, 이런 화합물을 섭취하면고혈압을 예방할 수 있고,혈압을 낮추는데 도움이 된다고 하네요. '혈압을 낮추는데 좋은 식품들 ' 3 '요구르트'흡연자 또는 폐색성 폐질환이 있는 환자는비타민 A 결핍에 더 민감하다.이 유형의 사람들은 이 영양소 수치가낮으면 암 위험이 증가할 수 있다. 이러한 이유로 경우에 따라 보충제복용을 고려할 수 있다.그렇지만 일반적으로 다양한 식단을 통해이 비타민을 자연 섭취하는 것이 가장 좋다. '혈압을 낮추는데 좋은 식품들 ' 4 '오트밀'오트밀은 섬유질이 풍부하고, 저지방이며저 염분 식품으로 혈압을 낮추는데안성맞춤인 먹거리인데요.특히 아침 식사로 오트밀을 먹는 것은하루 동안의 연료를 채우는 좋은 방법이라고 해요. '혈압을 낮추는데 좋은 식품들 ' 5 '바나나'시리얼이나 오트밀에 바나나를 넣어 먹으면 칼륨을더 풍부하게 섭취할 수 있다고 해요. 칼륨이 많은 바나나는 삶은 달걀과함께 아침식사로 좋은 과일로 꼽힙니다. '혈압을 낮추는데 좋은 식품들 ' 6 '생선: 연어, 고등어 등'연어, 고등어, 정어리, 참치, 송어 등 오메가-3 지방산이풍부한 생선은 또한 단백질의 좋은 공급처인데요. 오메가-3 지방산은 혈압을 낮추고, 염증을감소시키며, 중성지방도 줄여줍니다. 이뿐만 아니라 송어에는 비타민D가 들어있다.식품에는 거의 들어있지 않은 비타민D는혈압을 낮추는데 도움이 된다고 해요. [현재 코로나19 확진자수] 현재 코로나 확진자의 환자수는 많이 줄어들었는데요~그래도 코로나 19의 바이러스의 심각성은 계속 인지 하고 있어야해요. 아직 코로나 확진자들이 발생중에 있으니까요~외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바며 바이러스에 주의하세요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 13,154명으로누적 확진 환자는 총 34,436,586명이며, 누적 사망자 수 36,388명 입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요.(법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) THANK.. [이미지출처 ] https://steptohealth.co.kr/pancreatic-cancer-diet-what-is-recommended/ [이미지출처 ] https://ko.wikipedia.org/wiki/%EC%B0%A8%EC%9A%94%ED%85%8C#/media/%ED%8C%8C%EC%9D%BC:Sechium_edule_dsc07767.jpg [이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com [이미지출처 ] https://www.freepik.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com
