안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다. 코로나 팬데믹이 끝나고 이제 코로나 엔데믹 에 들어섰는데요.^^엔데믹이란 풍토병을 지칭하는 용어로 종식없이계속적으로 발병하는 질병을 뜻한다고해요. 엔데믹에 속하는 대표적인 질병은 말라리아, 인플루엔자,콜레라등이 있습니다. 이제 마스크도 강제적인 의무화가 아니고자율적 착용으로 바뀌었고, 팬데믹이 끝나면서거리에 사람들도 많고 활력도 넘쳐나는데요. 다들 행복한 봄 맞으시길 바래요^^ 오늘은 '운동과 함께…혈압 낮추는데 좋은 식품'에 대해 알아려드릴텐데요혈압을 낮춰주는데 좋은 식품에 대해 자세히 알아보도록 할텐데요. 고혈압이면 혈관에 손상이 발생해 심장 및신장 질환, 뇌졸중 등 질환에 걸릴위험이 높아진다. 고혈압은 증상이 잘 나타나지 않아 알아채기가힘들고 오랫동안 방치할 수 있기 때문에‘침묵의 살인자’로 불린다. 미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면,미국인 약 7500여만 명이 고혈압을 갖고 있다.나이, 가족력, 성별, 인종 등은 조절이 힘든고혈압 위험 인자다.하지만 운동과 음식은 조절이 가능한 인자다.칼륨과 마그네슘, 섬유질이 풍부하고 나트륨함량은 낮은 음식은 혈압을제어하는데 도움이 된다. 그럼 지금부터 ‘헬스라인닷컴’이 소개한 '운동과 함께…혈압 낮추는데 좋은 식품'에 대해 자세히 알아보도록 할께요. 건강정보의 본문 내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나 19 관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 32,451명으로국내 발생 신규환자는 현재 32,436명, 해외유입 15명입니다.누적 확진 환자는 총 17,727,086명이며, 위중증환자는347명, 사망자수는 52명입니다. 누적 사망자 수 24,425명 입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do위드 코로나 시대로 들어선 2021년 현재 코로나 바이러스로전 세계의 코로나 감염 사망자 수가 증가하고 있는데요. 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을자제하시고, 단체 모임은 피하세요~외출 시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나 19 팬데믹으로 피해를 보신모든 분들 힘내시길 바랍니다! 코로나 19 바이러스가 하루속히 해결되어서 이전과 같은 생활을 할 수 있는 날이 오기를 희망해요^^ 운동과 함께..혈압 낮추는데 좋은 식품 1 '녹색 잎 채소'칼륨은 신장(콩팥)이 소변을 통해 나트륨을제거하는 것을 돕는다고 해요.이를 통해 혈압을 낮출 수 있습니다. 이런 칼륨을 많이 함유한 녹색 잎채소로는로메인 상추, 루콜라, 케일, 순무 어린 잎,콜라드 그린, 비트 잎,근대(스위스 차드) 등이 있다고 해요. 운동과 함께..혈압 낮추는데 좋은 식품 2 '블루베리'베리류 그 중에서도 블루베리에는 플라보노이드로불리는 천연 화합물이 풍부하다고 해요.한 연구에 따르면, 이런 화합물을 섭취하면고혈압을 예방할 수 있고,혈압을 낮추는데 도움이 된다고 하네요. 운동과 함께..혈압 낮추는데 좋은 식품 3 '요구르트'미국심장협회에 따르면, 일주일에 요구르트1인분을 5회 이상 먹는 여성은 고혈압 발생위험이 20% 감소하는 것으로 나타났다고 해요. 요구르트에 볶은 곡물, 견과류 등이 들어간시리얼인 그래놀라나 아몬드, 과일을 첨가해먹으면 심장 건강에 더 큰 이점이 있습니다.요구르트를 구입할 때 되도록 당분함량이 적은 것을 선택해야 한다고 하네요. 운동과 함께..혈압 낮추는데 좋은 식품 4 '오트밀'오트밀은 섬유질이 풍부하고, 저지방이며저 염분 식품으로 혈압을 낮추는데안성맞춤인 먹거리인데요. 특히 아침 식사로 오트밀을 먹는 것은하루 동안의 연료를 채우는 좋은 방법이라고 해요. 운동과 함께..혈압 낮추는데 좋은 식품 5 '바나나'시리얼이나 오트밀에 바나나를 넣어 먹으면 칼륨을더 풍부하게 섭취할 수 있다고 해요.칼륨이 많은 바나나는 삶은 달걀과함께 아침식사로 좋은 과일로 꼽힙니다. 운동과 함께..혈압 낮추는데 좋은 식품 6 '생선,연어,고등어'연어, 고등어, 정어리, 참치, 송어 등 오메가-3 지방산이풍부한 생선은 또한 단백질의 좋은 공급처인데요.오메가-3 지방산은 혈압을 낮추고, 염증을감소시키며, 중성지방도 줄여줍니다. 이뿐만 아니라 송어에는 비타민D가 들어있다.식품에는 거의 들어있지 않은 비타민D는혈압을 낮추는데 도움이 된다고 해요. THANK.. 오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처 ]kormedi.com/1324177/%ec%9a%b4%eb%8f%99%ea%b3%bc-%ed%95%a8%ea%bb%98%ed%98%88%ec%95%95-%eb%82%ae%ec%b6%94%eb%8a%94%eb%8d%b0-%ec%a2%8b%ec%9d%80-%ec%8b%9d%ed%92%88-12/[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr
