안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한 건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다. 벌써 10월의 중반이 되어가는데요.아침, 저녁으로 날씨가 많이 쌀쌀해 졌어요^^일교차가 심한때이므로..건강한 식습관과 충분한 휴식,꾸준한 운동으로 건강관리 잘 하시바래요. 오늘은 '운동 전에 먹으면 안좋은 음식'에 대해 알아볼텐데요.꾸준한 운동은 신진대사 촉진과 정상적인 혈액의 흐름을 돕는 효과로 각종 질병 예방 및 체중 조절을위한 필수적인 습관인데요. 운동 시 필요한 에너지를 공급받기 위해 음식을 미리섭취하는 경우가 있는데, 어떠한 음식을 섭취하느냐에따라 운동 중 몸 상태나 운동 효과가 달라지는 결과를 가져오게 된다고 합니다. 특정 음식들을 섭취하게 되면 더욱 좋은 운동 효과를 내는 반면 섭취 시 운동 효과를 더욱 떨어뜨리고, 심할 경우 복통이나 설사 등의 이상 증세를 유발하는음식들도 있다고 합니다. 그럼 운동을 하기 전 가급적 섭취를 피해야 하는 음식들에는 어떤 것들이 있는지 알아볼까요? 건강정보의 본문 내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나 19 관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 1,073명으로국내 발생 신규환자는 현재 1,048명, 해외유입 25명입니다.누적 확진 환자는 총 344,518명이며, 사망자수는 21명입니다. 누적 사망자 수 2,689명이며, 치명률은 0.8%입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do위드 코로나 시대로 들어선 2021년 현재 코로나바이러스로 전 세계의 코로나 감염 사망자 수가폭발적으로 증가하고 있는데요. 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고, 단체 모임은 피하세요~외출 시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나 19 팬데믹으로 피해를 보신모든 분들 힘내시길 바랍니다! 코로나 19 바이러스가 하루속히 해결되어서 이전과 같은 생활을 할 수 있는 날이 오기를 희망해요^^ 그럼 지금부터 '운동 전에 먹으면 안좋은 음식'에 대해 자세히 알아볼께요~ 운동 전 먹으면 안좋은 음식 1 샐러드 신선한 채소와 과일, 육류 등을 섞어서 먹는 샐러드는주요 재료들에 풍부한 각종 항산화물질들과 비타민,무기질 등을 온전히 섭취할 수 있다는 장점으로 여러 질병예방에 탁월한 효과를 가지고 있지만 운동을 하기 전에는가급적 섭취하지 않는 것이 좋다고 하는데요. 그 이유는 샐러드의 재료가 되는 채소와 과일 속풍부한 식이섬유 때문입니다. 식이섬유는 대장 미생물에 의해 분해가 이뤄지고, 이러한 과정 중이산화탄소와 메탄, 수소 등을 발생시키게 되는데요. 이렇게 생성된 여러 물질들로 인해 복부팽만감 생성 및 가스가 차기 쉬워져 운동 중에 불편감을 느낄 수 있다고 합니다.따라서 운동 전에는 가급적 샐러드 섭취를피하는 것이 좋다고 합니다. 운동전 먹으면 안좋은 음식 2 견과류 아몬드와 호두, 피스타치오, 피칸 등의 견과류는풍부한 오메가3 지방산과 비타민, 무기질의 함량으로혈액순환 및 뇌건강 등에 탁월한 효과를 가진 음식인데요. 하지만 견과류에는 앞서 소개된 견과류와 마찬가지로식이섬유가 풍부하기 때문에 운동 전에 섭취할 경우 소화가늦어지고 위와 장에 부담감을 줄 수 있다고 합니다. 그리고 이러한 작용은 복부팽만감과 가스를 유발하기때문에 가급적 운동 전에는 섭취를 피해야 합니다. 운동전 먹으면 안좋은 음식 3 매운 음식 고추나 겨자 등의 식재료로 만들어지는 매운 음식들은식욕 증진 및 스트레스 해소를 위해 많이 섭취를 하는데요. 매운 맛을 내는 캡사이신과 같은 성분은 소화되는 시간이오래 걸리고, 위 점막을 자극할 수 있어 운동 전 섭취하면속쓰림과 복통 등의 부작용 증세를 유발할 수 있습니다. 그러므로 매운 음식들은 운동 전에는먹지 않는 것이 좋습니다. 운동전 먹으면 안좋은 음식 4 튀긴 음식 각종 튀김류와 감자튀김 등의 기름에 튀긴 음식들도운동 전에는 섭취를 피해야할 식품군에 속하는데요. 튀긴 음식은 소화되는 기간이 길기 때문에 운동 중위장에 부담을 줄 수 있습니다. 또한 혈류의 점성을 높여 혈액순환을 방해할 뿐만 아니라지방 성분이 식도와 위의 압력을 떨어뜨림으로써 위산역류를 발생시켜, 속쓰림 증상을 유발할 수 있기 때문에운동 전에는 되도록 섭취하지 않아야 합니다. 운동전 먹으면 안 좋은 음식 5 정제 탄수화물 밀가루와 백미 등의 정제 탄수화물들 역시 운동 전에과량 섭취하는 것을 피하는 것이 좋은데요. 정제된 탄수화물은 영양은 떨어지는 반면 열량이 높아근육 생성과 같은 운동 효과를 떨어뜨릴 수 있습니다. 또한 정제 탄수화물은 우리 몸에 소화 흡수되는 시간이 빨라체내 혈당 수치를 급격히 높이고, 인슐린 분비량을촉진시키게 되는데요. 그 결과 적은 운동량에도 몸이 빠르게 지치고피곤함을 느낄 수 있게 됩니다. 운동전 먹으면 안 좋은 음식 6 콩류 다양한 종류의 콩들은 풍부한 단백질을 비롯해 무기질,비타민들이 골고루 포함되어 있어서 건강관리를 위해서필수적으로 섭취해야할 음식이지만, 운동 직전에는주의하는 것이 좋다고 합니다. 콩류 섭취 시 소화 과정에서 다량의 수소와 이산화탄소가발생하기 때문에 복부 팽만감과 함께 방귀나 통증이 생길 수 있습니다. 콩 뿐만 아니라 콩을 주재료로 하여 만들어지는 두부 같은식품 역시 마찬가지이기 때문에 참고하시기 바랍니다. 운동전 먹으면 안좋은 그외 음식 특유의 청량감을 많이 마시는 탄산수와 탄산음료도 운동 전 섭취를 주의해야하는 음식인데요. 운동 전 탄산이 포함된 음료들을 마시면가스가 차면서 복통을 유발할 수 있습니다. 또한 초콜릿이나 사탕 등의 정제된 당분을 운동 전 섭취하면인슐린의 분비가 촉진되어 당분이 운동에너지로 쓰이기보다는 몸에 축적되는 결과로 이어질 수 있습니다. 그 외 염분의 함량이 높은 찌개나 국, 젓갈류 등의 음식들도 높은나트륨 함량으로 신장에 무리를 주고, 노폐물 배출 및 수분의재흡수 기능을 떨어뜨려 운동 효과를 떨어뜨릴 수 있으니운동 전에는 섭취를 피해야 합니다. THANK.. 이렇게 '운동 전 먹으면 안좋은 음식 '에 대해 알아보았는데요^^소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처 ] https://bzit.tistory.com/1463 [이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-krnurri.kr