안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다. 무더운 여름이 시작되었는데요.전국적으로 폭염주의보가 발령되고 무더위에 힘들고 지치신 분들 많을 텐데요. 힘내시고요~ 코로나 팬데믹이 끝나고 이제 코로나 엔데믹 에 들어섰는데요.^^자유롭게 다니며, 같은 공간에 모여 서로를 바라보며 웃고 대화할수 있는것이 얼마나 행복한것인지 새삼 느껴지는 날들입니다. 오늘은 '운동 트레이너가 추천하는 뱃살 빼기 운동 ' 에 대해 알려드릴텐데요."뱃살은 미용상 목적은 물론 심장질환, 당뇨 등에대비할 목적으로도 관리가 꼭 필요합니다.독자적으로 뱃살만 빼는 부분 지방 감소가 가능한 것은아니지만, 코어를 집중적으로 강화하는 운동 등을하면 좀 더 지방이 효율적으로 소모되고 시각적으로도보다 탄력 있어 보이도록 만드는 효과가 있죠.미국 유명 스타들의 트레이너로 잘 알려진질리안 마이클스는 유산소운동, 전신 근력운동과함께 코어를 강화하는 운동에 집중하면복부지방을 감소하는 데 도움이 된다고 말했습니다.그렇다면 이 같은 유명 트레이너들이 추천하는이 시기 혼자 하기 좋은 코어 강화 혹은 뱃살 관리에도움이 되는 운동으로는 어떠한 것들이 있을까요?"그럼 지금부터 "운동 트레이너가 추천하는 뱃살 빼기 운동"에 대해 알려드릴께요^^ 건강정보의 본문 내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나 19 관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 18,147명으로국내 발생 신규환자는 현재 17,976명, 해외유입 171명입니다.누적 확진 환자는 총 18,413,997명이며, 위중증환자는 54명, 사망자수는 2명입니다. 누적 사망자 수 25,395명 입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do위드 코로나 시대로 들어선 2021년 현재 코로나 바이러스로전 세계의 코로나 감염 사망자 수가 증가하고 있는데요. 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을자제하시고, 단체 모임은 피하세요~외출 시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나 19 팬데믹으로 피해를 보신모든 분들 힘내시길 바랍니다! 코로나 19 바이러스가 하루속히 해결되어서 이전과 같은 생활을 할 수 있는 날이 오기를 희망해요^^ 운동 트레이너가 추천하는 뱃살 빼기 운동 1 '마운틴 클라이머' 다리를 고정하지 않고 움직이는 플랭크 동작이라고 보면 됩니다.플랭크 자세를 취하듯 양손과 발끝을 바닥에 댄 엎드린 자세에서양쪽 무릎을 번갈아가며 가슴 쪽으로 끌어올리는 동작입니다.이 동작을 취하는 동안 코어에 힘이 잘들어가는지 체크해야 합니다. 운동 트레이너가 추천하는 뱃살 빼기 운동 2 '러시안 트위스트'윗몸일으키기를 할 때처럼 무릎을 세우고 앉은 상태에서상체를 뒤로 기울인 다음 몸통을 좌우로 회전시키는 운동입니다.가슴 높이에서 중량감이 있는 공을 들고 하면운동 강도가 더욱 높아집니다.몸통을 돌릴 때는 코어의 힘으로 돌려야 하며,팔의 반동으로 돌려서는 안 됩니다. 운동 트레이너가 추천하는 뱃살 빼기 운동 3 '경사진 곳 뛰기' 러닝머신에서 평지 달리기를 할 때보다 경사를 만든 뒤뛸 때 칼로리 소모량이 훨씬 큽니다.러닝머신이 없다면 언덕이나 동네 뒷산을 오르는운동을 해도 좋습니다. 자신의 체력을 고려해 10분 정도 빠르게 걷거나 뛴 다음, 10분간 좀 더 천천히 걷기를 반복하면 됩니다.뛸 때는 전력 질주를 할 필요는 없고 옆 사람과 대화가 불가능할정도로만 숨이 차는 수준을 유지하면 됩니다.총 30~40분 정도 이 같은 운동을 반복합니다. 운동 트레이너가 추천하는 뱃살 빼기 운동 4 '걷기 운동' 체력이 많이 부족해 위와 같은 운동들을 할 준비가 되지 않은사람은 간단하게 걷는 운동을 먼저 시작하도록 합니다.사람이 많지 않은 한적한 공원 등은 마스크 착용 없이 활동 가능하므로,사람이 드문 곳에서 걷기 운동을 하도록 합니다.단 산책하듯 천천히 걸어서는 안 되고 40~60분 정도 활기차게 걷는다는느낌을 유지해야 신진대사를 높이고 복부지방을감소시키는 데 도움이 됩니다. 스트레스가 많은 날에는 이 같은 걷기 운동을 통해 스트레스호르몬인 코르티솔의 수치를 떨어뜨려 뱃살을 유도하는불필요한 간식 섭취를 줄일 수 있습니다. 매일 한 시간씩 걷기 운동만 정석으로 잘 지켜도일주일 안에 체지방 0.5kg 감량 효과를 낼 수 있습니다. THANK.. 오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처 ]post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=29369667&memberNo=6289885&navigationType=push[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr
