안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한 건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다. 날씨가 좀 추워져서 이제 겨울이 시작된거 같네요~코로나19 예방접종은 다들 하셨나요? 11월이 시작되었고,이제 위드 코로나시대에 단계적 일상회복의 생활이 시작 하게되는데요. 코로나 패스로 야구장에 야구를 보러가는 사람도 많고,음식점등 소상공인들은 24시까지 영업을 재개하게 되었으며,각종 공연장에서 공연을 볼수 있게 되었습니다.^^ 다들 생활의 활력을 찾으시길 바라며, 코로나 접종한 분들도코로나에 걸릴수 있다고 하니 항상 건강유의하세요~오늘은 '집에서 하기 좋은 애플힙 만드는 운동'에 대해 알아볼텐데요.탄력 없이 처진 엉덩이를 올려주면서 탄탄하게 만들어주는 힙업 운동은 허리와 골반, 다리를 이어주는 라인을 지지하여 주기 때문에 오랜 시간 앉아서 생활하는 사람들의 척추,엉덩이 등의 각종 통증을 예방하는 데 도움이 되는데요. 집에서 하기 좋은 힙업 운동을 통해서 뒤태를 아름답게 만드는 애플힙을 완성할 수 있다고하는데요,홈트 힙업 운동에 대해 알아볼까요? 건강정보의 본문 내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나 19 관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 2,482명으로국내 발생 신규환자는 현재 2,457명, 해외유입 25명입니다.누적 확진 환자는 총 373,120명이며, 사망자수는 24명입니다. 누적 사망자 수 2,916명이며, 치명률은 0.8%입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do위드 코로나 시대로 들어선 2021년 현재 코로나바이러스로 전 세계의 코로나 감염 사망자 수가폭발적으로 증가하고 있는데요. 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고, 단체 모임은 피하세요~외출 시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나 19 팬데믹으로 피해를 보신모든 분들 힘내시길 바랍니다! 코로나 19 바이러스가 하루속히 해결되어서 이전과 같은 생활을 할 수 있는 날이 오기를 희망해요^^ 그럼 지금부터 '집에서 하기 좋은 애플힙 만드는 운동' 에 대해 자세히 알아볼께요~ 집에서 하기 좋은 애플힙 만드는 운동 1 힐프레스 이미지출처: https://tenbody.kr/968바닥에 엎드려 팔꿈치는 몸 양 옆에 구부린 채로 두고,손바닥을 턱 밑에 쌓습니다. 그리고 무릎을 양 옆으로 벌립니다.발은 꼿꼿이 세우고, 발꿈치가 서로 맞닿도록 하세요. 그런 다음 발꿈치를 천장 방향으로 들어 올리고, 허벅지를바닥에서 가능한 최대 높이로 들어 올린 후, 허벅지를 낮추고재빠르게 다시 높이 들어 올립니다. 1분 동안 계속해서 반복하세요. 집에서 하기 좋은 애플힙 만드는 운동 2 워리어 이미지출처: https://tenbody.kr/968바닥에 서서 오른쪽 발에 무게 중심을 옮긴 후, 복근에 힘을 주고왼쪽 다리를 뒤로 뻗어줍니다. 동시에 상체는 앞으로 숙여서 T자 모양을 만들면 되는데요.팔은 머리 앞으로 뻗어서 몸에 균형을 잡아줄 수 있도록 합니다. 바닥과 평행을 이루고, 자세를 유지하는 것이 중요한데요.5회~10회 정도 호흡한 후, 팔을 왼쪽 다리 방향으로,발뒤꿈치를 향해 뻗어주고, 서서히 기본자세로 돌아옵니다. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어주는 동작을 같은 방법으로반복합니다. 1분 동안 반복하세요. 집에서 하기 좋은 애플힙 만드는 운동 3 슈퍼맨 이미지출처: https://tenbody.kr/968먼저 바닥에 얼굴을 대고 엎드려서 손을 머리 위로 뻗어줍니다.그리고 상체와 하체를 바닥에서 최대한 공중으로 들어 올리고,허리 근육을 긴장시키며, 팔과 다리를 서로 평행하게 유지합니다. 그런 다음 자세를 유지하며, 2~3초 동안 버틴 후, 팔과다리를 천천히 바닥으로 낮춰서 원래 자세로 돌아오면1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복 운동하세요. 집에서 하기 좋은 애플힙 만드는 운동 4 팔굽혀서 버티기 이미지출처: https://tenbody.kr/968바닥에 엎드려서 손바닥이 어깨 밑에 위치하도록 하고,손가락은 앞 방향을 가리키고 있어야 하는데요. 기본 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 팔꿈치를 구부리며,가슴을 바닥 쪽으로 내리면서 어깨와 팔꿈치가 일직선이 되도록 합니다. 이 상태로 자세를 유지해야 하는데요. 10초 이상 버틴 후,원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 계속해서 반복하세요. 집에서 하기 좋은 애플힙 만드는 운동 5 체어자세 이미지출처: https://tenbody.kr/968바닥에 서서 진행하며 운동하는 내내 복근에 힘을 주고 있어야 합니다.양손을 천장 방향으로 뻗어 올리면서 동시에 무릎을 살짝구부리고 엉덩이는 자연스럽게 의자에 앉는 포즈를 진행합니다. 자세를 유지하며, 10회 이상 호흡하고 기본자세로돌아옵니다. 1분 동안 계속해서 반복하세요. THANK.. 이렇게 '에서 하기 좋은 애플힙 만드는 운동 5가지' 에 대해 알아보았는데요^^소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처 ] https://tenbody.kr/968 [이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-krnurri.kr
