안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다. 2023년 새해가 밝았습니다^^새해엔 소망하는 일들 다 이루시고, 건강하세요~또한 독감을 주의 하시고, 빙판길 또는 눈길 사고에 주의하셔요. 최근에 오미크론보다 전파력이 빠른 오미크론 하위 변이 BA.4와 BA.5가 빠르게 전파되고 있는데요. 바이러스에 감염되지 않게 건강 관리 잘하세요~오늘은 '에너지를 높이는 음식' 에 대한 건강정보를 알려드릴텐데요."신체의 활동을 하려면 우리몸에 에너지가 필요한데요.자동차도 에너지인 휘발류나, 경유등이 없으면 주행할수가 없듯이우리 몸도 신체에 에너지가 없으면활동을 할수가 없겠죠?신체의 에너지는 음식을 섭취해서각종 영양소들로 인해서 신체에너지가 발생하는데요. 따라서 운동을 하시는 분들은 특히신체의 에너지 대사를 위한 음식을잘 섭취하셔야하는데요. "그럼 지금부터 "에너지를 높이는 음식 10가지"에대해 알아볼께요^^ 건강정보의 본문 내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나 19 관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 29,816명으로국내 발생 신규환자는 현재 29,753명, 해외유입 환자는 63명,누적 확진 환자는 총 29,927,958명이며, 위중증환자는 465명, 사망자수는 47명입니다. 누적 사망자 수 33,757명 입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do위드 코로나 시대로 들어선 2021년 현재 코로나 바이러스로전 세계의 코로나 감염 사망자 수가 증가하고 있는데요. 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을자제하시고, 단체 모임은 피하세요~외출 시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나 19 바이러스가 다시 재 확산 되고 있습니다.코로나가19가 바이러스에 감염되지 않게 항상 주의 하시구요.^^ 에너지를 높이는 음식 1 '오트밀' 오트밀은 귀리를 볶은 다음 거칠게 부수거나 납작하게 누른 식품이다.오트밀은 복합 탄수화물 식품으로 섬유질과 영양소가 풍부하다. 오트밀은 소화되는 속도가 느리고 에너지를 고르게 공급하는 특성이 있다.통곡물로서 글루텐도 전혀 들어있지 않다.아침에 오트밀 한 그릇을 먹으면 몇 시간동안 에너지를 유지할 수 있다. 에너지를 높이는 음식 2 '달걀' 달걀 한 알은 70칼로리에 불과하지만 단백질은 6g이다.이는 에너지가 천천히 방출되는 연료를 신체에 제공한다는 것을 뜻한다.달걀은 다른 음식보다 칼로리 당 영양소가 더 많아공복감을 누르는데 도움이 된다. 에너지를 높이는 음식 3 '닭고기' 껍질을 제거한 닭고기는 저지방 단백질의 훌륭한 공급원이다.구운 닭고기 한 조각과 쪄내거나 드레싱을 한 채소를 점심 때먹으면 저녁식사 때가지 꾸준히 연료를 공급한다.또한 닭고기는 다른 육류보다 건강에 해로운 포화 지방도 적다. 에너지를 높이는 음식 4 '굴' 굴은 저지방 단백질의 좋은 공급원일 뿐만 아니라 아연도 풍부하다. 이런 성분은 피로감과 무력감을 일으키는 세균을 퇴치하는데 도움이 된다. 에너지를 높이는 음식 5 '콩류' 콩은 채식주의자들에게 좋은 단백질 공급원이다. 또한 콩에는 소화를 늦추는데 도움이 되는 섬유질이 풍부하다.또한 마그네슘도 많이 들어있다.이런 성분은 세포가 에너지를 만들어내는데 도움이 된다. 에너지를 높이는 음식 6 '정어리' 정어리는 에너지를 꾸준히 유지할 수 있게 하는 고품질의 동물성 단백질을 제공한다. 또한 심장병을 예방하는데 도움이 되는 오메가-3 지방산(EPA, DHA)을 많이 함유하고 있다.고등어, 연어, 참치 등도 정어리와 비슷한 효능을 갖고 있다. 에너지를 높이는 음식 7 '호두' 호두 역시 오메가-3 지방산을 풍부하게 함유하고 있다. 특히 호두에는 우리 몸이 에너지로 사용하는 물질인 알파-리놀렌산이 들어있다.연구에 따르면 호두와 같은 견과류는 칼로리가 높지만 견과류를먹는 사람들은 체중이 증가하거나 건강이 좋지 않다는다른 징후가 없는 것으로 나타났다.이는 견과류에 들어있는 섬유질과 건강한 지방이공복감을 충족시키기 때문이다. 에너지를 높이는 음식 8 '차, 커피' 차 한 잔은 에너지 수준을 급격하게 올렸다가 떨어뜨릴 수 있는탄산음료나 청량음료 같은 단 음료를 대체할 수 있다.차는 칼로리가 적은 대신 각종 영양소와 수분을 제공해 기민함과활력을 유지하는데 도움이 된다. 카페인이 많이 든 커피도 에너지 수준을 끌어올리는데 도움이 된다.하지만 카페인을 너무 많이 섭취하면 예민해질 수 있고,늦은 시간에 먹으면 초조하게 만들고, 수면을 방해할 수 있다. 에너지를 높이는 음식 9 '베리류' 블루베리, 블랙베리, 딸기 등의 베리류는 달콤한 것을 먹고 싶을 때도넛이나 사탕 대신 먹으면 좋은 과일이다.베리류에는 몸 전체의 세포를 보호하고 영양을 공급하는데 도움이 되는 항산화 물질 및 영양소가 들어있다. 에너지를 높이는 음식 10 '물' 몸속에 수분이 충분하지 않으면 피곤해진다.물을 연료와 영양분을 세포로 운반하고, 노폐물을 제거하는데 도움이 된다. 일반적으로 물을 많이 마시는 사람들은 지방,설탕, 소금, 콜레스테롤 및 총 칼로리를 덜 섭취하는 경향이 있다.운동할 때 물을 마시는 것은 특히 중요하다.운동 전후에 물을 8온스(약 240cc) 정도 마셔야 한다.물론 30분 이상 운동을 더 길게 할 때는 더 마셔야 한다. THANK.. 오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처 ]https://post.naver.com/viewer/postView.naver?volumeNo=34852523&memberNo=6289885&navigationType=push[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr
