안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다. 2023년 새해가 밝았습니다^^새해엔 소망하는 일들 다 이루시고, 건강하세요~또한 독감을 주의 하시고, 빙판길 또는 눈길 사고에 주의하셔요. 최근에 오미크론보다 전파력이 빠른 오미크론 하위 변이 BA.4와 BA.5가 빠르게 전파되고 있는데요. 바이러스에 감염되지 않게 건강 관리 잘하세요~오늘은 '갱년기 장애 극복' 에 대한 건강정보를 알려드릴텐데요."갱년기[climacteric,更年期]는여성들은 폐경 전 2년~3년 폐경후에 갱년기 증상이 나타나는데요~난소의 기능으로 보아 여성으로서의 성숙기에서 노년기로 접어드는 시기를 말하고 있어요. 갱년기의 연령은 통계적으로 40~55세이며평균수명의 연장으로 폐경기가 약간 늦어지는 경향도 있는데요.이 갱년기 증상의 원인은 여성 호르몬이감소해서 나타나는 신체반응 인데요.무기력함, 이유모를 기분변환과성열감·동계(심장의 고동이 보통 때보다 심하여 가슴이 울렁거리는 일) ·현기 ·이명(耳鳴) ·고혈압 ·소화기장애 ·두통 ·기억력감퇴 ·우울증 등인데, 증세의 정도에는 개인차가 심하여, 일상생활에 지장이 없을 정도의 가벼운 것에서 아주 자리에 눕게 될 정도의 중증까지 각양각색이라고 해요. 갱년기를 맞으면 난소 기능의 실조로 월경의 양이나 주기가 불규칙하게 되고, 수개월에서 3년에 걸친 여포호르몬(에스트로겐)의 분비저하로 월경은 마침내 폐지되며, 간뇌(間腦)의 자율신경중추에작용하여 자율신경계의 실조를 일으켜 갱년기장애의 원인이 되는데요. 또 뇌하수체전엽의 기능실조도 일으켜 부신피질자극호르몬(ACTH)의이상 분비에서 대상성 일과성(代償性一過性)으로 부신피질 기능을 항진시켜 부신의 성호르몬 분비로 남성화를 보이는 것 외에, 갑상선호르몬(TSH)도 영향을 받아 갑상선 기능에 이상을 가져와비만을 초래하는 등 갱년기 특유의 기능실조가 나타난다고 해요. 성기(性器)의 위축, 혈압변화 등 신체적 변화와 정신면에서도 갱년기장애라고 하는 일련의 증후군이 나타난다고 하네요. "그럼 지금부터 "갱년기 장애 극복에 뛰어난 영양소 "에대해 알아볼께요^^ 건강정보의 본문 내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나 19 관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 39,726명으로국내 발생 신규환자는 현재 39,589명, 해외유입 환자는 137명,누적 확진 환자는 총 29,737,769명이며, 위중증환자는 511명, 사망자수는 51명입니다. 누적 사망자 수 33,520명 입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do위드 코로나 시대로 들어선 2021년 현재 코로나 바이러스로전 세계의 코로나 감염 사망자 수가 증가하고 있는데요. 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을자제하시고, 단체 모임은 피하세요~외출 시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나 19 바이러스가 다시 재 확산 되고 있습니다.코로나가19가 바이러스에 감염되지 않게 항상 주의 하시구요.^^ 갱년기 장애 극복에 뛰어난 영양소 1 '대두 이소플라본' 여성 에스트로겐과 유사한 구조로 불리는대두 이소플라본입니다.때문에 이를 섭취하면 에스트로겐을 공급해 주는 역할을 합니다.천연 에스트로겐인 이소플라본은홍조, 우울감, 혈당 조절 등의갱년기 증상을 완화하는데 도움 됩니다.또 자율 신경을 안정화 시켜피로 회복 및 숙면에 도움 됩니다.이소플라본의 하루 권장 섭취량은40mg ~ 50mg 정도입니다.콩이기에 큰 부작용은 없지만과다 섭취 시에는 위장 장애 증상이나타날 수 있습니다. 갱년기 장애 극복에 뛰어난 영양소 2 '감마리놀렌산' 달맞이꽃 종자유에서 추출되는 감마리놀렌산은 오메가 6 지방산을 뜻하는데요.체내에서 합성이 되지 않아 외부로부터 섭취해야 하는 필수 지방산에 속합니다.감마리놀렌산을 꾸준하게 섭취하면에스트로겐 조절에 도움을 받을 수 있다고 합니다.또 좋은 콜레스테롤 수치는 높이고나쁜 콜레스테롤 수치는 감소합니다.이로 인해 혈액 순환을 원활하게 하고각종 질환을 예방하는데 도움 됩니다.지방 세포를 자극하여 체중 감량에도효과적이라고 합니다.하루 권장 섭취량은 240~300mg입니다.혈압약을 복용 중이라면 섭취 시 주의해야 하며,수술을 앞두고 있다면 피하는 것이 좋습니다. 갱년기 장애 극복에 뛰어난 영양소 3 '피크노제놀' 피크노제놀은 소나무 껍질에서 추출한 성분으로외국에서는 오랜 시간 각광받아 왔습니다.식약처에서도 "갱년기 여성 건강에 도움을 줄 수 있음 "기능성을 인정한 바가 있습니다.피크노제놀은 항산화 효과가 매우 뛰어나며피부 미용 개선, 심혈관 질환 및 염증 예방 등에 도움이 됩니다.또 피크노제놀은 난소 노화에 치명적인활성 산소를 제거합니다.이로 인해 난소 기능 저하를 예방합니다.피크노제놀을 꾸준하게 섭취한 결과그렇지 않은 사람들 보다 갱년기 증상이개선되었음을 확인하였습니다.하루 권장 섭취량은 100mg이며,부작용으로는 두통 및 복통 증상이나타날 수 있습니다. 갱년기 장애 극복에 뛰어난 영양소 4 '마그네슘' 갱년기에는 우울증, 손발 저림, 수면 장애 등의문제를 겪을 수 있습니다.마그네슘은 신체 리듬을 조절합니다.또 근육 이완 및 손발 저림을 완화하는 등갱년기 증상을 개선하는데 효과적입니다.성인 여성 기준으로 하루 권장 섭취량은 280mg입니다.약간의 기준치를 넘어선다 하더라고소변을 통해 배출되기 때문에 크게 문제가 되지 않습니다. 갱년기 장애 극복에 뛰어난 영양소 5 '칼슘' 여성 호르몬이 감소하게 되면골밀도가 줄어들 확률이 급격하게높아집니다.이로 인해 뼈 전반이 약해져서작은 충격에도 골절이 쉽게 발생합니다.이를 예방하기 위해서 칼슘을 보충해 주는 것이 중요합니다.칼슘은 골밀도를 유지하고 골절 위험을줄일 수 있습니다.하루 섭취량으로는 800~1000mg입니다.1회 섭취 시 500mg 이하로 먹으면 흡수율을 높이기 때문에 나누어서 먹는 것이 효과적입니다.또 마그네슘, 비타민D와 같이 섭취하면더욱 시너지 효과를 낼 수 있습니다. THANK.. 오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처 ]https://blog.naver.com/tngid5068/222969069525[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr
