안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다.지난주보다 다시 날씨가 추워진거 같은데요,인플레이션으로 인한 고물가와 공공요금의 지나친 인상으로'난방 폭탄'과 에너지(전기) 요금, 통신 비용, 금융 비용 등 국민 생활과 직결된 4대 민생 분야의 금액이 인상됨으로 많은 서민과 취약계층은 생활고에 심하게 시달리고 있는데요. 특히 소년 소녀 가장, 독거노인분들, 장애인분들은 지금도 추위에 떨고 계실텐데요. 그래도 기운 잃지 마시고, 건강도 잘 챙기시기 바래요~ "운동은 건강을 증진시키고 다양한 질환의위험을 줄이는데도 도움을 준다.하지만 자신의 운동능력을 과대평가하거나,운동량과 강도에만 지나치게 집중하는 등의상황에서는 자신이 기대한 만큼의 운동 효과를보지 못할 수도 있다.따라서 운동효과를 높일 수 있는 방법에대해 알아보고, 이를 고려하여운동을 수행하도록 하자."그럼 지금부터 "운동 효과를 높이는 사소한 습관"에 대해 알아볼께요^^ 건강정보의 본문 내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나 19 관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 10,817명으로국내 발생 신규환자는 현재 10,787명, 해외유입 환자는 30명,누적 확진 환자는 총 30,513,721명이며, 위중증환자는 164명, 사망자수는 16명입니다. 누적 사망자 수 34,700명 입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do위드 코로나 시대로 들어선 2021년 현재 코로나 바이러스로전 세계의 코로나 감염 사망자 수가 증가하고 있는데요. 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을자제하시고, 단체 모임은 피하세요~외출 시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나 19 바이러스가 다시 재 확산 되고 있습니다.코로나가19가 바이러스에 감염되지 않게 항상 주의 하시구요.^^ 운동 효과를 높이는 사소한 습관 1 " 운동을 지속할 수 있는 시간대를 선택한다!"운동을 어느 시간대에 해야 효과가 높아질까생각해볼 수 있겠지만, 운동의 효과를 보기위해서는 운동의 지속성이 가장 중요하다.따라서 내가 운동을 지속할 수 있는 시간을 확보하고,정해진 시간대에 규칙적으로 운동을 시작하는 것이 좋다.이는 운동의 집중도를 향상시키고 운동을꾸준히 하는데도 도움이 된다. 운동 효과를 높이는 사소한 습관 2 '밀린 운동을 몰아서 하지 않는다!'꾸준히 운동을 하기 위해 계획을 세웠지만,바쁜 일상에 치여 계획을 지키지못하게 되는 경우가 있다.주중에 못한 운동을 주말에 몰아서 보충하겠다는생각을 할 수 있는데, 운동량만 채운다고 해서운동 효과가 높아지는 것은 아니다.운동은 운동, 회복, 적응 단계를 가지면서신체 능력을 향상시킨다.따라서 운동을 몰아서 할 경우단련 효과가 떨어진다.운동효과를 유지하고 높이기 위해서는주 3회 정도는 운동 계획을 지키는 것이 좋다. 운동 효과를 높이는 사소한 습관 3 '자신의 신체 상태에 맞는 운동을 한다'무리한 운동을 하는 것은 부상을 비롯한부작용이 따르기 마련이다.따라서 자신의 신체 조건에 맞는 운동을 선택하여운동량과 강도를 조절하는 것이 필요하다.또한 자신의 신체시계를 고려하는 것도 도움이 된다.평소 아침형 인간이라면 저녁운동보다는아침운동을 추천하며,저녁형 인간이라면 오후에 운동을하는 것이 적당할 수 있다. 운동 효과를 높이는 사소한 습관 4 ' 운동 전후로 스트레칭을 한다'운동의 부작용을 방지하고 운동 효과를 높일 수 있는스트레칭을 하는 것을 추천한다.. 스트레칭은 사소하지만 유연성을 높여 부상을예방하고, 운동능력을 향상시키는데 도움을 준다.또한 운동으로 인해 쌓인 피로를 회복하는데도 효과적이다.운동 전후로 스트레칭을 수행해운동 효과를 높여보도록 하자. THANK.. 오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처 ]http://culistory.cafe24.com/09/15/%EC%9A%B4%EB%8F%99-%ED%9A%A8%EA%B3%BC%EB%A5%BC-%EB%86%92%EC%9D%B4%EB%8A%94-%EC%82%AC%EC%86%8C%ED%95%9C-%EC%8A%B5%EA%B4%80-4%EA%B0%80%EC%A7%80-%EC%95%8C%EC%95%84%EB%B3%B4%EA%B8%B0-2/2021/17/[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr
