안녕하세요. 여러분의 건강지킴이 '나누리' 입니다. 3월달이네요~드디어 추운 겨울은 가고 따뜻한 봄이 찾아오네요^^집에만 있지 말고 봄나들이도 다녀오고 하셔요. 오늘은 '여성들이 나이 들면서 더 필요한 영양소'에 대해 알아볼텐데요~ 사람은 나이가 들수록 질병에 더욱 취약해집니다. 특히 여성의 경우 폐경기 이후에는 에스트로겐이부족해지는데, 이로 인해 심장 질환과 뇌졸중등의 발병률이 높아집니다. 이런 질환을 예방하려면 영양분을 고르게 섭취하는 게 중요합니다. 여성이 나이 들면서 더 필요한 영양소에대해서 알아보도록 할텐데요. 건강정보의 본문내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나19관련 뉴스를 전해드릴께요. 코로나19 바이러스 관련 뉴스 오늘 코로나19 바이러스 감염환자는국내 발생 신규환자는 현재 426명, 해외유입 18명으로 총 신규감염환자수는 444명입니다. 현재 국내 코로나 누적 확진환자는 총 90,816명이며, 사망자수는 6명이며, 누적 사망자수 1,612명이며, 치명률은 1.77%입니다.내용출처: https://blog.naver.com/mohw2016/222242067318코로나 19바이러스 확산이 하루속히 잡혀서 이전과 같은 편안한 일상생활을 할수 있는 날이 왔으면좋겠습니다.특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고,단체 모임은 피하세요~ 외출후 비누로 손 소독 항상 청결히 하시고, 마스크 잘 착용하시어 감염되지않고 건강하길 바랄께요~ ••••••••••••••••••••••••••••• 그럼 지금부터 "여성들이 나이 들면서 더 필요한 영양소 5가지 "에 대해 알려드릴께요^^ 여성들이 나이 들면서 더 필요한 영양소 1 ⊙"엽산" 엽산은 임신 중에 필수적인 영양분으로 알려져 있지만나이든 여성들에게도 필요합니다. 엽산이 부족하면 빈혈, 체중 감소, 체력 저하, 두통 등이 나타납니다. 엽산은 잎사귀가 많은 채소류,감귤류, 호박, 베리류, 견과류, 올리브오일 등에 많이 들어 있습니다. 여성들이 나이 들면서 더 필요한 영양소 2 ⊙"비타민 D" 여성이 비타민 D를 충분히 섭취하지 못하면 뼈가약해지고 골다공증에 걸리게 됩니다. 매일 비타민 D를 800IU씩 복용하면 골반 골절률이30% 낮아진다는 연구 결과가 있습니다. 비타민 D는 대부분 햇빛을 통해 얻는데 자외선이 피부에자극을 주면 비타민 D 합성이 일어납니다. 하지만 자외선을 오래 쪼이면 피부 노화가 촉진되고피부암이 생길 수 있어 선크림을 바르고 다니는사람들이 많아지면서 비타민 D 부족 현상이나타나기도 합니다. 전문가들은 "나이 든 여성은 활동성이 줄어들기 때문에다른 경로로 비타민 D를 보충해줘야 한다"며"우유 등의 유제품을 하루에 226그램정도 섭취하면 좋다"고 말했습니다. 여성들이 나이 들면서 더 필요한 영양소 3 ⊙"칼슘" 여성이 폐경기에 가까워질수록 새로운 뼈세포가줄어듦에 따라 뼈세포의 생성을 도와주는칼슘이 필요합니다. 이를 위해서는 우유만으로는 충분하지 않습니다.전문가들은 나이든 여성들은 칼슘이 풍부한 유제품외에도 하루에 두 번 씩 600그램의 칼슘보충제를섭취할 것을 권고합니다. 두부, 시리얼, 콩과 쌀음료, 케일이나 브로콜리 등의채소, 생선을 많이 먹는 것도 좋습니다. 여성들이 나이 들면서 더 필요한 영양소 4 ⊙"오메가-3 지방산" 연구에 따르면, 오메가-3 지방산을 많이 먹으면여성들의 심장 질환 발병률을 낮아진다고 합니다. 오메가-3 지방산은 건강에 좋은 고도 불포화 지방입니다.생선 기름 보충제도 좋고, 연어, 대구 등 오메가-3이풍부한 생선을 최소한 1주일에두 번씩은 먹는 게 좋습니다. 올리브 오일 역시 권장할 만합니다. 여성들이 나이 들면서 더 필요한 영양소 5 ⊙"비타민 B12" 폐경기 여성에게 비타민 B12가 부족하면 빈혈에걸릴 위험이 커집니다. 비타민 B12 수치가 낮으면 피로, 체중 감소, 기억력 감퇴,치매와 우울증에 걸리기 쉽습니다. 전문가들은 비타민 B12를 하루에 2.4마이크로그램씩섭취할 것을 권합니다. 비타민 B12는 생선, 살코기, 닭고기, 달걀,우유, 아침식사용 시리얼 등에 많이 함유돼 있습니다. THANK.. 지금까지 '여성들이 나이 들면서 더 필요한 영양소 5가지' 에 대해 알아보았는데요. 누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. [내용출처] https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=16695123&memberNo=6289885&navigationType=push[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com
