안녕하세요. 여러분의 건강지킴이 '나누리' 입니다. 이번주는 비소식이 있네요.따뜻한 봄날씨가 계속되면서 벚꽃들도 만개했는데요. 오늘은 '한국인에게 부족한 영양소' 에 대해 알아볼텐데요~삼시세끼를 다 먹는다 해도, 모든 영양소를 섭취하기는 힘들죠. 그런데, 세끼를 다 못 찾아 먹는 바쁜 일상을사는 우리 현대인들은 얼마나 많은 영양소가 부족할까요. 오늘은, 우리 한국인에게 부족한 대표 영양소에는어떤 것들지 알려드리려고 해요. 어떤 영양소가 부족하고, 부족한 영양소를 늘리려면 어떻게 섭취해야 하는지, 적정섭취량은 얼마나 되는지 짚어드릴게요. 건강정보의 본문내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나19관련 뉴스를 전해드릴께요. 코로나19 바이러스 관련 뉴스 코로나19 바이러스 감염환자수가 계속 늘어나고 있습니다! 오늘 코로나19 바이러스 감염환자는국내 발생 신규환자는 현재 714명, 해외유입 17명으로 총 신규감염환자수는731명입니다. 현재 국내 코로나 누적 확진환자는 총 111,419명이며, 사망자수는 7명이며, 누적 사망자수 1,782명이며, 치명률은 1.61%입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do 코로나 19바이러스가 하루속히 잡혀서 이전과 같은 생활과 문화를 누릴수 있는 날이 오기를 희망합니다! 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고,단체 모임은 피하세요~소상공인들과 코로나19로 피해를 입으신모든분들 힘내시기 바래요! 외출후 비누로 손 소독 항상 청결히 하시고, 마스크 잘 착용하시어 코로나19바이러스에감염되지않고 건강하길 바랄께요~ 그럼 지금부터'한국인에게 부족한 5가지 영양소'에 대해 자세히 알아보도록 할께요. 한국인에게 부족한 영양소 1 ' 칼슘' 칼슘은 세포 내외에 존재하는데,골질량 유지, 혈액응고,근육의 수축이완 같은 다양한 기능을 해요. 한국영양학회에서 권장하는 성인 1일 칼슘 섭취량은700mg인데,이보다 넉넉한 1000mg정도는드시는 게 좋다고 해요. 성장기나 임산부, 폐경후 여성의 경우에는 1500mg이상이충분량이에요.그렇다면, 우리 국민의칼슘섭취량은 얼마나 될까요?권장량의 3/4정도 밖에 되지 않는답니다.그래서, 우리는 우유나 요구르트, 치즈 등의 칼슘 함량이높은 유제품을 많이 섭취해야 해요.칼슘은 우유 1팩(200ml)에는약 200mg, 요거트 1병당 140~160mg,치즈 1장에는123mg이 들어있어요. 그런데, 칼슘만 먹는다고 뼈가 튼튼해지진 않는다고 해요.단독으로는 몸에 100% 흡수되지 않기 때문이에요.그래서, 우리 몸에 칼슘이 잘 흡수되려면,비타민D나마그네슘 등과 함께 섭취해줘야 해요. 그리고, 나트륨 함량이 높거나 인이나 피틴산을 다량함유한 식품은칼슘의 흡수를 방해하니 피하셔야 하고요. 한국인에게 부족한 영양소 2 ' 비타민A' 국민건강영양조사에 따르면, 한국인의 45.3%가비타민 A가 부족해요.비타민A는 눈 건강에 꼭필요한 영양소로,부족하면 야맹증이나 안구건조증,감염성 질환, 성장부진 등을 겪을 수 있어요. 특히, 항산화 물질 카로티노이드가 풍부해서,눈의 노화를 막아주죠.한국인 영양섭취 기준에따르면, 1일 비타민A 섭취권장량이성인남자는750㎍RE, 성인 여자는 650㎍RE 이에요. 당근, 녹황색채소, 메추리알, 우유, 유제품을 통해,비타민 A 영양소를충분히 섭취해보세요. 한국인에게 부족한 영양소 3 ' 비타민D' 햇빛비타민으로 불리는 비타민D는 햇빛을 받으면 몸 안에서만들어지며,체내 칼슘 흡수를 도와 뼈 건강을 지켜주는영양소예요.또, 뼈 건강을 지키고, 여러 질환을줄여주며, 비만에도 도움을 주죠. 그런데, 우리나라 사람들의 80% 이상이 비타민 D 섭취량의기준치에 훨씬 못 미친다고 해요. 왜, 비타민 D 부족국가 1위라는 보도가 된 적도 있죠.특히나 대부분의 낮 시간을 사무실에서 보내는 직장인이라면햇빛 보기가 더 쉽지 않아요. 그래서, 부족할 수 밖에 없는 비타민D를 식품으로라도보충해주셔야 해요.비타민D가 부족하게 되면, 만성피로나우울증, 골다공증, 수면장애까지 나타날 수 있어요. 성인의 1일 비타민D 적정 섭취량은 10㎍이며, 65세 이상의고령자는 15㎍ 예요.하루에 필요한 비타민 D 섭취량을 채우려면,계란이나 연어 등의 동물성 식품을 60g 정도 드시면 돼요. 참고로, 계란 노른자 1개에는 13㎍, 생 연어에는20㎍ 의 비타민 D가 들어있답니다. 한국인에게 부족한 영양소 4 ' 칼륨' 나트륨을 과도하게 섭취하는 우리나라 사람들에게‘칼륨’은절대적으로 필요한 영양소인데요. 칼륨이 부족하면, 몸이 붓거나 혈압이 올라가고,집중력도 떨어질 수 있어요.우리나라 사람들의일일 칼륨 섭취량은정부가 권장하는 충분섭취량(3500mg)에 85% 수준 밖에 못 미친다고 해요. 특히나, 여성은 남성보다 칼륨 1일 섭취량이 700mg이나 적다네요.칼륨은 하루에 3500mg를 섭취해야 하며, 칼슘과1대 1비율로 먹는 게 바람직해요. 가공되지 않은 채소나 과일, 곡류, 콩류 등을 통해 칼륨을보충할 수 있는데요.칼륨 함량이 높은 급원 식품으로는바나나(100g당 346㎎), 고구마(100g당 429㎎),아몬드(100g당 759㎎)등이 있어요. 칼륨을 부족하지 않게 섭취해야혈압유지나혈관건강도 지킬 수 있고, 원활한 나트륨배출도 도와준다는 거 잊지 마세요! THANK.. 지금까지 '한국인에게 부족한 5가지 영양소! '에 대해 알아보았는데요. 누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. [내용출처] https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=28018554&memberNo=32133137[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr
