안녕하세요. 여러분의 건강지킴이 '나누리' 입니다. 춥지도 덥지도 않은 따뜻한 봄인데요.주말은 잘 보내셨나요? 주말엔 날씨가 정말 좋던데요.한낮에는 날씨가 따뜻해서 나들이다니기 딱 좋은 날씨였어요. 다들 행복한 하루 보내시구요.오늘은 '우리 몸에 꼭 필요한 영양소가 풍부한 영양식품'에 대해 알아볼텐데요~코로나 팬데믹으로 인해서 헬스장이나 사람들이 많이 모인 체육관에서 운동도 편하게 하지 못하는 시대가 되었는데요 집에 있는 시간이 늘어나면서 신체의 면역체계가 약해지신분들 참 많으실텐데요. 이럴때일수록 영양가가 듬뿍 담긴 식품들을 많이 먹어야지 면역력도생기고 건강도 챙길수 있는데요. 이와 관련하여 건강하고 행복하게생활하기 위해 필요한 영양소 5가지가풍부하게 함유된 식품에 대해 알아볼텐데요. 건강정보의 본문내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나19관련 뉴스를 전해드릴께요. 코로나19 바이러스 관련 뉴스 코로나19 바이러스 감염환자수가 계속 늘어나고 있습니다! 오늘 코로나19 바이러스 감염환자는국내 발생 신규환자는 현재 469명, 해외유입 31명으로 총 신규감염환자수는 500명입니다. 현재 국내 코로나 누적 확진환자는 총 119,387명이며, 사망자수는 4명이며, 누적 사망자수 1,817명이며, 치명률은 1.53%입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do 코로나 19바이러스가 하루속히 잡혀서 이전과 같은 생활과 문화를 누릴수 있는 날이 오기를 희망합니다!특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고,단체 모임은 피하세요~소상공인들과 코로나19로 피해를 입으신모든분들 힘내시기 바래요! 외출후 비누로 손 소독 항상 청결히 하시고, 마스크 잘 착용하시어 코로나19바이러스에감염되지않고 건강하길 바랄께요~ 그럼 지금부터 '치트시트닷컴'이 소개한 '우리 몸에 꼭 필요한 영양소가 풍부한 영양식품'에 대해자세히 알아보도록 할께요. 우리 몸에 꼭 필요한 영양소가 풍부한 영양식품 1 • 비타민D: 달걀, 참치, 우유 비타민 D는 신체의 면역체계를 최상의 상태로유지하는 데 아주 중요한 요소입니다. 연구에 따르면, 비타민 D가 부족한 사람은 감기에 걸릴가능성이 24~36% 높아지는 것으로 나타났습니다. 비타민 D는 햇빛을 통해 자연적으로 흡수할 수 있습니다.하지만 낮 시간이 짧고 햇빛이 강렬하지 않은 겨울에는달걀노른자나 좋은 지방이 풍부한 참치, 연어 등의 생선,우유 등의 식품을 통해 보충하는 것도 좋습니다. 우리 몸에 꼭 필요한 영양소가 풍부한 영양식품 2 • 철분: 시금치, 흰콩 철분 결핍으로 빈혈증 등에 걸리면 면역력이약화 돼 감염이 증가합니다. 또 철분 결핍은 피로감과 현기증, 두통을 발생시키는원인이 되기도 합니다. 빈혈증 환자들은 무기력증에 시달리는 경우가 많습니다.철분이 많이 든 식품으로는 소고기,시금치, 흰콩, 렌틸콩(렌즈콩) 등이 있습니다. 우리 몸에 꼭 필요한 영양소가 풍부한 영양식품 3 • 복합탄수화물: 고구마, 호박 햇볕을 오랜 시간 쬐기 힘든 겨울에는 비타민 D뿐만아니라 뇌에서 분비되는 세로토닌 수치에도 영향이 미칩니다. 세로토닌 분비의 감소는 우울증과 관련 질환 발생과연관성이 있죠. 흰 빵이나 도넛에 든 탄수화물은 복합탄수화물이 아닙니다.이런 탄수화물은 인슐린 분비를 증가시켜 피로감과 두통,초조감 등을 유발합니다. 복합탄수화물은 통곡물이나 고구마,호박, 참마 등에 들어있습니다. 우리 몸에 꼭 필요한 영양소가 풍부한 영양식품 4 • 아연 : 돼지고기, 견과류, 통곡물 신체의 면역기능이 적절히 유지되려면 아연이 꼭 필요합니다.아연은 성장과 조직 골격 형성, 생식기능을원활히 하는 기능이 있습니다. 연구에 의하면 5개월 동안 아연을 꾸준히 섭취한 결과,감기에 걸릴 가능성이 크게 낮아지는 것으로 나타났습니다. 감기 초기 증상이 있을 때 24시간 내에 아연 보충제를섭취하면 감기를 않는 기간을 줄이고 증상을 완화시킬 수있다는 연구도 있습니다. 아연은 소나 돼지, 양고기와 견과류, 통곡물,콩류에 많이 들어있습니다. 우리 몸에 꼭 필요한 영양소가 풍부한 영양식품 5 • 비타민C : 과일, 채소 비타민 C는 심혈관 질환부터 피부 주름살까지 거의모든 것을 예방하는 효능이 있습니다. 비타민 C는 면역력 증강에도 꼭 필요한 성분이죠.비타민 C는 우리 몸에서 합성을 할 수 없는 성분입니다.따라서 식품이나 보충제를 통해서 얻어야 합니다. 비타민 C는 키위나 망고, 파인애플 등의 과일과 시금치,방울 양배추, 호박 등의 채소에 많이 들어있습니다. THANK.. 지금까지 '우리 몸에 꼭 필요한 영양소가 풍부한 영양식품 '에 대해 알아보았는데요. 누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. [내용출처] https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=27014234&memberNo=6289885&navigationType=push[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr
