안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다. 날씨가 점점 쌀쌀해지는데요. 요즘 같은 환절기에는 감기에 걸리기 쉬우니 건강조심하시구요^^ 최근에 오미크론보다 전파력이 빠른 오미크론 하위 변이 BA.4와 BA.5가 빠르게 전파되고 있는데요. 바이러스에 감염되지 않게 건강 관리 잘하세요~오늘은 '월경전 증후군' 에 대한 건강정보를 알려드릴텐데요."사람마다 월경전 증후군이 일어나는 시기에 컨디션이나 기분을 관리하는 방법이 다른데요. 의사나 영양 전문가는 식습관을 조절하는 것이 효과가 가장 빠르고 크다며 말합니다.월경전 증후군 시기를 지혜롭게 보낼 수 있는 특별한 다이어트 식단을 알아봅시다. "그럼 지금부터 "월경전 증후군을 완화하는 식품"에 대해 알아볼께요^^ 건강정보의 본문 내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나 19 관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 43,759명으로국내 발생 신규환자는 현재 43,688명, 해외유입 환자는 71명입니다.누적 확진 환자는 총25,355,350명이며, 위중증환자는 225명, 사망자수는 17명입니다. 누적 사망자 수 29,777명 입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do위드 코로나 시대로 들어선 2021년 현재 코로나 바이러스로전 세계의 코로나 감염 사망자 수가 증가하고 있는데요. 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을자제하시고, 단체 모임은 피하세요~외출 시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나 19 바이러스가 다시 재 확산 되고 있습니다.코로나가19가 바이러스에 감염되지 않게 항상 주의 하시구요.^^ 월경전 증후군을 완화하는 식품 1 '연어와 어류(단백질)'연어, 참치, 넙치, 정어리, 고등어, 청어 등은 단백질이 풍부할 뿐아니라 오메가-3 지방산을 많이 함유하고 있습니다.특히 오메가-3 지방산은 경련과 월경전 증후군을 완화하는 데매우 효과적입니다. 오메가-3 지방산에는 도코사헥사엔산,즉 DHA가 들어 있습니다. DHA가 부족하면 기분이우울해진다는 연구 결과도 있습니다. 세계적인 의학 학술지 <란셋>에 실린 연구 결과에는 생선을많이 먹는 지역일수록 우울증 환자가 적다고 밝혔씁니다.<미국 임상 영양 학회지>에서 최근 100년 동안 북아메리카지역에 우울증 환자가 급증한 것은 DHA섭취량이 급감한 것과 관계가있다고 발표했습니다. 이러한 자료를 보더라도 생선을 많이먹으면 월경전 증후군을 극복하는 데 도움이 됩니다. 어쩌면 약물이나 의사의 도움을 받지 않고 우울증을 이겨낼 수있을지도 모릅니다. 그 밖에도 해산물을 많이 먹으면 칼슘,마그네슘, 철분, 아연 등 월경전 증후군을 완화하는 데필요한 성분을 골고루 섭취할 수 있습니다. 월경전 증후군을 완화하는 식품 2 '콩(단백질)'익힌 콩을 소금으로 간한 요리인 에다마메, 두부, 템페, 두유 등에는이소플라본이라는 식물성 호르몬이 들어 있는데,월경전증후군을 완화하는 데 큰 효과가 있습니다.월경전 증후군 기간에는 에스트로겐과 프로게스테론이라는호르몬이 지나치게 많이 분비되면서 감정의 기복이 커지고경련과 부종이 일어나기 쉽습니다. 콩 단백질에 들어 있는이소플라본은 우리 몸이 비정상적으로 많이 나온호르몬을 흡수하도록 도와줍니다. 월경전 증후군을 완화하는 식품 3 '단백질 식품들'소고기 살코기나 닭고기를 먹어 단백질을 섭취하면셀레늄이라는 물질을 얻는다. 셀레늄은 월경전 증후군을줄여주는 물질로, 이것이 부족하면 불안과 걱정이 늘어납니다.웨일지 대학의 심리학자들이 성인 남녀 50명에게 5주간 매일셀레늄 100mg을 복용시켰는데, 실험에 참여한 사람들은불안감이 줄어들고 의욕에 넘쳤다고 합니다. 실험 전에 유난히 셀레늄의 섭취량이 낮았던 사람들이눈에 띄게 달라졌습니다.하루에 호두와 비슷한 브라질너트를 세 개씩 먹어도 일일셀레늄의 섭취량을 채울 수 있습니다.해산물이나 통곡물에도 셀레늄이 많이 들어 있습니다.월경 주기에는 단백질이 부족하지 않도록 닭 가슴살,소고기 살코기, 브라질너트 등을 자주 먹으면 좋습니다. 월경전 증후군을 완화하는 식품 4 '탄수화물 식품들' 탄수화물은 기분을 좋게 해주는 세로토닌이라는 물질을 많이 내보내도록 도와줍니다.월경전 증후군을 겪는 여성 대부분이 탄수화물을 먹으며증상이 완화됐다고 하는 것도 그 이유입니다.복합 탄수화물은 몸속에서 분해되는 속도가 느리고 혈당치와 세로토닌을 일정한 수준으로 유지해줍니다. 한편 설탕, 시럽, 꿀 같은 단일 탄수화물은 일시적으로혈당과 세로토닌을 높게 끌어 놀려 단일 탄수화물을 먹은직후에는 기분이 좋지만 금세 짜증이 밀려오거나 기분이 처집니다.이럴 때는 라마통이나 검은콩처럼 칼륨과 마그네슘이 풍부한 음식을 먹으면 좋습니다. 칼륨 같은 미네랄 성분은 감정의 기복이 커지는 것을 막아주고 피로감, 경련, 부종 등에 효과가 있습니다. 고구마 역시 월경증후군을 완화하는데 도움을 주는 비타민 B군이 풍부합니다. 하루에 세번씩 아래의 식품을 골고루 섭취합니다.(오트밀 1/2컵, 식이섬유가 풍부한 시리얼 1컵, 통곡물로 만든무가당 빵 1조각, 콩과 식물 1/2컵, 옥수수 1/2컵, 보리 1/2컵, 흑미 1/2컵) 월경전 증후군을 완화하는 식품 5 '다크 초콜릿'월경 주기에 초콜릿을 먹어도 좋은가에 대해서는 여전히의견이 분분합니다. 괜찮다고 말하는 의사도 있고 먹지말라고 말리는 의사도 있습니다.월경전 증후군 때문에 기분이 좋지 않을 때 초콜릿을 먹으면도움이 된다고 할 수 있는데 초콜릿은 세로토닌의 분비를촉진해 사람의 기분을 좋게 만들어주는 효과가 있기 때문입니다.사실 초콜릿은 굉장히 좋은 식품입니다. 마음을 편안하게해주는 칼륨이 많이 들어 있기 때문입니다. 건강을 생각한다면 밀크 초코릿보다는 다크 초콜릿을 추천합니다.다크 초콜릿은 코코아 함량이 꽤 높고 심장과 혈관의 조직을보호해주는 플라보노이드라는 물질이 풍부합니다.밀크 초콜릿은 단맛만 강하고 코코아 함량이 적어 플라보노이드효과를 기대하기가 어렵습니다. 단, 일일 섭취량은다크 초콜릿 28 ~ 40g으로 양을 제한하고 되도록이면저칼로리 제품으로 먹도록 해야 합니다. 월경전 증후군을 완화하는 식품 6 '칼륨과 식이섬유가 풍부한 과일'과일 역시 월경전 증후군을 완화하는 데 도움을 주며 칼륨이풍부합니다. 특히 바나나, 멜론, 포도, 망고가 탁월한 효과가 있습니다.과일은 당분이 많아서 평소에는 다이어트에 좋지 않지만달콤한 것이 당기는 월경 주기에는 제격입니다.이왕 섭취할 거라면 가공식품보다 천연 당분이 낫습니다.식이섬유가 풍부한 사과, 배, 딸기 등을 추천하며 과일주스보다는생과일을 먹도록 합니다. 월경 주기에는 하루 3번 이상신선한 과일을 먹는 것을 추천합니다. 월경전 증후군을 완화하는 식품 7 '이뇨 작용이 뛰어난 채소'채소는 몸 밖으로 수분을 내보내는 이뇨 작용에 탁월한효과를 보입니다. 또한 마그네슘, 칼륨, 칼슘 등이 풍부해월경전증후군을 완화하는데 도움을 줍니다.그중 단연 으뜸은 아스파라거스입니다. 아스파라거스에는아스파라긴산이라는 아미노산이 풍부해 불필요한수분을 재빨리 몸 밖으로 내보냅니다.그밖에도 채소는 식이섬유가 풍부해 복부 팽만감을 줄이는데도 큰 역할을 합니다. 월경 주기에는 아스파라거스,명아주와 비슷한 비트, 오이, 상추, 파슬리, 시금치, 토마토,물냉이 등을 많이 먹도록 합니다. 월경전 증후군을 완화하는 식품 8 '활생균과 칼슘이 풍부한 식품'좋은 박테리아는 우리 몸을 평소와 같은 상태로 유지하려는경향이 있습니다. 따라서 활생균 식품을 많이 먹으면 월경전증후군 탓에 일어나는 부종이 눈에 띄게 줄어든다.어떤 연구에서는 복부 통증, 부종, 변비 또는 설사를 겪는여성들이 4주간 활생균 식품을 먹고 난 다음 부종이 크게줄었다고 보고했습니다. 요구르트를 비롯한 활생균 식품에는 월경전 증후군을 누그러뜨리는 데 꼭 필요한 칼슘이 많이 들어 있습니다. 또 다른 연구에 따르면 날마다 칼슘을 1,000~2,000mg 정도 섭취한여성은 유제품을 아예 안 먹은 여성보다 월경 주기에 안정된심리 상태를 보였습니다. 칼슘을 충분히 섭취해야 호르몬의분비가 정상적으로 이루어지며 세로토닌의 효과를 기대할 수 있습니다.그러면 신경질이나 답답한 느낌이 한층 줄어들고 우울한감정을 쉽게 극복할 수 있습니다. 월경 주기에 날마다활생균 식품을 2번 이상 섭취하는 것을 추천합니다. 월경전 증후군을 완화하는 식품 9 '월경전 증후군을 완화하는 지방'필수 지방산은 호르몬의 분비와 성장에 꼭 필요한 물질로,몸속에서 만들어지지 않으므로 반드시 음식으로 섭취해야 합니다.필수 지방산은 혈압 조절과 혈액 순환을 위한 혈관 팽창,혈전 방지, 염증 방지와 인슐린의 분비 같은 중요한 역할을 맡습니다.면역계를 지키는 감시자도 바로 지방의 몫입니다. 감마 - 리놀레익산 지방산, 오메가-3 지방산이 풍부한 영양제가월경전 증후군을 완화하는 효과가 있다는 사실은 이미오래전에 입증되었습니다.달맞이 꽃 오일은 감마-리놀레닉산이 풍부해 월경전 증후군이심한 여성들을 위해 캡슐로 만들어졌습니다.아마인유는 오메가-3 지방산이 많이 들어 있으며 생리통에탁월한 효과를 자랑합니다. 음식 대신 영양제로 필수 지방산을섭취하려면 반드시 의사와 상의해야 합니다. THANK.. 오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처 ]https://wintercocoa.tistory.com/entry/%EC%9B%94%EA%B2%BD%EC%A0%84-%EC%A6%9D%ED%9B%84%EA%B5%B0%EC%9D%84-%EC%99%84%ED%99%94%ED%95%98%EB%8A%94-%EC%8B%9D%ED%92%88?category=894521[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr
