안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다.2024년 새해가 밝았죠.^^ 새해엔 좋은 일들만 가득하시길 바래요.인플레이션으로 인한 고물가와 4대 민생분야(전기,난방,통신,금리)공공요금의 인상되어서 서민들은 살아가기가 너무 힘든 시대인데요. 힘내세요!"연골[cartilage]은 신체 곳곳에 있는 뼈의 관절과 관절 사이에 있으며 관절과 관절을 잘 움직일수 있게 해주는 역할을 해주는데요.뼈와 뼈사이에 위치한 연골 관절에는 윤활액을 두고 접촉하는 윤활관절의 형태를 띠고 있어요.골세포와 그것을 둘러싸는 다량의 기질로 된 뼈로 이것에 대해 보통 말하는 뼈는 경골(硬骨)이라고 해요.연골이 손상되거나 파열되었을 때 섭취하면 도움이 되는 식품들 있다고 하는데요." 그럼 지금부터 ''연골이란? 신체의 연골이 손상되었을때 재생에 도움이 되는 식품들''에 대해 자세히 알아볼까요^^ '신체의 연골이 손상되었을 때 재생에 도움이 되는 식품 1' '콩류' 최적의 관절 기능을 위해서는 가능한 한 염증을물리치는 것이 중요합니다.염증은 콜라겐과 연골 파괴의 주요 원인이기 때문이죠.콩류 식품은 항염증 효과가 탁월합니다. 콜라겐은 단백질이기 때문에 콩류에 들어있는단백질은 연골을 재건하는데 필요한 콜라겐을보충하는데 도움이 됩니다.또한 콩에는 연골 재생에 중요한 아미노산인라이신이 풍부합니다. 콩, 완두콩, 땅콩 등이 모두 콩류에속하기 때문에 맞는 것으로골라서 먹을 수 있습니다. '신체의 연골이 손상되었을 때 재생에 도움이 되는 식품 2' '오렌지' 콜라겐은 연골을 구성하는 기본 요소중 하나의 성분인데요.단백질인 콜라겐을 신체가 만들려면 비타민C가 필요한데요.비타민C는 콜라겐 형성뿐만 아니라 세포 치유도증강시켜주며 연골 재생과 보호에 도움을 주는 영양성분인데요.비타민C는 오렌지를 비롯해서 키위, 붉은 피망, 케일, 딸기 등의 과일과 채소에 풍부하다고 해요.콜라겐은 피부를 젊게 해주고 피부건강에도 좋은 영양성분 입니다. '신체의 연골이 손상되었을 때 재생에 도움이 되는 식품 3' '녹차' 녹차에 들어있는 카테킨과 폴리페놀 같은 영양성분은 연골의 재생과 퇴행성 관절염을 완화하는데 도움이 된다고 해요. 또한 이런 성분들은 연골을 보호하고 회복시키는 효과도 있다고 해요. '신체의 연골이 손상되었을 때 재생에 도움이 되는 식품 4' '현미' 관절과 관련된 여러가지 질환의 치료에 일반적으로사용되는 히알루론산이 있는데요.이 성분은 충격 흡수재로서 관절에 윤활 작용을 해주며, 퇴행성 관절염이 있을때 히알루론산이 풍부한 식품을 식단에 추가해주는게 좋다고 해요. 히알루론산을 함유한 식품으로는 현미 외에 당근, 소고기 등이 있는데요. 또 호박씨는 신체가 히알루론산을 생산하는데 도움이 된다고 해요. '신체의 연골이 손상되었을 때 재생에 도움이 되는 식품 5' '견과류, 생선' 위에서 언급한 히알루론산을 음식을 통해최대한 얻으려면 신체는 히알루론산의 섭취를돕는 마그네슘의 영양소를 필요로 하는데요. 아몬드, 브라질너트, 참깨 같은 견과류는마그네슘의 보고라고 해요.하지만 견과류는 칼로리가 높기 때문에적당히 섭취하는게 좋다고 해요. 마그네슘은 견과류 외에도 고등어, 대구,참치등 생선에도 마그네슘이 풍부하다고 해요. '신체의 연골이 손상되었을 때 재생에 도움이 되는 식품 6' '방울 양배추' 방울 다다기 양배추, 브뤼셀 스프라우츠로도 불리는방울 양배추에는 비타민 K가 풍부하게 함유되어 있는데요. 비타민 K는 뼈와 관절 건강을 위해 중요한 영양소인데요.방울 양배추를 조리할 때 항염증 성분 및 비타민 K를함유하고 있는 올리브 오일을 사용하면 보다건강에 도움이 될 수 있다고 해요. '신체의 연골이 손상되었을 때 재생에 도움이 되는 식품 7' '석류' 석류는 항산화와 항염증 성분이 많이 함유된 과일로 유명한데요.미국 케이스웨스턴리저브대학교 연구팀의지속적인 연구에 따르면, 석류가 퇴행성 관절염에서연골 이화작용(생물의 조직 내에 들어온 물질이 분해돼 에너지원으로 사용되는 일)의 몇가지 조정물질의 표현이나생산에 도움이 되는 것으로 나타났는데요. 석류는 견과류와 함께 먹으면 신체가 연골을보호하는 물질을 생산한는데 도움을 주며,레몬 비네그레트 드레싱과 석류와 호두가 들어간샐러드를 섭취하면 석류의 효과를 극대화시킬수 있다고 해요. 오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요.(법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) THANK.. [이미지출처 ] https://steptohealth.co.kr/pancreatic-cancer-diet-what-is-recommended/ [이미지출처 ] https://ko.wikipedia.org/wiki/%EC%B0%A8%EC%9A%94%ED%85%8C#/media/%ED%8C%8C%EC%9D%BC:Sechium_edule_dsc07767.jpg [이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com [이미지출처 ] https://www.freepik.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com
