안녕하세요. 언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한 건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 ''나누리'' 입니다. 여름의 시작! 7월이 시작되었네요.날씨가 점점 더워지고 있어요~ 코로나 확진자가 늘고 있습니다. 코로나 바이러스 주의하시고, 더위도잘 이겨내시고 건강하고 활기찬 한주되세요~^^ 오늘은 '여성이 뱃살 빼는 최고의 복근운동'에 대해 알아볼텐데요 우리 몸의 근육 중에 복근처럼 시선을 잡아끄는 근육은 아마 없을 거에요. 복근은 굳이 크기를 키울 필요가 없는 근육이지만, 모양을 가다듬고 뱃살을 뺀 복근은 그자체로건강의 상징이나 다를 바 없는데요. 여자 뱃살 빼는 최고의 운동 크런치와 리버스 크런치를 잘 활용하면 여러분도 11자 복근을 가질 수 있다고 해요. 사실 복근 운동만 해서는 뱃살을 빼기는 힘든데요. 유산소 운동과 식이요법, 그리고 주기적인 복근운동를 병행하는 것이 뱃살 빼는 최고의 운동 방법입니다. 하지만 오늘 알려드리는 크런치와 리버스 크런치를 잘 따라하고 유산소 운동과 식단 조절을 한다면 금방 11자의 멋진 복근을 만들 수 있으니 여러분도 지금부터 시작해보시죠. 건강정보의 본문내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나19관련 뉴스를 전해드릴께요. 코로나19 바이러스 관련 뉴스 코로나19 바이러스 감염환자수가 계속 늘어나고 있습니다! 오늘 코로나19 바이러스 감염환자는국내 발생 신규환자는 현재 690명, 해외유입 56명으로 총 신규감염환자수는 746명입니다. 현재 국내 코로나 누적 확진환자는 총 161,541명이며, 사망자수는 4명이며, 누적 사망자수 2,032명이며, 치명률은 1.26%입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do 코로나 19바이러스가 하루속히 잡혀서 이전과 같은 생활과 문화를 누릴수 있는 날이 오기를 희망합니다!특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고,단체 모임은 피하세요~소상공인들과 코로나19로 피해를 입으신모든분들 힘내시기 바래요! 외출후 비누로 손 소독 항상 청결히 하시고, 마스크 잘 착용하시어 코로나19바이러스에감염되지않고 건강하길 바랄께요~ 그럼 지금부터 '여성이 뱃살 빼는 최고의 복근운동'에 대해 자세히 알아보도록 할께요. 여성이 뱃살 빼는 최고의 복근운동 1 크런치 크린치는 여성이 복근을 단련하기에정말 좋은 운동인데요. 다른 운동기구없이 집에서도 쉽게 운동할수 있는 장점이 있는데요. 아래의 방법대로 운동하시면 되세요. ① 무릎을 굽히고 손은 머리 뒤에 깍지를 낀 채 바닥에 눕는다. ② 팔꿈치를 밖으로 둔 채 복근에 힘을 주어 상체를 들어 올리며 크런치 동작을 실시한다. ③ 천천히 시작 자세로 돌아간다. 총 15회씩 2세트 반복합니다. < 올바른 자세를 위한 팁> 목을 써서 당기지 않고, 어깨와 배의 힘으로 상체를 올린다.몸을 구부릴 때 골반은 움직이지 않고 그대로 있고,턱은 약간 당겨서 시선이 허벅지 안쪽을 향하게 한다. 여성이 뱃살 빼는 최고의 복근운동 2 크런치 응용(고난이도) 이미치출처: https://post.naver.com/viewer/postView.naver?volumeNo=28245699&memberNo=4656652&navigationType=push ① 팔과 다리를 반대 방향으로 쭉 편 채 눕는다.이미치출처: https://post.naver.com/viewer/postView.naver?volumeNo=28245699&memberNo=4656652&navigationType=push② 다리를 들지 않는 상태에서 팔과 상체를 들어 올려주면서 복부에 힘을 줍니다. 이미치출처: https://post.naver.com/viewer/postView.naver?volumeNo=28245699&memberNo=4656652&navigationType=push③ 손이 발에 닿을 때까지 몸을 앞으로 구부려줍니다. ►총 15회씩 2세트 반복합니다. 여성이 뱃살 빼는 최고의 복근운동 3 리버스 크런치 살이찌면 복부 사이에 지방이 늘어나는 데,내장 사이까지 지방이 끼게 되는데요. 지방이 많이끼면 복부가 없어지고 복부비만과내장비만이 생기게 되며,이로인해 복부에서 힘을 실어주는 역할을 제대로못하게 되어,허리근육도 못쓰게 되고, 요통도 쉽게 온다고해요. 따라서, 몸을 바르게 세우고 허리근육을 강화해 척추의부담을 줄이는 데 복근사수가 굉장히 중요하죠. 복근이 늘어나면 체중이 늘었을 때 허리에가해지던 부담도 줄어들지요. 때문에 복근을 단련시켜주면 복부 주변의 군살제거와내장지방을 태워주게 되며, 건강미는 물론허리를 반듯하게 지탱해주는 효과도 있습니다. 이미지출처:https://post.naver.com/viewer/postView.naver?volumeNo=28245699&memberNo=4656652&navigationType=push① 바닥에 누워 팔을 몸 옆에 펴서 두고 발을 바닥에서 뗀다. 이때 무릎은 약간 굽혀야 한다. 이미지출처:https://post.naver.com/viewer/postView.naver?volumeNo=28245699&memberNo=4656652&navigationType=push② 다리를 몸 쪽으로 접어 올리며 엉덩이를 들어 등허리가 바닥에서 몇 cm 정도 떨어지게 한다. ③ 천천히 다리를 원래 자세로 내린다. ►총 20회씩 3세트 반복합니다. < 올바른 자세를 위한 팁> 허리나 목을 쓰지 않고, 배의 힘으로 다리를 올린다.그리고 몸의 반동을 이용해 다리를 올리지 않는다. 팔은 바닥에 곧게 펴둔다. THANK.. 이렇게 ‘여성이 뱃살 빼는 최고의 복근운동 '에 대해 알아보았는데요^^오늘 알려드린 내용대로 운동하시여 꼭 아름다운 몸매 만드시길 바래요. 누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처] https://post.naver.com/viewer/postView.naver?volumeNo=28245699&memberNo=4656652&navigationType=push[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr
