안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한 건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다. 날씨가 좀 추워져서 이제 겨울이 시작된거 같네요~코로나19 예방접종은 다들 하셨나요? 11월이 시작되었고,이제 위드 코로나시대에 단계적 일상회복의 생활이 시작 하게되는데요. 코로나 패스로 야구장에 야구를 보러가는 사람도 많고,음식점등 소상공인들은 24시까지 영업을 재개하게 되었으며,각종 공연장에서 공연을 볼수 있게 되었습니다.^^ 다들 생활의 활력을 찾으시길 바라며, 코로나 접종한 분들도코로나에 걸릴수 있다고 하니 항상 건강유의하세요~오늘은 '매일 500칼로리 줄이는 다이어트 비법'에 대해 알아볼텐데요.하루에 500kcal 줄이기를 2주동안 하게 되면, 1kg의 체지방을 줄일 수 있어요. 이렇게, 한달을 하게 되면 무려 2kg의 체지방을 소모하게 되죠. 이처럼, 평소 식습관에서 500kcal만 줄이려는 노력만으로도 내 몸에 놀라운 변화를 가져올 수 있답니다. 자, 주말에 과식해 몸이 붓고 체중 늘어 고민이라면, 지금 당장 500kcal 줄이기 시작해보세요! 건강정보의 본문 내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나 19 관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 1,588명으로국내 발생 신규환자는 현재 1,578명, 해외유입 11명입니다.누적 확진 환자는 총 367,974명이며, 사망자수는 16명입니다. 누적 사망자 수 2,874명이며, 치명률은 0.8%입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do위드 코로나 시대로 들어선 2021년 현재 코로나바이러스로 전 세계의 코로나 감염 사망자 수가폭발적으로 증가하고 있는데요. 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고, 단체 모임은 피하세요~외출 시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나 19 팬데믹으로 피해를 보신모든 분들 힘내시길 바랍니다! 코로나 19 바이러스가 하루속히 해결되어서 이전과 같은 생활을 할 수 있는 날이 오기를 희망해요^^ 그럼 지금부터 '매일 500칼로리 줄이는 다이어트 비법'에 대해 자세히 알아볼께요~ 매일 500칼로리 줄이는 다이어트 비법 1 하루 한끼는 500kcal에 맞춰라 하루 세끼 중 한끼 식단을 500kcal에 맞춰 먹어보세요. 특히, 세끼 중 아침식단을 500kcal로 맞춰 먹으면,자연스레 점심이나 저녁 식사량도 같이 줄어들어,총 섭취량을 줄이는 데 훨씬 수월해질 거예요. 먼저, 주식인 탄수화물 밥이나 빵의 섭취량을 정하고,나머지 칼로리는 반찬으로 맞추면 돼요. 밥 1공기가300kcal정도 되니, 반찬은 200kcal에 맞춰단백질이나 채소 종류를 선택해요. 한끼에 단백질은 100~150kcal정도로 두부가 포만감이 높아좋으며, 채소는 시금치나 당근, 버섯 등에서 2 종류정도 선택해 드시면 돼요. 익숙해지면, 밥을 300kcal에서 100kcal 덜 섭취하는 200Kcal까지줄여나가고, 채소 반찬의 종류도 더 늘려보세요. 매일 500칼로리 줄이는 다이어트 비법 2 평소 먹는 양의 1/4은 남겨라 밥을 먹을 때 밥그릇에 3/4만 채우거나 평소에 먹던 것보다작은 밥그릇을 사용하는 것도 식사량을 줄이는 데 도움이 돼요. 이렇게 매끼 먹는 양의 25%를 남기게 되면, 2000Kcal를섭취한다고 했을 때, 하루에 500kcal를 줄일 수 있어요. 보다 많은 3000kcal를 드신다면, 750kcal를 줄이시면권장 섭취 칼로리 내로 들어가게 돼요. 매일 500칼로리 줄이는 다이어트 비법 3 식이섬유 부터 섭취해라 식이섬유는 섭취하는 데 오랜 시간이 걸려,그 이후에 먹는 탄수화물이나 지방 같은 음식도천천히 섭취하게 만들어요. 그래서, 다른 음식을 먹는 것보다 섭취량을 1/2는 적게 먹게 돼요.그리고, 섬유질은 칼로리가 제로라 마음껏 먹어도 체중에큰 영향을 끼치지 않고, 체내 노폐물이나 독소도흡착시켜 몸을 가볍게 비워준답니다. 그래서 채소나 과일을 특히 많이 드셔야 해요. 매일 500칼로리 줄이는 다이어트 비법 4 오래 씹어라 우리가 보통 음식을 입안에 넣고 씹는 횟수는 15번 정도 되는 데요. 씹는 회수를 40번 정도까지 늘리게 되면, 섭취하는음식 칼로리의 12%를 덜 섭취하게 된다니,점차 씹는 횟수를 늘려가보는 것도 좋은 방법이에요. 음식을 오랫동안 씹으면 칼로리 덜 섭취할 수 있을 뿐만아니라 공복호르몬 ‘그렐린’ 분비도 감소해서, 자연스레식욕과 음식섭취량이 줄어 체중감량 하는 데많은 도움이 된다는 거, 잊지마세요! 매일 500칼로리 줄이는 다이어트 비법 5 운동으로 신체활동량을 늘려라 하루에 30분 동안 걷게 되면 200kcal를 소모하게 되는 데,추가로, 집 앞에서 줄넘기를 10분 정도 하면, 100kcal를 소모하게 되고,10~15분 정도 계단으로 오르면 100kcal를 쓰게 할 뿐만 아니라유산소 운동에 근육 운동 효과까지 볼 수 있어요. 이렇게 하고, 추가로, 홈트로 스쿼트를 10분 정도 하면 100kcal가소모되서, 500kcal가 쓰인답니다. 다만, 여러 운동을 하는 게 귀찮거나 싫다면, 1시간 동안등산만 하는 것도 괜찮아요. 1시간 동안 등산했을 때소모하는 칼로리가 무려 500kcal가 넘거든요. THANK.. 이렇게 '매일 500칼로리 줄이는 다이어트 비법' 에 대해 알아보았는데요^^소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처 ] https://post.naver.com/viewer/postView.naver?volumeNo=32493941&memberNo=32133137 [이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-krnurri.kr
