안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다. 무더운 여름이 시작되었는데요.전국적으로 폭염주의보가 발령되고 무더위에 힘들고 지치신 분들 많을 텐데요. 힘내시고요~ 코로나 팬데믹이 끝나고 이제 코로나 엔데믹 에 들어섰는데요.^^자유롭게 다니며, 같은 공간에 모여 서로를 바라보며 웃고 대화할수 있는것이 얼마나 행복한것인지 새삼 느껴지는 날들입니다. 오늘은 '다이어트를 쉽게 만드는 작은 변화' 에 대해 알려드릴텐데요."다이어트에 어려움을 겪는 사람들은 뭔가 대단한결심과 변화가 있어야만 살을 뺄 수있다고 믿는 경우가 많습니다.그런데 생활을 하면서 누구나 실천할 수 있는몇 가지만 지켜도 다이어트에큰 효과를 볼 수 있는데요."그럼 지금부터 "다이어트를 쉽게 만드는 작은 변화 5가지"에 대해 알려드릴께요^^ 건강정보의 본문 내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나 19 관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 18,147명으로국내 발생 신규환자는 현재 17,976명, 해외유입 171명입니다.누적 확진 환자는 총 18,413,997명이며, 위중증환자는 54명, 사망자수는 2명입니다. 누적 사망자 수 25,395명 입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do위드 코로나 시대로 들어선 2021년 현재 코로나 바이러스로전 세계의 코로나 감염 사망자 수가 증가하고 있는데요. 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을자제하시고, 단체 모임은 피하세요~외출 시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나 19 팬데믹으로 피해를 보신모든 분들 힘내시길 바랍니다! 코로나 19 바이러스가 하루속히 해결되어서 이전과 같은 생활을 할 수 있는 날이 오기를 희망해요^^ 다이어트에 도움을 주는 생활의 변화 1 '오메가 3 지방산 섭취' 튀기지 않은 연어나 송어 같은 생선에는 오메가-3 지방산이 많이 들어있습니다.몸에 좋은 불포화지방산인 오메가-3 지방산은 다이어트에 직접도움이 되기도 하지만 다른 음식을 덜먹게 하는 효과도 있죠. 특히 오메가-3 지방산을 먹으면 분비되는 콜레키스토키닌이라는호르몬은 식욕을 억제하는 역할을 합니다.생선을 먹는 것도 좋고, 그것이 여의치 않다면 오메가-3지방산 영양제를 점심과 저녁식사 30분전에 먹는 것도 바람직합니다. 다이어트에 도움을 주는 생활의 변화 2 '얼음물 먹기'식당에서 주문을 할 때 물에 꼭 얼음을 넣어달라고 부탁하세요.식사 도중 물을 마시면 훨씬 배부른 느낌을 가질 수 있습니다. 그리고 차갑게 식힌 물을 마시면 신체는 이 냉기를 완화하기 위해더 많은 열을 만들어내려고 하고 이는결국 칼로리 소모로 이어집니다. 다이어트에 도움을 주는 생활의 변화 3 '작은 그릇 사용하기' 미국 음식과 프랑스 음식의 가장 큰 차이는 한 접시에얼마의 양이 담겨 있느냐입니다.프랑스 음식은 대표적으로 접시에 조금씩 담겨 나오는 음식이죠. 대신 프랑스 여자들은 이런 접시를 여러 차례 먹습니다.프랑스 사람들이 전반적으로 날씬한이유 중의 하나로 꼽힙니다. 다이어트에 도움을 주는 생활의 변화 4 '운동후 단백질 섭취' 운동 직후 45분~1시간 안에 단백질을 섭취하세요.운동을 하면 근육이 손상되고, 이 손상된 근육은 단백질을먹어야만 채워집니다. 단백질로 손상된 근육을 채워야만 더 많은칼로리를 소모할 수 있습니다. 따라서 운동 직후 저지방 요구르트나100~200칼로리 정도 되는 단백질 스낵을 먹는 것이 좋습니다. 다이어트에 도움을 주는 생활의 변화 5 '싱거운 맛에 길들이기' 혀에서 맛을 느끼게 해 주는 부분을 맛봉오리, 혹은 미뢰라고 부릅니다.그런데 이 맛봉오리는 아주 쉽게 길들여집니다.예를 들어 짠맛에 맛봉오리가 길들여지면 계속 짠 음식을 찾게되는 것이죠.반면 조금만 싱겁게 먹는 훈련을 하면 맛봉오리는또 금세 거기에 적응해 싱거운 음식을 찾게 됩니다. 처음에는 다소 힘들겠지만 소금이 덜 들어간 음식, 덜 달콤한음식에 조금만 적응을 하면 혀는 충분히 짠맛을느끼게 돼 생활에 아무 불편함이 없습니다. THANK.. 오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처 ]post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=29359992&memberNo=6289885&navigationType=push[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr
