안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다.요즘 옷 차림이 많이 가벼워졌죠? 어떤날들은 여름처럼덥기도 한데요~ 왠지 이번 여름은 꽤 더울거 같아요^^인플레이션으로 인한 고물가와 공공요금의 지나친 인상으로전기 요금, 난방비, 통신 비용, 금융 비용 등 국민 생활과 직결된 4대 민생분야의 금액이 인상되어 힘들게 생활하는 분들 많을텐데요.기운 잃지 마시고 힘내세요~ 열심히 살면 언젠가는 반드시 좋은 날이 올거에요^^"여성들은 누구나 갱년기 증상을 겪게 됩니다.이 때는 여성호르몬인 '에스트로겐' 분비가저하되며 몸과 마음에 많은 변화가 생기는데요.호르몬 불균형으로 인해서 일어나는여러 신체의 변화 중에서도 체중이늘어나는 현상은 수많은 중년들의고민거리입니다. 이러한 시기엔 기초대사량이 감소하고똑같은 양의 음식을 섭취하더라도살이 쉽게 찌게 됩니다.나이가 들면 근육량도 자연스럽게 줄어들어체지방이 증가하므로 내장지방이 쌓여복부비만으로 연결됩니다.이럴 때 갱년기 다이어트를 시도하시는분들이 계시는데요. " 그럼 지금부터 '갱년기 다이어트 실패없이 하는 방법' 에 대해 자세히 알아볼까요^^ 갱년기 다이어트 하는 방법 1 저 탄수화물 나이와 성별 상관없이 체중감량을 시작하면군침도는 식사, 간식의 유혹을 당해내기 힘듭니다.그렇지만 먹고싶은 음식은 전부 먹으면서체중관리에 실패하는 경우, 고혈압과 당뇨와같은 성인병 원인이 될 뿐만 아니라유방암, 자궁내막암같은 질환의 발병률을높이게 됩니다. 보통 체중감량을 시작하면 음식 섭취량을줄이게 되는데요.그러나 갱년기의 케이스엔 좀 다릅니다.먹는 양을 줄였을 때 살이 빠지긴하지만근육 손실이 무척 커지므로 요요현상이더욱 오기 쉬워집니다.그래서 무조건 적게 먹기보다는 영양소 균형을많이 고려해 식단을 구성하며, 단백질의섭취를 늘리고 탄수화물 비중을 축소하는 것이 좋습니다. 갱년기 다이어트 하는 방법 2 운동 무리한 운동은 갱년기 다이어트에 독이 될 수있기 때문에 스스로에게 맞는 방법을실천하는 것이 좋습니다.꾸준하게 운동을 해주면 기초대사량의 증가를기대해볼 수 있고, 체지방 분해와 식욕의조절에도 긍정적인 영향을 미칩니다.근육의 생성을 도와주므로하루에 30분 이상, 주 5회 정도 꾸준히해주는 것을 권장합니다.가벼운 유산소 운동과 근력운동을 병행하는것이 좋고, 걷기 혹은 수영같은 유산소 운동의경우 폐경기 이후에 골밀도 감소를 방지하는데 도움을 줍니다.특히 골다골증 위험군이라면 운동을 등한시하면 안된다고 합니다 갱년기 다이어트 하는 방법 3 여성 호르몬 보충 에스트로겐이 갱년기에 저하된다고 앞서말씀 드렸는데요.이 때문에 식품으로 보충해주는 것도 좋습니다.에스트로겐과 구조가 비슷한 식물성 호르몬인이소플라본의 공급원인 콩, 두부, 검정콩,녹두 등을 섭취해줍니다.또 석류와 자두, 칡 등도 분비를 도와줄 수있습니다.이러한 식품들은 살이 찌는 걸 방지해 줄 뿐아니라 피부, 뼈 건강을 지키는데도 좋습니다. 갱년기 다이어트 하는 방법 4 야채와 견과류를 섭취하기 섬유질이 풍부한 야채와 견과류를 간식으로먹어주면 갱년기 다이어트에 많은 도움이된다고 합니다.특히 세로토닌 저하로 인해서 달콤한 음식야식을 찾게 될 수 있지만 이러한습관은 뱃살의 주범이므로 경각심을가지고 조절하는 자세가 중요합니다.식이섬유가 풍부한 과일, 야채는 포만감을안겨주면서 소화를 도와줄 수 있습니다.견과류의 경우 단백질, 지방산도 풍부해에너지 공급과 근육량의 유지에도 도움이 됩니다. 갱년기 다이어트 하는 방법 5 칼슘, 비타민 섭취하기 골다공증 위험이 높아지는 시기인 만큼운동을 제대로 할 수 있도록 칼슘, 비타민 D를섭취해주는 것이 좋습니다.칼슘은 우유나 치즈, 요거트 등에 풍부하며비타민 D같은 경우 햇볕을 쬐면 생성되나따로 식품을 섭취해주는 것도 도움이 됩니다. [현재 코로나19 확진자수] 현재 코로나 확진자의 환자수는 많이 줄어들었는데요~그래도 코로나 19의 바이러스의 심각성은 계속 인지 하고 있어야해요. 아직 코로나 확진자들이 발생중에 있으니까요~외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바며 바이러스에 주의하세요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 13,154명으로누적 확진 환자는 총 34,436,586명이며, 누적 사망자 수 36,388명 입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요.(법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) THANK.. [내용출처 ] https://blog.naver.com/zizibezang/223228772372 [이미지출처 ] https://steptohealth.co.kr/pancreatic-cancer-diet-what-is-recommended/ [이미지출처 ] https://ko.wikipedia.org/wiki/%EC%B0%A8%EC%9A%94%ED%85%8C#/media/%ED%8C%8C%EC%9D%BC:Sechium_edule_dsc07767.jpg [이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com [이미지출처 ] https://www.freepik.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com
