안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다. 한파로 인해서 추위에 떠신분들 많을텐데요.다시 영상기온을 찾고 추위는 다소 누그러졌는데요. 도시가스 요금이 너무 많이 인상되어서 난방비 폭탄을 맞은 가정들이 정말 많은데요.특히 저소득 가정과 소년소녀 가장, 노인분들 등은 지금도 추위에 떨고 계실테고, 생활하기가 더 힘드실텐데요~그래도 기운 잃지 마시고 힘내시고, 건강도 잘 챙기시기 바래요. 오늘은 '체중감량에 좋은 식품' 에 대한 건강정보를 알려드릴텐데요."체중이 불어서 예전에 입던 이쁜 옷들도못 입게 되면 속도 상하고 옷을 새로 구입해도예전처럼 핏이 살지 않죠?그래서 체중감량을 하는데요. 다이어트에 성공하기위해서는 식단 조절이 아주 중요 합니다.무조건 밥을 먹지 않고 굶으면 일시적으로 살은빠지지만, 정말 배고플때 참지 못하고 폭식을하면 요요 현상이 일어나 예전과 같이 돌아가기때문에소식을 하며 다이어트 식단을 만들어 건강을 챙기면서체중감량을 꾸준하게 진행해야지 다이어트에 성공하는데요다이어트 식단에 좋은 식품들은 어떤 것이 있을까요? "그럼 지금부터 "식사전에 먹으면 체중 감량에 좋은 식품들"에 대해 알아볼께요^^ 건강정보의 본문 내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나 19 관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 5,174명으로국내 발생 신규환자는 현재 5,158명, 해외유입 환자는 16명,누적 확진 환자는 총 30,355,373명이며, 위중증환자는 263명, 사망자수는 11명입니다. 누적 사망자 수 34,470명 입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do위드 코로나 시대로 들어선 2021년 현재 코로나 바이러스로전 세계의 코로나 감염 사망자 수가 증가하고 있는데요. 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을자제하시고, 단체 모임은 피하세요~외출 시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나 19 바이러스가 다시 재 확산 되고 있습니다.코로나가19가 바이러스에 감염되지 않게 항상 주의 하시구요.^^ 식사전에 먹으면 체중 감량에 좋은 식품들 1 '물, 차'물이나 차는 자주, 많이 마실수록 신진대사가 활발해지고 체내 노폐물이 빠져나가 건강에 좋다.신진대사는 몸속의 헌 것을 새 것으로 바꾸는 작용이다.대사가 활발해지면서 다이어트에도 도움을 준다.수분이 몸속에 들어가 심한 배고픔을 막아 과식을 방지하는효과도 있다. 차는 카페인이 많지 않은 녹차를 마시는 게 좋다.녹차는 카테킨이라는 항산화 성분이 풍부해 지방 분해에도 도움을 준다. 식사전에 먹으면 체중 감량에 좋은 식품들 2 '방울 토마토' 열량(칼로리)이 낮은 대표적인 식품이다.100g당 14~16kcal 정도다. 식이섬유가 풍부해 배고픔을덜어줘 식사 때 과식을 막을 수 있다.특히 방울토마토는 관리가 편하다.잘 씻어 그릇에 담아두면 출출할 때 집어 먹으면 된다.과자 등 살찌기 쉬운 가공식품 대신 건강 간식으로 활용할 수 있다.대표 영양소인 라이코펜은 몸속 세포의 산화(손상)를 막아전립선암, 폐암, 유방암 등 각종 암과 심혈관 질환 위험을 줄여준다. 식사전에 먹으면 체중 감량에 좋은 식품들 3 '오이' 오이는 칼로리가 매우 낮다. 70g의 칼로리가 9.8 kcal에 불과하다.95%이상이 수분이어서 배고픔도 덜어준다.오이의 쓴맛을 내는 에라테린 성분은 소화를 돕고 위를보호하는 작용을 한다.오이의 상쾌한 향기는 ‘오이 알코올’ 성분 때문이다.비타민 C, 칼륨, 무기질이 풍부한 알카리성식품으로 향과 맛, 아삭하게 씹히는 질감이 일품이다. 식사전에 먹으면 체중 감량에 좋은 식품들 4 '양배추' 아침 공복 상태에서 위점막에 좋은 양배추는 저녁 식사 전에먹으면 다이어트에 도움이 된다.열량이 100g당 20kcal로 낮고 포만감이 상당해 저녁 과식을 예방한다.냉장고에 잘게 자른 양배추를 보관하면 수시로 꺼내 먹을 수 있다.양배추의 비타민 U는 위의 점막을 보호하고 이미 손상된위벽을 치유하는 효과가 있다. 위의 염증도 좋게 한다. 식사전에 먹으면 체중 감량에 좋은 식품들 5 '무, 브로콜리 샐러드' 생무를 잘라 놓으면 간식으로 활용할 수 있다.100g 당 열량이 13kcal이고 수분이 94% 정도다.소화흡수를 촉진하는 디아스타제와 페루오키스타제가 많다.소화를 돕고 몸속 노폐물 배출에 기여하며 위의 염증과위궤양 예방에 도움이 된다.식이섬유가 많고 칼슘, 칼륨 등 무기질도 풍부하다. '브로콜리 샐러드' 브로콜리에 맛 좋은 과일을 넣은 샐러드를 밥 먹기 전 먹어보자.식사량을 줄일 수 있고 영양소는 더 많이 섭취할 수 있다.브로콜리의 열랑은 100g당 28kcal로 다이어트에 좋다.브로콜리 100g엔 비타민 C가 98㎎ 들어있어 레몬보다 2배가량더 많이 먹을 수 있다. 브로콜리 두세 송이면 하루에 필요한비타민 C를 섭취할 수 있다. 저칼로리, 저지방 식품으로조금만 먹어도 포만감을 준다. 식사전에 먹으면 체중 감량에 좋은 식품들 6 '닭가슴살' 체중 감량을 안전하게 하기 위해서는 단백질도 섭취해야 한다.탄수화물을 너무 줄이면 단백질도 감소해 근육 유지에 문제가 생길 수 있다.닭가슴살은 단백질 함량이 약 23g/100g으로 높은 반면 지방은약 0.5g/100g으로 낮다. 메티오닌을 비롯한 필수아미노산이 많아간 건강에도 도움이 된다.퍽퍽한 게 단점이지만 과일이나 채소, 견과류와 함께닭가슴살 샐러드, 쉐이크로 만들면 맛도 좋고 식사 대용이 될 수 있다. THANK.. 오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처 ]https://post.naver.com/viewer/postView.naver?volumeNo=35263558&memberNo=6289885[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr
