안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한 건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다. 21년도의 마지막달인 12월이네요. 날씨가 많이 추워졌는데요.감기 조심하시고, 연말 건강하고 즐겁게 보내시길 바래요^^오미크론 코로나19 변이 바이러스가 유행하고 있고 신규 환자수가 급격히 증가하고 있는데요! 단계적 일상회복이 시작되어서, 예전보다는 활기가 느껴져서 좋은데요, 감염환자수와 사망자수가 늘어나서 안타깝습니다. 코로나 접종한 분들도 코로나에 걸릴수 있다고 하니 항상 건강유의하세요~오늘은 '당뇨에 좋은 식이요법'에 대해 알아볼텐데요. 지난 포스팅에서는 당뇨에 좋은 식품에 대해 알아봤는데요~이번 포스팅에서는 당뇨에 좋은 식이요법에 대해 알아보려고 해요. 당뇨병 환자의 식이요법은 단순히 어떤 음식을 줄이거나 제한하는 것이 아니라고 해요.정상적이 활동을 하면서 적절한 체중을유지할 수 있도록 알맞은 칼로리를 각 영양소별로 골고루 섭취하는 것이 중요하다고 하는데요. 그럼 당뇨에 좋은 식품과 식이요법에대해 알아볼까요? 건강정보의 본문 내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나 19 관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 7,456명으로국내 발생 신규환자는 현재 7,365명, 해외유입 91명입니다.누적 확진 환자는 총 583,065명이며, 위중증환자는 1,063명, 사망자수는 78명입니다. 누적 사망자 수 4,846명이며, 치명률은 0.8%입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do위드 코로나 시대로 들어선 2021년 현재 코로나 바이러스로 전 세계의 코로나 감염 사망자 수가 증가하고 있는데요. 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고, 단체 모임은 피하세요~외출 시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나 19 팬데믹으로 피해를 보신모든 분들 힘내시길 바랍니다! 코로나 19 바이러스가 하루속히 해결되어서 이전과 같은 생활을 할 수 있는 날이 오기를 희망해요^^ 그럼 '당뇨에 좋은 식이요법' 에 대해 자세히 알아볼께요~ 당뇨에 좋은 식이요법 1 1일 3회 규칙적으로 식사를 한다.식사를 제때에 하지 못하면 다음 끼니에 과식 및 폭식으로이어져 체중 증가의 원인이 될 수 있으며, 경구혈당강하제또는 인슐린으로 치료중인 환자의 경우 저혈당의 위험이 증가한다. 당뇨에 좋은 식이요법 2 저지방 식이를 한다.당뇨병 합병증으로 가장 흔한 것은 동맥경화로 인한뇌졸증과 심장병이다. 당뇨병에서는 혈당 조절과 함께콜레스테롤도 정상으로 유지해야한다. 특히 심장에 좋지 않은 트랜스지방과 포화지방, 콜레스테롤이 다량으로 함유된 기름기 많은 육류, 난류, 가공육류,내장류, 어패류의 섭취를 줄인다. 그러나 지방 중에서도 불포화지방산인 오메가3지방산은 콜레스테롤의 일종인 중성지방을 낮추고 심혈관계 질환을 예방하므로 일주일에2번 이상 등푸른 생선(고등어, 꽁치, 삼치, 정어리, 청어 등)을먹는 것이 도움이 된다. 당뇨에 좋은 식이요법 3 염분 섭취를 줄인다.과다한 염분섭취는 혈압을 상승시킬 수 있기 때문에 싱겁게 먹는 습관을 가져야한다. 혈압이 높지 않아도 음식을 싱겁게 먹는 것이 좋다.당뇨 환자에게서는 고혈압이 동반되는 경우가 흔하며,고혈압이 없다 해도 연령이 증가할 수록 혈압이 높아질 수 있다. 당뇨병이 있으면 당뇨병이 없는 환자보다혈압을 낮게 조절해주어야 한다. 당뇨에 좋은 식이요법 4 섬유소가 풍부한 식사를 한다. 식이섬유는 혈당과 혈중지방의 농도를 낮추므로혈당조절과 심장순환계 질환의 예방에 도움이 된다. 섬유소는 주로 잡곡밥, 현미밥, 채소, 과일, 콩류와 견과류에 많이 함유되어 있다. 특히 잡곡밥에는 쌀밥보다 섬유소가 2~3배 많이 들어있어식사 후 장에서 포도당과 콜레스테롤의 흡수를감소시켜 혈당과 콜레스테롤을 적게 상승시킨다. 당뇨에 좋은 식이요법 5 술을 가능한 마시지 않는다.술은 영양소는 포함되어 있지 않으면서 칼로리가높아 체지방을 늘리고 혈당을 불안정하게 한다. 혈당이 잘 조절되고 있는 상태라면 남자는 하루2잔,여자는 1잔이내에서 허용된다. 혈당이 조절되지 않고있으면 술은 마시지 않는 것이 좋다. 당뇨에 좋은 식이요법 6 설탕이나 꿀 등 단순당의 섭취를 주의한다.단순당은 농축된 열량원이며, 소화흡수가빨라 혈당상승을 촉진한다. THANK.. 이렇게 '당뇨에 좋은 식이요법' 에 대해 알아보았는데요^^소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처 ] https://blog.naver.com/mstopia1123/222279545695 [이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-krnurri.kr
