안녕하세요. 여러분의 건강지킴이 '나누리' 입니다. 따뜻한 봄날씨가 계속되면서 벚꽃들도 만개했는데요. 코로나19 감염 환자수는 더욱증가하고 있으니, 외출시주의 하시기 바래요.. 오늘은 ' 고구마 '에 대해 알아볼텐데요~ 일명 착한 탄수화물로 불리는 고구마는열량이 낮고 영양이 풍부하며 포만감이 큰데다 맛까지 좋아 셀럽들의 다이어트 식단에도 빠지지 않죠. 그렇지만, 고구마도 잘못 드시면 다이어트의 적이 될 수 있다는 사실! 생각보다 당도가 높은 편이라 하루에과다하게 먹게 되면, 고구마 속 과당이순식간에 혈당을 높일 수 있거든요. 건강정보의 본문내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나19관련 뉴스를 전해드릴께요. 코로나19 바이러스 관련 뉴스 코로나19 바이러스 감염환자수가 계속 늘어나고 있습니다! 오늘 코로나19 바이러스 감염환자는국내 발생 신규환자는 현재 529명, 해외유입 20명으로 총 신규감염환자수는 549명입니다. 현재 국내 코로나 누적 확진환자는 총 115,195명이며, 사망자수는 0명이며, 누적 사망자수 1,802명이며, 치명률은 1.57%입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do 코로나 19바이러스가 하루속히 잡혀서 이전과 같은 생활과 문화를 누릴수 있는 날이 오기를 희망합니다!특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고,단체 모임은 피하세요~소상공인들과 코로나19로 피해를 입으신모든분들 힘내시기 바래요! 외출후 비누로 손 소독 항상 청결히 하시고, 마스크 잘 착용하시어 코로나19바이러스에감염되지않고 건강하길 바랄께요~ 그럼 지금부터 '다이어트 식단에 고구마가 빠지지 않는이유'에 대해자세히 알아보도록 할께요. 다이어트중 고구마 이렇게 먹으면 소용없다! ' 원-푸드 다이어트 식단' 체중감량을 위해서는 고구마는 하루에 1~2개 정도만 드시는 게 가장 적정해요. 고구마가 다이어트에 도움된다고 해서많이 먹으면 고구마의 당이 혈당을 높여서다이어트에 방해가 되기 때문인데요. 그리고 스타들을 보면, 고구마를 원푸드 다이어트에 활용하는 경우가 많은데요. 단기간 체중 감량에는 도움이 될 수 있지만, 장기간 먹게 되면 고구마에 든 영양소 외에는섭취하지 못해 영양불균형을 불러올 뿐만 아니라체중과 함께 수분과 근육량이 빠져 기초대사량이낮아지고, 요요나 부종 등의 부작용까지동반될 수 있답니다! 다이어트중 고구마를 효과적으로 먹는방법 ' 탄.단.지 균형있는 식단' 다이어트중 체중감량 할 때 고구마를 현명하게 섭취하려면, 채소나 단백질 식품,저지방 식품들을 함께 곁들여 드셔야 해요. 물론 배우 강소라씨처럼 양 조절만 잘해서 먹는다면, 다이어트 할 때 드시기 참 훌륭한 식품이긴 해요. 실제로 그녀는 고구마와 현미밥 식단을 먹으며,한때 통통했던 몸매를 날씬하게관리할 수 있었다고 해요. 특히나 고구마는 당지수가 낮은 저혈당 식품이라 몸 속에서 천천히 소화 흡수되기 때문에, 먹은 후에도 포만감을 오래 지속시켜주죠. 그래서, 식이조절할 때 먹으면 과식예방에도 도움을 받을 수 있다고 해요. 다이어트 식단에 고구마가 빠지지 않는 이유 ' 포만감, 변비 치료 효과 ' (식이섬유 성분) 고구마는 식이섬유가 풍부하여,포만감을 주어서 과식을 예방한다고 해요. 섬유질이 풍부해 장 운동을 활발하게 만들어 변비해소에도움을 줘체중감량 효과를 기대할 수 있는 거랍니다. 그리고 신체의 노폐물을 배출하는 효과와변비치료에 효과가 있으며,장 운동을 활발하게 해준다고 해요. 장운동이 활발해야지 다이어트에 좋은거 아시죠? ' 피부 건강, 피로회복 효과' (비타민 C성분) 고구마에 함유된 비타민C가피부 건강과, 피로회복에 도움을 준다고 해요. ' 지방분해 효과' (크롬 성분) 그리고,고구마에는 다이어트 미네랄로 부르는 크롬이풍부해서,체중조절할 때 먹으면 훨씬 유리해요. 크롬은인슐린의 작용을 도와 체내 당분이 지방으로 쌓이지 않고,에너지로 쓰일 수 있도록 하며,지방을 분해시켜다이어트를 도와주는데요. 고구마 1개만 먹어도,크롬 일일 섭취 권장량을충분히 채울 수 있으니,적당량을 잘 활용해보세요. ' 나쁜 콜레스테롤 제거 나트륨배출 효과 ' (칼륨 성분) 고구마는 뿌리채소라 칼륨이 많아 체내 나트륨을배출시켜몸속 나쁜 콜레스테롤이나 중성지방도 줄여주고,섬유질이 풍부해 장 운동을 활발하게 만들어 변비해소에도움을 줘체중감량 효과를 기대할 수 있는 거랍니다. ' 성인병예방과 시력유지 효과 ' (베타카로틴 성분) 고구마는 베타카로틴 성분이 풍부하여서성인병과 시력건강에 효과가 있다고 해요. ' 피부노화 예방효과 ' (폴리페놀 성분) 고구마에 함유된 베타카로틴 성분은피부가 노화되는 것을 예방하는 효과가 있다고 해요. ' 혈관건강 효과 ' (플라보노이드 성분) 고구마에 함유된 플라보노이드 성분은신체의 혈관을 강화시켜 혈관을건강하게 해주는 효과가 있다고 해요. 마지막으로,고구마에 열을 가하면 영양성분이 소실될까 봐 생으로 드시는 분들 많이 계신데요. 고구마는 찌거나 구워도 영양성분이 크게 감소하지 않으니,다이어트 할 때도 기호에 맞게 조리해 드시면 돼요! 자, 그럼 오늘도 고구마 현명하게 섭취해서,예쁜 몸과 건강 두마리 토끼 모두 잡아볼까요. THANK.. 지금까지 '다이어트]다이어트 식단에 고구마가 빠지지 않는이유 '에 대해 알아보았는데요. 누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. [내용출처] https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=28880777&memberNo=32133137[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr
