안녕하세요. 여러분의 건강지킴이 '나누리' 입니다. 따뜻한 봄날씨가 계속되면서 벚꽃들도 만개했는데요. 벚꽃과 봄꽃들이 활짝 핀곳으로 봄나들이 가기 참 좋은날이네요. 오늘은 '빵 덜 살찌게 먹는 방법' 에 대해 알아볼텐데요~다이어트 중에는 빵보다는 밥을 드시는 게더 좋지만요. 도저히 빵만은 끊을 수 없다는 분들이 많이 계시죠. 그런 분들을 위해, 다이어트를 덜 방해하도록 최대한 살이 덜 찌는 빵을 고르는 팁을 드리려 해요. 과연, 빵을 고를 때 어떤 것들을 고려해야하고, 어떤 빵을 선택해야 하는지 알아볼텐데요~ 건강정보의 본문내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나19관련 뉴스를 전해드릴께요. 코로나19 바이러스 관련 뉴스 코로나19 바이러스 감염환자수가 계속 늘어나고 있습니다! 오늘 코로나19 바이러스 감염환자는국내 발생 신규환자는 현재 644명, 해외유입 27명으로 총 신규감염환자수는 671명입니다. 현재 국내 코로나 누적 확진환자는 총 108,269명이며, 사망자수는 6명이며, 누적 사망자수 1,764명이며, 치명률은 1.64%입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do 코로나 19바이러스가 하루속히 잡혀서 이전과 같은 생활과 문화를 누릴수 있는 날이 오기를 희망합니다! 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고,단체 모임은 피하세요~소상공인들과 코로나19로 피해를 입으신모든분들 힘내시기 바래요! 외출후 비누로 손 소독 항상 청결히 하시고, 마스크 잘 착용하시어 코로나19바이러스에감염되지않고 건강하길 바랄께요~ 그럼 지금부터'다이어트중]빵 덜 살찌게 먹는 방법과 세가지 빵 추천 '에 대해 자세히 알아보도록 할께요. 빵 덜 살찌게 먹는 방법 • 정제가 덜 된 빵을 고른다. • 흰색보다는 갈색 빵을 고른다. • 가능한 토핑 적거나 없는 빵을 선택한다. • 한 번 섭취시 300kcal를 넘기지 않는다.(밥 1공기가 300kcal임을 감안!) • 되도록 저녁시간에는 먹지 않는다.(음식은 저녁시간에 지방으로 더 잘 저장된다) • 빵 먹을 때 야채 샐러드를 곁들여 먹는다.(혈당상승 속도 늦춰 지방축적이 덜 된다) 먹어도 살 덜 찌는 빵 3가지 추천 ' 1. 저탄수빵(저당질빵) ' 당질이나 탄수화물이 일반 빵보다 적게 들어, 칼로리도 낮고 당질이 낮아 혈당도 쉽게 오르지 않고, 살도 덜 찌워요. 밀가루 대신 아몬드나 코코넛가루, 쌀 등이 들어가고, 설탕 대신 칼로리가 거의 없는 천연감미료 등을 넣은 빵들이 해당돼요. 혈당 높이는 밀가루와 설탕이 안 든 빵들이죠. ' 2. 통곡물 빵 ' 정제되지 않은 통밀이나 보리로 만들어, 혈당지수가 매우 낮고, 거친 식감을 가져 오래 씹어야 해서, 자연스레 적은 양을 먹게 돼요. 밀이나 보리 등의 배아와 외피에는섭취한 음식을 에너지로 효율적으로 바꿔주는 비타민B, 변비에 도움주는 식이섬유, 미네랄과 비타민 등의 영양성분이 살아있어건강과 다이어트 모두에 이로워요. ' 3. 바게뜨 ' 대표적인 프랑스 빵으로, 단백질 풍부한 강력분과 소금만 넣고 만들어, 설탕이나 유제품 등 부재료가 첨가되지 않아 당질과 지방질 함량이 적어, 칼로리가 낮아요. 또한, 식감이 딱딱해 다른 빵들보다 적은 양을 먹게 되죠. 대개 바게뜨 같은 쫄깃쫄깃한 빵들은 지방이 적게 들었다고 보시면 돼요.지금까지 말씀 드렸듯이, 되도록 순탄수화물 함량이 낮고, 당질과 지방질이 적은 빵을 드시되, 빵 섭취량과 섭취횟수를 잘 조절해서, 빵을 건강하게 즐기시길 바래요. THANK.. 지금까지 '다이어트중]빵 덜 살찌게 먹는 방법과 세가지 빵 추천'에 대해 알아보았는데요. 누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. [내용출처] https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=29886735&memberNo=32133137[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr