안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한 건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다. 날씨가 영하로 떨어져 많이 추워졌는데요.또한 코로나19 바이러스 신규 감염환자수가 급격히 증가하고 있는데요! 단계적 일상회복이 시작되어서, 예전보다는 활기가 느껴져서 좋은데요, 감염환자수와 사망자수가 늘어나서 안타깝습니다. 코로나 접종한 분들도 코로나에 걸릴수 있다고 하니 항상 건강유의하세요~오늘은 '다이어트 야식으로, 부담없이 즐길 수 있는 식품'에 대해 알아볼텐데요.밤에 야식으로 먹는 것들은 아무래도 지방 함량높은 고칼로리가 많기 때문에, 체지방이 늘 수 밖에 없어요. 하지만, 그렇다고 야식을 먹던 사람이 바로 끊기란 무리죠. 그렇다면, 이왕이면 야식을 좀 덜 살찌게, 덜 부담되게 먹는 음식을 찾으면 좋겠죠. 그럼 야식으로 부담없이 즐길수 있는 식품은?건강정보의 본문 내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나 19 관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 3,901명으로국내 발생 신규환자는 현재 3,882명, 해외유입 19명입니다.누적 확진 환자는 총 432,901명이며, 위중증환자는 617명, 사망자수는 39명입니다. 누적 사망자 수 3,441명이며, 치명률은 0.8%입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do위드 코로나 시대로 들어선 2021년 현재 코로나 바이러스로 전 세계의 코로나 감염 사망자 수가 증가하고 있는데요. 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고, 단체 모임은 피하세요~외출 시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나 19 팬데믹으로 피해를 보신모든 분들 힘내시길 바랍니다! 코로나 19 바이러스가 하루속히 해결되어서 이전과 같은 생활을 할 수 있는 날이 오기를 희망해요^^ 그럼 지금부터 '다이어트 야식으로, 부담없이 즐길 수 있는 식품?' 에 대해 자세히 알아볼께요~ 다이어트 야식으로, 부담없이 즐길 수 있는 식품 1 삶은 달걀삶은 달걀 1개의 칼로리는 68Kcal로, 칼로리 부담은 없는 데다,여러 영양소가 풍부한 편이라 야식으로 먹으면포만감을 얻을 수 있어요. 특히나 달걀 흰자에는 몸의 신진대사를 높여주는 아미노산BCAA가 풍부하며, 달걀의 단백질은근육강화에도 도움이 돼요. 노른자는 멜라토닌 생성을 도와 숙면을 취하게 해준답니다.그리고, 달걀에는 칼슘을 몸에 흡수 시키고, 효율적으로쓰도록 돕는 비타민D도 풍부해요. 다만, 삶은달걀 대신 달걀 프라이는 야식으로 좋지 않아요.기름을 둘러야 해서, 칼로리가 120kcal나 되고, 삶은달걀만큼 포만감도 크지 않기 때문이에요. 다이어트 야식으로, 부담없이 즐길 수 있는 식품 2 두부두부는 칼로리 대비 영양성분이 높은 식품이라고 할 수 있어요.특히 지방과 탄수화물 함량이 낮은 대신 단백질 함량이높아서 체중조절 할 때 먹기 딱이죠.100g당 88kcal정도 되는데,단백질 함량은 13%정도라서 야식으로 즐기셔도 부담이 없답니다. 또한, 소화흡수율이 높아 소화도 잘되어서, 밤에 먹고 자기에도부담이 적어요.두부를 기름을 둘러 굽는 것 보다는 끊는물에 데쳐 먹는 게 칼로리 함량도 낮고, 건강에도 훨씬 좋은 조리법이랍니다. 다이어트 야식으로, 부담없이 즐길 수 있는 식품 3 호두호두나 땅콩 같은 견과류에는 불포화지방산이 풍부해서식욕을 억제하는 효능이 있다고 해요. 그래서, 밤에 야식 당길 때 먹으면, 다른 음식이 당기는 것도 막고,과식도 예방할 수 있어요.호두의 적정 섭취량은 한 줌 정도면 적당해요. 조금 단 맛이 당긴다면, 포도로 당분을 채워주셔도좋아요.호두와 포도를 함께 섭취하면, 섬유질과 단백질, 건강한 지방까지골고루 섭취할 수 있어, 몸에 에너지 공급이 제대로 돼요. 다이어트 야식으로, 부담없이 즐길 수 있는 식품 4 유제품 우유나 요거트 등의 유제품도 야식으로 먹기 나쁘지 않아요.다만 우유는 지방 함량이 꽤 되기 때문에, 되도록 저지방우유를 추천하며, 요거트는 그릭 요거트를 추천해요. 특히, 그릭요거트는 일반 요거트보다 단백질 함량이 2배 나 높아,포만감이 크며, 칼슘도 풍부해요. 다만, 야식으로 먹는다면, 설탕이 첨가되지 않은 제품을선택하는 게 좋겠죠. 요거트는 우유의 유당불내증이 있는 분들이 드시기에도 좋답니다.이처럼, 야식은 허기를 달래주지만, 살을 찌우기 때문에소량만 먹어야 된다는 거 늘 잊지마셔요! 그리고, 자기 직전에 먹게 되면, 소화도 방해하고, 수면도방해하기 때문에 섭취량을 조절하셔야 해요.또한,야식으로 단백질 음식을 먹게 되면 몸에서 음식을 분해하는데,지방이나 탄수화물 음식보다 더 많은 에너지가 사용되어서,에너지 소비량이 높아져, 체중감량에 도움이된다는 사실도, 잊지 마세요! THANK.. 이렇게 '다이어트 야식으로, 부담없이 즐길 수 있는 식품' 에 대해 알아보았는데요^^소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처 ] https://post.naver.com/viewer/postView.naver?volumeNo=32786881&memberNo=32133137 [이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-krnurri.kr
