안녕하세요. 여러분의 건강지킴이 '나누리' 입니다. 이번주는 비소식이 있네요.따뜻한 봄날씨가 계속되면서 벚꽃들도 만개했는데요. 오늘은 '어떤 시간대에 어떤음식을 먹는게 좋은지?' 에 대해 알아볼텐데요~여러분, 무엇을 먹느냐도 중요하지만, 언제 먹느냐도 굉장히 중요한 부분이랍니다. 같은 음식이라도 어떤 시간대에 먹느냐에 따라 건강에 미치는 영향이 굉장히달라지기 때문이에요. 그렇다면, 어떤 시간대에 어떤 음식을 먹는 게 좋을지 함께 알아볼까요? 건강정보의 본문내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나19관련 뉴스를 전해드릴께요. 코로나19 바이러스 관련 뉴스 코로나19 바이러스 감염환자수가 계속 늘어나고 있습니다! 오늘 코로나19 바이러스 감염환자는국내 발생 신규환자는 현재 560명, 해외유입 27명으로 총 신규감염환자수는587명입니다. 현재 국내 코로나 누적 확진환자는 총 110,146명이며, 사망자수는 2명이며, 누적 사망자수 1,770명이며, 치명률은 1.62%입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do 코로나 19바이러스가 하루속히 잡혀서 이전과 같은 생활과 문화를 누릴수 있는 날이 오기를 희망합니다! 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고,단체 모임은 피하세요~소상공인들과 코로나19로 피해를 입으신모든분들 힘내시기 바래요! 외출후 비누로 손 소독 항상 청결히 하시고, 마스크 잘 착용하시어 코로나19바이러스에감염되지않고 건강하길 바랄께요~ 그럼 지금부터'어떤시간대에 어떤음식을 먹는게 건강에 좋은지?'에 대해 자세히 알아보도록 할께요. 커피는 코르티솔 분비가 적을때! 아침에 눈뜨며, 혹은 출근하며 사먹는 모닝커피와밥 먹고 마시는 식후커피 중, 어떤 게 더 좋을까요? 먼저, 모닝커피는 별로 좋은 선택이 아니예요.일어난 후 1~2시간 내로 카페인을 섭취하게 되면,체내에서 각성작용을 하는 호르몬 ‘코르티솔’ 분비가 최고조에 이르러,두통이나 두근거림, 속쓰림 등이 동반될 수 있기 때문이에요. 따라서, 되도록 코르티솔 분비가 높지 않은 기상 후 2시간 이후 (오전10시~12시)나 오후 2시~5시 사이에 드시는 게 좋아요. 우유는 식전에! 다이어트할 때, 우유 섭취하기 좋은 시간대는 식전이에요. 식사 30분 전 우유 섭취는 식후 혈당량의 급격한 상승을 막아,포만감을 유지해줘 다이어트에 도움을 주기 때문이죠.다만, 공복에 드시면 우유의 칼슘과 단백질 성분이 위산분비를 촉진시킬 수 있으므로, 공복에는 삼가주세요 더불어, 우유의 하루 적정 섭취량은 300g 정도이며, 어린이나 노인, 수유부 등은 이보다 조금 더 많은양인 500g 이상은 드셔야 해요. 우유는 칼슘을 비롯해 비타민, 단백질까지 보충해주고, 균형 잡힌 식단을 섭취하는 데도움을 준답니다. 요거트는 식후에! 유산균이 풍부한 요거트는 식후에 드시는 걸 추천 드려요.공복에 먹으면 유산균이 위산 때문에제대로 활동을 못하기 때문이에요. 그리고, 요거트에 든 칼슘은 공복시 흡수율이 높기 때문에, 식사 후 1~2시간 뒤에 먹으면 좋다고 해요. 또한, 다른 음식과 함께 먹는 것도 좋은 방법이에요. 채소나 과일, 잡곡류는유산균의 증식을 도와 요거트와 곁들여 먹으면, 건강에 유익함을 주거든요. 하지만, 카페인이나 기름진 음식, 가공식품 등은 유산균의 활동을 방해해 함께 드시지 않는 게 좋아요. 토마토, 사과는 아침에! 두 가지 모두 아침에 드시는 게 좋아요.사과 껍질의 펙틴 성분이 장 운동을 활성화 해,배변활동에 도움을 줘서 밤사이 약해진 신진대사를 활성화시켜주기 때문이에요.하지만, 밤에는 그러면, 배변활동 때문에, 잠을 제대로 못 잘 수 있어, 장이 약한 분들은저녁시간 때 섭취를 삼가 해주세요!토마토는 점심이나 저녁때 먹는 것보다아침에 먹는 게 항산화 성분 리코펜 흡수율이 높아,아침에 먹는 것을 추천 드려요. 평소 짜게 먹거나 체중이 많이 나갈 경우혈압이 높은 경우가 많은 데,이때 토마토의 리코펜을 섭취하면 혈압 낮추는 데 도움이 된답니다. 감자는 아침에! 감자는 아침에 먹으면위를 보호해줘요.몸 속 점막을 튼튼하게 해주는 비타민 c와 판토텐산 등이풍부하게 들어있기 때문인데요. 이 효능을오래 지속시키고 싶다면,위산이 비교적 적은 아침 공복에 생즙으로 갈아 드시는 걸 추천해요! 상추는 저녁에! 상추의 줄기 속에 든 알칼로이드 성분은 숙면에 도움을 줘서,저녁에 먹는 게 좋아요. 블루베리, 아침 섭취가 효과적! 안토시아닌 성분이 들어있어 눈의 피로와 뻑뻑함 등을 막아줘,시력에 도움주는 블루베리.섭취 후 3시간 뒤쯤이혈중 안토시아닌 농도가 가장 높고,두뇌도 자극해줘 아침에 드시는 게 좋답니다. 야채, 아침에 먹으면 효과 더 극대화! 야채는 아침에 먹으면 몸에 활력을 넣어주고,비타민이나 무기질이 풍부해 피로회복을 도와더 효과를 극대화할 수 있어요. 그리고, 아침에 곁들여 먹으면,식이섬유가 풍부해 포만감도 커서,다음 점심 식사때 폭식하지 않게 도와줘요.다이어트 중이라면, 야채를 먹고 고기나 생선의 단백질을,마지막에 밥등의 탄수화물을 먹으면 체중감량에 더 유리해져요. 육류보다 식이섬유 풍부한 야채를 먼저 섭취하면,육류의 지방질 흡수를 줄여 살찌는 것을 최소화 할 수 있기 때문이에요! THANK.. 지금까지 '우유는 식전에,토마토,사과는 아침에먹어라? '에 대해 알아보았는데요. 누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. [내용출처] https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=30297806&memberNo=32133137[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr
