안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다.2024년 새해가 밝았죠.^^ 새해엔 좋은 일들만 가득하시길 바래요.인플레이션으로 인한 고물가와 4대 민생분야(전기,난방,통신,금리)공공요금의 인상되어서 서민들은 살아가기가 너무 힘든 시대인데요. 힘내세요!"다이어트에 어려움을 겪는 사람들은 뭔가 대단한결심과 변화가 있어야만 살을 뺄 수있다고 믿는 경우가 많습니다. 그런데 생활을 하면서 누구나 실천할 수 있는몇 가지만 지켜도 다이어트에큰 효과를 볼 수 있는데요." 그럼 지금부터 ''다이어트에 효과를 주는 생활과 식습관''에 대해 자세히 알아볼까요^^ '다이어트에 효과를 주는 생활과 식습관 1 ' '오메가-3 지방산 섭취하기' 튀기지 않은 연어나 송어 같은 생선에는 오메가–3 지방산이 많이 들어있습니다.몸에 좋은 불포화지방산인 오메가-3 지방산은 다이어트에 직접도움이 되기도 하지만 다른 음식을 덜먹게 하는 효과도 있죠. 특히 오메가-3 지방산을 먹으면 분비되는 콜레키스토키닌이라는호르몬은 식욕을 억제하는 역할을 합니다. 생선을 먹는 것도 좋고, 그것이 여의치 않다면 오메가-3지방산 영양제를 점심과 저녁식사 30분전에 먹는 것도 바람직합니다. '다이어트에 효과를 주는 생활과 식습관 2 ' '얼음물 먹기' 식당에서 주문을 할 때 물에 꼭 얼음을 넣어달라고 부탁하세요.식사 도중 물을 마시면 훨씬 배부른 느낌을 가질 수 있습니다. 그리고 차갑게 식힌 물을 마시면 신체는 이 냉기를 완화하기 위해더 많은 열을 만들어내려고 하고 이는결국 칼로리 소모로 이어집니다. '다이어트에 효과를 주는 생활과 식습관 3' '작은 그릇 사용하기' 미국 음식과 프랑스 음식의 가장 큰 차이는 한 접시에얼마의 양이 담겨 있느냐입니다.프랑스 음식은 대표적으로 접시에 조금씩 담겨 나오는 음식이죠.대신 프랑스 여자들은 이런 접시를 여러 차례 먹습니다.프랑스 사람들이 전반적으로 날씬한이유 중의 하나로 꼽힙니다. '다이어트에 효과를 주는 생활과 식습관 4' '운동후 단백질 섭취하기' 운동 직후 45분~1시간 안에 단백질을 섭취하세요.운동을 하면 근육이 손상되고, 이 손상된 근육은 단백질을먹어야만 채워집니다. 단백질로 손상된 근육을 채워야만 더 많은칼로리를 소모할 수 있습니다. 따라서 운동 직후 저지방 요구르트나100~200칼로리 정도 되는 단백질 스낵을 먹는 것이 좋습니다. '다이어트에 효과를 주는 생활과 식습관 5' '싱거운 맛에 길들이기' 혀에서 맛을 느끼게 해 주는 부분을 맛봉오리, 혹은 미뢰라고 부릅니다.그런데 이 맛봉오리는 아주 쉽게 길들여집니다. 예를 들어 짠맛에 맛봉오리가 길들여지면 계속 짠 음식을 찾게되는 것이죠.반면 조금만 싱겁게 먹는 훈련을 하면 맛봉오리는또 금세 거기에 적응해 싱거운 음식을 찾게 됩니다. 처음에는 다소 힘들겠지만 소금이 덜 들어간 음식, 덜 달콤한음식에 조금만 적응을 하면 혀는 충분히 짠맛을느끼게 돼 생활에 아무 불편함이 없습니다. 현재 코로나 확진자의 환자수는 많이 줄어들었는데요~그래도 코로나 19의 바이러스의 심각성은 계속 인지 하고 있어야해요. 아직 코로나 확진자들이 발생중에 있으니까요~외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바며 바이러스에 주의하세요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 13,154명으로누적 확진 환자는 총 34,436,586명이며, 누적 사망자 수 36,388명 입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요.(법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) THANK.. [이미지출처 ] https://steptohealth.co.kr/pancreatic-cancer-diet-what-is-recommended/ [이미지출처 ] https://ko.wikipedia.org/wiki/%EC%B0%A8%EC%9A%94%ED%85%8C#/media/%ED%8C%8C%EC%9D%BC:Sechium_edule_dsc07767.jpg [이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com [이미지출처 ] https://www.freepik.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com