안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다.2024년 새해가 밝았죠.^^ 새해엔 좋은 일들만 가득하시길 바래요.인플레이션으로 인한 고물가와 4대 민생분야(전기,난방,통신,금리)공공요금의 인상되어서 서민들은 살아가기가 너무 힘든 시대인데요. 힘내세요! "비만인 사람은 오랫동안 과식하고 있었기 때문에,에너지를 제한한 식사로 바꾼 후 어느 정도만복감이 나지 않으면 결국은 오래 견디지못하고 감량에 실패하게 되는데요. 따라서 무조건 저에너지 식품 공급으로,부피를 늘려 공복감을 없애는 것은과식의 교정에 문제가 있습니다. 항상 과식하던 사람도 괴로운 것은 처음1-2주간이기 때문에, 그때를 잘 넘기면 정해진식사량에 익숙해집니다. 감량을 성공하기 위해서는 식사량을 조절해가는 단계에서 만족을 얻을 수있도록 연구해야 합니다." 그럼 지금부터 ''다이어트를 위해 공복감을 해결해주는 방법 ''에 대해 자세히 알아볼까요^^ '다이어트를 위한 공복감을 해결해주는 방법 1' '식단에 국을 넣는다' 식사에 국을 집어 넣어, 식사 초반에 먹도록 한다.그렇게 하면 우선 수분이 위를 채우기 때문에공복감으로 식사를 빨리 하는 것을 막을 수 있다.특히 야채가 많은 국이 좋다. '다이어트를 위한 공복감을 해결해주는 방법 2' '저에너지 식품을 이용한다' 해초(미역, 다시마, 한천, 우무 등), 곤약, 버섯(표고, 송이 등)의저에너지 식품 (그 외에 당질이 적은 야채, 비지 등)을사용한 요리를 식단에 넣어 양적인 만족감을 부여한다.이들을 조리할 때, 기름과 설탕 등의 조미료를지나치게 사용하지 않도록 주의한다. '다이어트를 위한 공복감을 해결해주는 방법 3' '그릇의 수를 눌여 풍요함을 연출' 식사량이 전보다 줄어들었기 때문에 그릇의 수를늘려 풍요함을 연출한다.밥은 보통 크기의 그릇에 1공기 담는 것보다도 작은그릇에 가볍게 퍼담아 2그릇을 만들기도 하고,반찬도 접시 하나에 한가지가 아니라여러 종류로 해서 접시수를 증가시켜 식사의 분위기를 돋궈 준다. 오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요.(법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) THANK.. [이미지출처 ] https://steptohealth.co.kr/pancreatic-cancer-diet-what-is-recommended/ [이미지출처 ] https://ko.wikipedia.org/wiki/%EC%B0%A8%EC%9A%94%ED%85%8C#/media/%ED%8C%8C%EC%9D%BC:Sechium_edule_dsc07767.jpg [이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com [이미지출처 ] https://www.freepik.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com
