안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다.2024년 새해가 밝았죠.^^ 새해엔 좋은 일들만 가득하시길 바래요.인플레이션으로 인한 고물가와 4대 민생분야(전기,난방,통신,금리)공공요금의 인상되어서 서민들은 살아가기가 너무 힘든 시대인데요. 힘내세요!"날씨가 많이 더워졌는데요. 이번 여름도 어김없이 빨리 찾아오는군요. 벌써 여름이 시작된거 같아요. 다이어트 하시는 분들이 많은데요. 살 뺄 때 제일 괴로운 게 식이조절 하는 거죠?운동을 병행하면서 식단을 조절해야지다이어트를 성공적으로 할수 있는데요.식단 조절을 못해서 다이어트에 실패하는 분들이 많은데요전문가들도 다이어트의 실패 이유중 하나로의외로 섭취하는 열량을 너무 제한하기 때문이라고 하는데요.이런 식의 다이어트는 나중에 폭식을 유발하게 되는데요.전문가들은 영양소가 풍부한 음식을 골고루 적당히먹으면서 운동 등을 병행해 하루에 약 500칼로리의열량을 줄일 것을 권유하는데요. 이렇게 하면 건강하게 체중 감량에성공할 수 있는데요. 전문가들은 단백질과섬유질, 지방 등의 수치에 기반 할 때 강력한 식탐을만족시키면서도 포만감을 오래 지속하게 하는 식품들을 추천하는데요." 그럼 지금부터 ''건강하게 다이어트하기에 좋은 식품들''에 대해 자세히 알아볼까요^^ '건강하게 다이어트하기에 좋은 식품 1' ' 삶은 달걀 ' 다이어트 하는 사람들에게 가장 인기 있는것이 삶은 달걀입니다.휴대가 간편해 어디서나 쉽게 먹을 수 있는장점이 있는데다 열량도 낮기 때문이죠! 삶은 달걀 큰 것 한 개의 열량은 78칼로리에불과하지만 단백질은 6g, 지방은 5g입니다.고단백, 건강한 지방이 포함된 식품은 비슷한칼로리의 스낵보다 포만감을 오래 지속시킵니다. 또한 달걀에는 비타민B12와 E,엽산, 철분, 아연도 풍부합니다. '건강하게 다이어트하기에 좋은 식품 2' ' 녹색 잎 채소 ' 케일, 시금치, 근대 같은 녹색 잎채소로 만든샐러드 등은 다이어트에 정말 좋은 음식입니다.이런 녹색 잎채소는 칼로리와 탄수화물 함량은 낮지만섬유질이 풍부합니다. 이런 채소로 큰 접시에 풍성한 샐러드를 만들면식사를 제대로 한 느낌은 들게 하지만 여분의열량을 섭취하지는 않게 만듭니다. 연구에 따르면 녹색 잎채소 같은 열량은적지만 영양소는 농축된 식품은 다이어트를 하는사람들이 더 적은 열량을 섭취할 수 있어요! '건강하게 다이어트하기에 좋은 식품 3' ' 검은 콩 ' 콩류를 찐 채소와 퀴노아 등과 섞어서 만든샐러드는 정말 좋은 음식입니다. 검은콩 한 컵에는 포화지방은 전혀없이 단백질 15g이 들어있습니다. '건강하게 다이어트하기에 좋은 식품 4' ' 사과 ' 아침에 사과를 먹으면 탄수화물에 기반 한에너지가 충만해져 커피를 먹었을 때처럼활력이 넘치게 됩니다. 사과는 단 것을 먹고 싶을 때 이를 대신해 쉽게먹을 수 있는 장점이 있습니다. 연구에 따르면 식사를 하기 전에 사과를 먹은사람들은 다른 스낵을 먹은 사람보다섭취 열량이 훨씬 적은 것으로 알려졌습니다. '건강하게 다이어트하기에 좋은 식품 5' ' 귀리 ' 아침식사를 안 먹는 사람들은 대부분 아침에식사를 조리할 시간이 없기 때문입니다. 이런 사람들에게 좋은 식품이 귀리입니다.뜨거운 물과 말린 과일이나 견과류, 바나나 등 몇 가지토핑 거리만 있으면 귀리를 섞어 건강한아침식사를 만들 수 있습니다. 귀리에는 섬유질이 풍부하기 때문인데요. 귀리 반 컵에는 저항성 녹말 4.6g이 들어있는데이 건강에 좋은 탄수화물은 신진대사를향상시키고 지방을 태우는 작용을 합니다. 오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요.(법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) THANK.. [이미지출처 ] https://steptohealth.co.kr/pancreatic-cancer-diet-what-is-recommended/ [이미지출처 ] https://ko.wikipedia.org/wiki/%EC%B0%A8%EC%9A%94%ED%85%8C#/media/%ED%8C%8C%EC%9D%BC:Sechium_edule_dsc07767.jpg [이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com [이미지출처 ] https://www.freepik.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com