안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한 건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다. 날씨가 영하로 떨어져 많이 추워졌는데요.또한 코로나19 바이러스 신규 감염환자수가 급격히 증가하고 있는데요! 단계적 일상회복이 시작되어서, 예전보다는 활기가 느껴져서 좋은데요, 감염환자수와 사망자수가 늘어나서 안타깝습니다. 코로나 접종한 분들도 코로나에 걸릴수 있다고 하니 항상 건강유의하세요~오늘은 '몸 키우거나 다이어트할때 챙겨야 하는 '영양소 비타민C가 풍부한 식품'에 대해 알아볼텐데요.비타민C 를 운동전후에 섭취하게 되면, 몸에 빠른 회복을 도와주고, 고강도의 운동이나 오랜 시간 동안운동하면 증가하는 활성산소를 줄이는 데에도 도움이 된다고 해요. 또한, 몸에 활성산소가 줄어들면, 노화를 더디게 만들어, 근육감소를 막아줘, 몸을 키우거나 다이어트하시는 분들은 꼭 챙겨 드시는 게 좋아요! 그리고, 비타민C는 항산화 성분이라 다이어트할 때 떨어지기 쉬운 면역력을 높이는 것도 도와준답니다. 다만, 이 비타민C 는 체내에서 합성되지 않기 때문에, 음식물을 통해 섭취해줘야 해요. 그렇다면, 어떤 음식으로 비타민C 를 채울 수 있을까요? 오렌지나 사과보다 비타민 C 풍부한 음식들이 의외로 많으니, 직접 확인해보세요! 건강정보의 본문 내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나 19 관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 3,901명으로국내 발생 신규환자는 현재 3,882명, 해외유입 19명입니다.누적 확진 환자는 총 432,901명이며, 위중증환자는 617명, 사망자수는 39명입니다. 누적 사망자 수 3,441명이며, 치명률은 0.8%입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do위드 코로나 시대로 들어선 2021년 현재 코로나 바이러스로 전 세계의 코로나 감염 사망자 수가 증가하고 있는데요. 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고, 단체 모임은 피하세요~외출 시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나 19 팬데믹으로 피해를 보신모든 분들 힘내시길 바랍니다! 코로나 19 바이러스가 하루속히 해결되어서 이전과 같은 생활을 할 수 있는 날이 오기를 희망해요^^ 그럼 지금부터 '몸 키우거나 다이어트할때 챙겨야 하는 '영양소 비타민C가 풍부한식품' 에 대해 자세히 알아볼께요~ 다이어트할때 챙겨야 하는 영양소 1 파프리카 (비타민C 92~162mg 함유)파프리카는 작은 채소지만, 다른 채소와 과일을 통틀어비타민 c가 월등히 많이 든 편이에요. 하루에 반쪽만 먹어도 비타민c 권장섭취량을 충족하죠. 그래서, 다이어트할 때 즐겨먹는 샐러드에도 넣어드시는 분들이 많죠. 녹색 파프리카는 100g당 162mg으로 가장 많으며, 뒤를이어 주황색 파프리카는 116mg, 노랑색 파프리카는 111mg, 빨간색 파프리카는 92mg으로 가장 적게 들어있어요. 그리고, 맛은 단데도 열량은 적어 다이어트도 방해하지 않아요. 그리고, 파프리카에는 비타민p가 들어있어, 비타민c의 산화를막아주기 때문에, 더효율적으로 비타민c를 섭취할 수 있답니다. 다이어트할때 챙겨야 하는 영양소 2 브로콜리(비타민C 81mg 함유)브로콜리는 100g에 81mg의 비타민c를 가지고 있는데, 이는 비타민C가 많다고 알려진 ‘레몬’보다 3배나 많은 양이에요. 하루에 3쪽만 먹어도 권장섭취량을 채울 수 있어요.운동 전 챙겨먹으면 운동 중에 에너지를 극대화시키며, 운동 후에는 근육 회복을 빠르게 도와줘요.브로콜리에는 비타민 C외에도 설포라판이라는 물질이 들어있어,근육손실을 막아주고, 활성산소를제거해줘서 근육통도 줄일 수 있어요. 다이어트할때 챙겨야 하는 영양소 3 시금치(비타민C 60mg 함유)시금치 100g에는 60mg이라는 상당량의 비타민C를 가지고 있어요.다만, 시금치 속 비타민C는 열에 약해 끓는 물에 잠깐동안만 데쳐 드셔야, 파괴되지 않는다는 거 알아두세요! 그리고 시금치에는 비타민C 외에도 파이토세디스테로이드라는물질이 근육을 20%이상 성장시켜 운동 전후에 챙겨 드시면 좋아요. 그 외에 칼슘이 근육을 완화시키고, 통증을 예방해주는 역할도 한답니다.다만 시금치는 소금을 많이 넣고 요리하면, 나트륨이 부종을일으켜 근육생성을 방해할 수 있기에 저염식으로 해드셔야 해요. 다이어트할때 챙겨야 하는 영양소 4 감자(비타민C 21mg 함유) 감자는 의외로 비타민C가 많이 들어있어, 많이들 놀라시는데요. 100g당 21mg의 비타민이 들어있어요. 우리가 비타민C가 많다고 생각하는 사과보다 무려 3배나 많은 양인데요. 하루에 감자 2개 정도 먹으면 1일 비타민C 섭취권장량을 충족해요. 특히 고강도 운동 후에 감자를 먹으면 비타민C 외에도식이섬유, 복합 탄수화물까지 풍부해 몸이 더욱 빠르게 회복할 수 있어요. 더구나 감자의 비타민C는 열을 가해도 파괴되지 않는다는장점을 가지고 있어요. 감자에 열을 가하게 되면, 감자에 든 전분이 보호막을 만들어, 요리해도 비타민C가 소실되지 않는답니다! THANK.. 이렇게 '다이어트할때 챙겨야 하는 '영양소인 비타민C'가 풍부한 식품 ' 에 대해 알아보았는데요^^소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처 ] https://post.naver.com/viewer/postView.naver?volumeNo=32151928&memberNo=32133137 [이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-krnurri.kr
