안녕하세요. 여러분의 건강지킴이 '나누리' 입니다. 오늘 주제는 '다이어트를 쉽게 만드는 작은 변화 5가지' 입니다.다이어트에 어려움을 겪는 사람들은 뭔가 대단한 결심과 변화가 있어야만 살을 뺄 수 있다고 믿는 경우가 많습니다. 그런데 생활을 하면서 누구나 실천할 수 있는 몇 가지만 지켜도 다이어트에큰 효과를 볼 수 있는데요. 건강 정보를 알려드리기전에 먼저 국내 코로나19 바이러스 관련 뉴스를 알려드릴께요.20.12.28(월) 오늘 코로나19 바이러스 감염환자는국내 발생 신규환자는 현재 1,030명, 해외유입 16명으로 총 신규감염환자수는 1,046명 입니다!사망자수가 많이 늘어났으며 따라서 치명률이 상승하였습니다. 현재 국내 코로나 누적 확진환자는 총 58,725명이며, 사망자는 어제보다 29명이 증가한 40명이며, 누적 사망자수 859명이며, 위중증 환자는 330명으로 집계되었으며, 치명률은 1.46%(어제보다0.04%증가)입니다.현재 치명률이 날이갈수록 높아지고 있습니다! 그리고 영국에서 발생한 변종 코로나바이러스가 국내에서 발견되었다고 합니다!아직은 사회적 거리두기2.5단계입니다. 코로나 19바이러스 확산이 하루속히 잡혀서 모두들 건강하시고, 이전과 같은 편안한 일상생활을 할수 있는 날이 왔으면좋겠습니다.특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고,연말 모임등은 피하세요~ 외출후 손 소독 항상 청결히 하시고, 마스크 잘 착용하시어 감염되지않고 건강하길 바랄께요~ 그럼 지금부터 ‘CNN’에 소개된 "다이어트를 쉽게 만드는 작은 변화 5가지"에 대해 알려드릴께요^^ 다이어트에 효과를 주는 생활 1 '오메가-3 지방산 섭취'튀기지 않은 연어나 송어 같은 생선에는 오메가-3 지방산이 많이 들어있습니다. 몸에 좋은 불포화지방산인 오메가-3 지방산은 다이어트에 직접도움이 되기도 하지만 다른 음식을 덜먹게 하는 효과도 있죠. 특히 오메가-3 지방산을 먹으면 분비되는 콜레키스토키닌이라는호르몬은 식욕을 억제하는 역할을 합니다. 생선을 먹는 것도 좋고, 그것이 여의치 않다면 오메가-3지방산 영양제를 점심과 저녁식사 30분전에 먹는 것도 바람직합니다. 다이어트에 효과를 주는 생활 2 '얼음물 먹기'식당에서 주문을 할 때 물에 꼭 얼음을 넣어달라고 부탁하세요.식사 도중 물을 마시면 훨씬 배부른 느낌을 가질 수 있습니다. 그리고 차갑게 식힌 물을 마시면 신체는 이 냉기를 완화하기 위해더 많은 열을 만들어내려고 하고 이는결국 칼로리 소모로 이어집니다. 다이어트에 효과를 주는 생활 3 '작은 그릇 사용하기'미국 음식과 프랑스 음식의 가장 큰 차이는 한 접시에얼마의 양이 담겨 있느냐입니다. 프랑스 음식은 대표적으로 접시에 조금씩 담겨 나오는 음식이죠.대신 프랑스 여자들은 이런 접시를 여러 차례 먹습니다.프랑스 사람들이 전반적으로 날씬한이유 중의 하나로 꼽힙니다. 다이어트에 효과를 주는 생활 4 '운동후 단백질 섭취'운동 직후 45분~1시간 안에 단백질을 섭취하세요.운동을 하면 근육이 손상되고, 이 손상된 근육은 단백질을먹어야만 채워집니다. 단백질로 손상된 근육을 채워야만 더 많은칼로리를 소모할 수 있습니다. 따라서 운동 직후 저지방 요구르트나100~200칼로리 정도 되는 단백질 스낵을 먹는 것이 좋습니다. 다이어트에 효과를 주는 생활 5 '싱거운 맛에 길들이기'혀에서 맛을 느끼게 해 주는 부분을 맛봉오리, 혹은 미뢰라고 부릅니다.그런데 이 맛봉오리는 아주 쉽게 길들여집니다. 예를 들어 짠맛에 맛봉오리가 길들여지면 계속 짠 음식을 찾게되는 것이죠.반면 조금만 싱겁게 먹는 훈련을 하면 맛봉오리는또 금세 거기에 적응해 싱거운 음식을 찾게 됩니다. 처음에는 다소 힘들겠지만 소금이 덜 들어간 음식, 덜 달콤한음식에 조금만 적응을 하면 혀는 충분히 짠맛을느끼게 돼 생활에 아무 불편함이 없습니다. THANK.. 지금까지 '다이어트를 쉽게 만드는 작은 변화 5가지' 에 대해서 알아보았는데요~누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. [내용출처] https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=29359992&memberNo=6289885&navigationType=push [이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com
