안녕하세요. 여러분의 건강지킴이 '나누리' 입니다. 기온이 많이 올라갔어요^^겨울과 봄사이라서 따뜻한 날도 있고 쌀쌀한 날도 있어서 아직 날씨가 변덕스러운데요..환절기에 감기 조심하시구요~ 오늘은 '다이어트 불청객 '변비' 탈출 돕는 음식들'에 대해 알아볼텐데요~ 코로나 여파로 요즘처럼 집콕하는 시간이 많아져서 장시간 앉아 생활하다 보면, 변비가 생길 확률이높아진다는 사실 아시나요? 평소보다 신체활동량이 줄어들어, 대장의 운동성이 현저하게 떨어지기 때문인데요! 설상가상으로 다이어트까지 하고 있다면, 섭취 열량이 줄고, 골고루 음식을 섭취하지 못하기 때문에 변비가 더 유발되기 쉽지요. 그래서, 장 운동이 활발해질 수 있도록 꾸준한운동과 함께 먹는 음식과 식습관을 개선하는 노력이 필요한데요. 식이섬유나 유산균이 든 음식을 꾸준히 섭취하는 것도 변비 예방에 좋은 대안이 된답니다. 그렇다면, 변비 탈출을 돕는 장 건강에 좋은 식이섬유와 유산균식품들 함께 먹어볼까요? 건강정보의 본문내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나19관련 뉴스를 전해드릴께요. 코로나19 바이러스 관련 뉴스 오늘 코로나19 바이러스 감염환자는국내 발생 신규환자는 현재 419명, 해외유입 11명으로 총 신규감염환자수는 430명입니다. 현재 국내 코로나 누적 확진환자는 총 100,276명이며, 사망자수는 2명이며, 누적 사망자수 1,709명이며, 치명률은 1.71%입니다.내용출처: https://blog.naver.com/mohw2016/222242067318코로나 19바이러스 확산이 하루속히 잡혀서 이전과 같은 편안한 일상생활을 할수 있는 날이 왔으면좋겠습니다.특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고,단체 모임은 피하세요~ 외출후 비누로 손 소독 항상 청결히 하시고, 마스크 잘 착용하시어 감염되지않고 건강하길 바랄께요~ ••••••••••••••••••••••••••••• 그럼 지금부터"다이어트 불청객 '변비' 탈출 돕는 음식들"에 대해 알려드릴께요^^ 다이어트 불청객 '변비' 탈출 돕는 음식들 1 Ø 통밀(식이섬유) 밀쌀로도 불리는 통밀은 도정하지 않고밀의겁 껍질의 일부만 벗겨낸 것을 말해요. 통밀의 겨와 배아 속에는비타민B, 셀레늄을 비롯한식이섬유 등의영양소가 가득 하답니다.특히나,통밀이나 귀리 등의통곡물에는불용성 식이섬유 즉섬유질이 굉장히 풍부해요. 통밀에는 식이섬유가100g당 10.48g이 들어있는데,25%가 수용성,나머지가 불용성으로 이루어져 있지요.불용성식이섬유의 경우 물에 녹지 않아위장을 그대로 통과하기때문에,음식의 장 통과시간을 짧게 만들어변비치료에탁월한 도움을 줘요! 그 밖에도 장 기능을 촉진시켜 복부비만에도 도움이 되며,몸에 나쁜 콜레스테롤이나 혈당을 낮춰주고,포만감은오래 유지되어식욕 호르몬 억제에 도움을 줘 폭식증예방도 해주죠. 하지만, 곡물을 과도하게 도정할 경우표면이나 씨눈에 있는식이섬유가 깎여서,변비 예방 효과를내기 어려우므로주의해야 해요. 다이어트 불청객 '변비' 탈출 돕는 음식들 2 Ø 그릭요거트(유산균) 그릭요거트는 우유를 농축한 뒤에유산균을 투입, 발효한 제품이라,단백질이나 칼슘 등우유의 영양소를고스란히 섭취할 수 있는 것이 특징이에요. 일반 요거트보다단백질은 1.5배나 더 많으며,적당량의 지방과 칼슘, 비타민A, 비타민 B12 등이들어있어요. 특히나, 몸에 좋은 박테리아 유산균이1g당 1억 마리나들어있어서,장 속에 유해균을 억제하고,유익균을 번식시켜,장 운동을 촉진해주죠.보통, 유산균이 많이 든 음식들이장내세균을 활성화 해주는 능력도 높다고 해요. 유산균은 당분을 분해하고,젖산을 만드는 균으로,생성된젖산이 장내에 해로운 박테리아와 미생물을 없애서,건강한 장내 환경을 만들어변비나 설사 예방에도움을 주는 거랍니다. 참고로, 그릭 요거트만 먹는 것보다블루베리, 블랙베리 등을곁들여 먹으면,세균활성화가 더 잘 되므로함께 드시면 좋아요. 다이어트 불청객 '변비' 탈출 돕는 음식들 3 Ø 스무디(식이섬유) 신선한 사과, 바나나 등의 과일과케일이나 브로콜리 등의 야채를믹서기에 갈아 완성되는초간단 건강음료‘스무디'!많이들 드시죠? 보통, 시중에 파는 착즙 주스와 달리채소와 과일을 통째로그대로 갈아 마시기 때문에영양분 손실없이,식이섬유나 비타민, 무기질 등을 몽땅섭취할 수 있는 것이가장 큰 장점이에요. 과일과 채소에 많이 함유된 식이섬유는물을 많이흡수해대변량을 늘려줄 뿐만 아니라장의 연동운동을도와소화관 통과시간을 단축시켜배변을 빠르게볼 수 있도록 도와줘요. 그래서, 변비로 고생하시는 분들이 꾸준히 드시면,변비증상을개선시키는 데효과를 보실 수 있을 거예요.또한,식이섬유는 유산균의 먹잇감이 되어혈당 및 콜레스테롤을조절해주고,면역기능을 높이는 효능이 있어체중조절로약해진 면역력도 강화시켜줘요. 그렇지만, 갑자기 식이섬유를 과량 섭취하면복통이나위장장애, 설사 등을 유발할 수 있어,하루에 5g씩 천천히늘려가시는 게 좋아요. 그 밖에 채소와 과일에 든생리활성을 돕는 다양한 항산화물질이나쁜 독소와 노폐물을 배출시키고,포만감도 커서다이어트할 때먹어도 효과적이랍니다. 다이어트 불청객 '변비' 탈출 돕는 음식들 4 Ø 푸룬(식이섬유) 푸룬’은 서양 자두를 말린 것으로,건자두로도 불리워요. 할리우드에서 다이어트 식품으로인기가 많아지면서국내에도 알려졌는데요. 서양에서는 이미 오래 전부터변비개선을 위한식품으로활용해왔다고 해요. 대장의 기능을 활성화시켜변비 증상에 큰 도움을 주는식이섬유가 풍부하기 때문인데요! 100g당 7g의 식이섬유가 들어있으며,하루에 4~5개만먹어도섬유질 섭취 권장량의10%이상을 채울 수 있어요. 특히나, 식이섬유의 절반이장 운동 촉진 효과가 뛰어난불용성 식이섬유라변비증상을 완화시켜 주죠. 또, 장내 불필요한 독소를빠르게 배출시켜,소화를돕고 비만을 방지해줘요. 하지만, 섬유질을 과량섭취시,복부팽만, 방귀 등의현상이 나타날 수 있으니,하루에 3~5개 정도로만 푸룬을드시되,물도 충분히 마셔주세요. 그 밖에도 프룬에 함유된당알코올의 일종인 ‘소르비톨’역시장 기능을 촉진시키고,배변을 유도하는 역할을 해요.100g당 15g의 소르비톨이 들어있답니다! THANK.. 지금까지 '다이어트 불청객 '변비' 탈출 돕는 음식들' 에 대해 알아보았는데요. 누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. [내용출처] https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=27936600&memberNo=32133137[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com
