안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다. 날씨가 점점 추워지고 있는데요.요즘 같은 환절기에는 감기에 걸리기 쉬우니 건강조심하시구요^^ 최근에 오미크론보다 전파력이 빠른 오미크론 하위 변이 BA.4와 BA.5가 빠르게 전파되고 있는데요. 바이러스에 감염되지 않게 건강 관리 잘하세요~오늘은 '다이어트' 에 대한 건강정보를 알려드릴텐데요."살을 뺀다고 밥, 면 등 탄수화물부터 끊지만 체중은 크게 변하지 않고 뱃살도 여전한데요. 몸만 축나는 것 같고 이상한 신체 증상도 나타나게 되는데요. 언제까지 다이어트를 계속해야 할까 회의도 들게 되겠지요. 왜 살이 많이 빠지지 않는 것일까? 다이어트를 결심했다면 반드시 섭취하지 말아야 할 음식이 있는데요~"그럼 지금부터 "다이어트 결심! 했다면 꼭 줄여야 할 식품 "에 대해 알아볼께요^^ 건강정보의 본문 내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나 19 관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 55,437명으로국내 발생 신규환자는 현재 55,398명, 해외유입 환자는 39명입니다.누적 확진 환자는 총26,412,901명이며, 위중증환자는 380명, 사망자수는 67명입니다. 누적 사망자 수 30,598명 입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do위드 코로나 시대로 들어선 2021년 현재 코로나 바이러스로전 세계의 코로나 감염 사망자 수가 증가하고 있는데요. 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을자제하시고, 단체 모임은 피하세요~외출 시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나 19 바이러스가 다시 재 확산 되고 있습니다.코로나가19가 바이러스에 감염되지 않게 항상 주의 하시구요.^^ 다이어트 결심! 했다면 꼭 줄여야 할 식품 1 '술' 식사량을 크게 줄이면서도 술을 자제하지 못하는 사람이 있다.술은 종류에 관계없이 칼로리가 높다. 알코올은 1g당 7kcal의 열량을 낸다.여기에 안주까지 먹으면 열량 섭취가 더 늘어날 수밖에 없다.특히 알코올은 세계보건기구(WHO)가 지정한 1군(group 1) 발암물질이다.우리나라 국민 암예방 수칙에도 술은 한두 잔도 마시지 말라고 되어 있다. 다이어트 결심! 했다면 꼭 줄여야 할 식품 2 '단 음식' 탄수화물 섭취량을 줄인다고 밥, 면을 거의 안 먹어도단 음식(당)을 좋아하면 헛일이 될 수 있다. 당은 탄수화물중에서 단맛을 내는 성분으로 1g당 4kcal의 열량을 갖고 있다.운동, 작업 등에 쓰고 남은 당은 간과 근육에 일부 저장되고 대부분 지방으로 바뀌어 몸속에 저장된다.당을 많이 먹으면 몸에 지방이 쌓이게 되어 뚱뚱해질 수밖에 없다. 다이어트 결심! 했다면 꼭 줄여야 할 식품 3 '설탕 넣은 요리, 반찬' 밥을 덜 먹어도 반찬에 설탕을 많이 넣으면 체중감량 효과가 줄어든다.열량이 낮고 건강에 좋은 채소라도 설탕이 들어가면 칼로리가 높아진다.맛이 떨어져도 당분간 생채소를 먹는 게 도움이 된다.다른 요리에도 가급적 설탕을 넣지 않는 게 좋다. 다이어트 결심! 했다면 꼭 줄여야 할 식품 4 '이온 음료' 운동 후 수분과 전해질 보충을 위해 즐겨 찾는 이온음료는성분표를 잘 살펴야 한다. 칼로리와 당 함량이 높은 제품들이적지 않기 때문이다. 다이어트가 걱정된다면 운동 후 물을 마시는 게 좋다.가공 성분이 없는 자연 그대로의 물은 몸의 신진대사를 돕는 최고의 음료다. 다이어트 결심! 했다면 꼭 줄여야 할 식품 5 '과일주스, 무가당 주스' ‘무가당’ ‘과일’이라는 명칭에 솔깃할 수 있다. 하지만 과실음료류100g에는 당이 11.6g이나 들어 있다. 무가당을 표방한 과실음료류100g에도 당이 10.5g 포함된 제품이 있다(식품의약품안전처 자료).과일, 채소를 먹는다면 가공 과정 없이 자연 그대로 먹는 게 최선이다. 다이어트 결심! 했다면 꼭 줄여야 할 식품 6 '과자 등 가공식품' 밥, 면 등 탄수화물 음식을 덜 먹어도 인스턴트 음식이나 패스트푸드를즐기면 살이 찔 가능성이 높다. 과자 등 가공식품도 마찬가지다.성분표를 보면 포화지방, 트랜스지방이 많이 들어 있는 것이 적지 않다.살이 찌고 혈관 건강에 좋지 않은 성분들이다.건강한 다이어트를 위해서는 자연 그대로의 식품이 좋다. 다이어트 결심! 했다면 꼭 줄여야 할 식품 7 '건강에 좋은 기름? (과식하면 살 찔 수 있음)' 올리브유는 건강에 좋은 기름으로 잘 알려져 있다. 채소, 견과류, 생선 등이포함된 지중해식 식단의 필수식품이다. 하지만 올리브유도 기름이다.매 끼니 먹는 샐러드에 많이 넣어 먹으면 체중감량 효과가 줄어든다.들기름, 견과류도 마찬가지다. 적정량을 먹어야 다이어트 효과를 제대로 낼 수 있다. THANK.. 오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처 ]https://post.naver.com/viewer/postView.naver?volumeNo=34780733&memberNo=6289885&navigationType=push[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr
