안녕하세요. 언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한 건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 ''나누리'' 입니다. 폭염이 계속 되어 정말 무더운 여름인데요? 무더위에 건강 잘 챙기시구요. 코로나 확진자가 늘고 있습니다. 코로나 바이러스 주의하시고, 더위도잘 이겨내시고 건강하고 활기찬 한주되세요~^^ 오늘은 '여름철 살 안찌고 싶다면 지켜야할 습관'에 대해 알아볼텐데요. 안녕하세요 *^^*여름이 절정에 다달아서연일 폭염에 더위가 절정에 다다르고 있어요. 또한 여름 휴가철이라서 다이어트에 신경을 쓰는 분들 많을텐데요. 이렇게 더워지면 체중관리도 더 힘들잖아요. 이럴수록 기본에 충실해야 살도 빠지고, 빠진 체중을 요요 없이 오래도록 유지할 수 있어요. 그렇다면, 어떤 기본을 따라야 여름철 건강하고효율적으로 체중관리를 할 수 있을까요? 살안찌고 싶다면 지켜야할 습관에 대해알아볼께요. 건강정보의 본문내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나19관련 뉴스를 전해드릴께요. 코로나19 바이러스 관련 뉴스 코로나19 바이러스 감염환자수가 계속 늘어나고 있습니다! 오늘 코로나19 바이러스 감염환자는국내 발생 신규환자는 현재 1,152명, 해외유입 50명으로 총 신규감염환자수는 1,202명입니다. 현재 국내 코로나 누적 확진환자는 총 201,002명이며, 사망자수는 5명이며, 누적 사망자수 2,104명이며, 치명률은 1%입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do 코로나 19바이러스가 하루속히 잡혀서 이전과 같은 생활과 문화를 누릴수 있는 날이 오기를 희망합니다!특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고,단체 모임은 피하세요~소상공인들과 코로나19로 피해를 입으신모든분들 힘내시기 바래요! 외출후 비누로 손 소독 항상 청결히 하시고, 마스크 잘 착용하시어 코로나19바이러스에감염되지않고 건강하길 바랄께요~ 그럼 지금부터 '여름철, 살 안찌고 싶다면 지켜야 할 5가지! '에 대해 자세히 알아볼텐데요. 이글이 여러분의건강에 조금이나 도움이 되길 바래요. 여름철 살 안찌고 싶다면 지켜야 할 습관 1 급격한 체중감량은 지양해요! 일단, 너무 급격하게 체중을 빼게 되면 여러 부작용들이물밀듯이 올 수 있어요.요요 라던가 거식증이나 폭식증 같은식이장애가 와서체중조절을 오히려 방해해,체중관리에실패할 확률이 높아요. 또한, 급격한 체중감량은 지방 뿐만아니라근육도 빠지게 해, 감량에 성공하더라도기초대사량이 떨어져,다시 쉽게 살찌게 만들 수 있어,주의가 필요해요. 더욱이, 요즘처럼 활동량도 줄고, 면역력도 약해진 시기에무리한 체중감량은건강까지 망칠 수 있으니욕심내서과도한 체중감량은 하지 마세요!모든지 적절해야 부작용도 없고, 오래간답니다. 여름철 살 안찌고 싶다면 지켜야 할 습관 2 지방만 빼려 하지 말고, 근육도 같이 키우세요! 대부분 지방을 빼려고 유산소 운동만 하는 경우가 많은데,기초대사량을 높이려면 근육운동도 지속적으로 해줘야 해요. 그리고, 근육이 하는 역할 중에 지방을태우는 역할도 있는데요! 운동을 통해 근육을 키우게 되면, 몸에 근육이더욱 활성화돼서칼로리를 소모하는 효과도 커지게 돼요. 근육은 1kg당 하루에 약 10~15kcal를 소모하는 데에 반해,지방의 경우 1kg당 3~4kcal만 태우거든요.그리고, 근육이많아지면 운동을 더 많이 할 수 있게 되니,결과적으로는살이 찌지 않는 몸이 될 수 밖에 없겠죠. 여름철 살 안찌고 싶다면 지켜야 할 습관 3 절대로 굶지 말아요! 굶어서 살을 빼게 되면, 처음에는 살이 빠지겠지만,갈수록 감량이 더뎌집니다. 그리고, 몸에 필요한 영양분을 식사로 제대로공급해주지 못하기 때문에영양결핍으로 몸에도무리가 갈 뿐만 아니라 탈모나 피로 등도 오기 쉬워요. 또한, 근육량도 감소하고, 기초대사량도 떨어지게 돼요.이렇게 되면, 소비되는 칼로리의 양이 줄기 때문에요요도 발생하기 쉽지요.그리고, 너무 오래 굶게 되면후에 음식중독을 일으킬 확률이 높아져,살을 빼기만 점점 더 어려워진답니다. 여름철 살 안찌고 싶다면 지켜야 할 습관 4 21일을 버텨, 다이어트도 습관으로 만들어요! 다이어트를 중도 포기하지 않고 지속하려면,꾸준히 해나가‘습관으로 만드는 게 중요해요.어떤일이든 습관으로형성하는 데 보통 21일의 시간은지속해야 한다고 해요. 운동을 하루에 적어도30~40분씩은 한다든지,세끼 식사량을1/3 정도씩 줄여먹는다든지 하는 작은 계획들을 세워,21일동안 하는 것이 습관화되면,다이어트성공확률은 높아져 갈 거예요. 그리고 습관이 되면 가속도가 붙어 더 많은 시간을 할애할 수 있고,요령도 생겨 효율도 높아지겠죠. 습관 지키기에 권태기가 올 때쯤 1주일에 1번 치팅데이등으로 보상을 준다면위기를 잘 넘기는 데,좋은 자극이 되어줄 테니,잘 활용해보세요. 여름철 살 안찌고 싶다면 지켜야 할 습관 5 되도록 싱겁게 먹어요! 짠맛을 내는 염분을 과도하게 먹다 보면, 체내의 염분 농도를일정하게 유지하려고,인체 내에서수분을 계속적으로 공급해,붓는 부종 현상이 나타나게 돼요.그렇기 때문에,되도록 음식은싱겁게 드시려는 노력이 필요해요. 그리고 짜게 먹으면, 식욕을 자극하는 호르몬 분비량이많아져서,더 자극적이고 더 짠 음식을 찾게 되는 것도 큰 문제랍니다. 국이나 찌개 종류는 되도록 건더기 위주로 먹고,고추장이나간장, 된장, 마요네즈 등의 소스도안 찍고 드시는 게 좋아요.또한 염분을 배출해주는 칼륨이 풍부한 음식, 녹색채소류나해조류 등도 챙겨 드시면도움이 될 거예요. THANK.. 이렇게 ‘여름철, 살 안찌고 싶다면 지켜야 할 5가지'에 대해 알아보았는데요^^ 누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처] https://post.naver.com/viewer/postView.naver?volumeNo=32028587&memberNo=32133137[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr
