안녕하세요. 여러분의 건강지킴이 '나누리' 입니다. 꽃샘추위도 물러가고 이제 정말 봄이네요^^마스크 잘쓰고 손 잘씻으면, 코로나 바이러스에걸리지않으니.. 코로나 바이러스 무섭다고 집콕만 하지 말고,봄 나들이 꼭 다녀오세요. 오늘은 '다이어트의 식단 6하원칙'에 대해 알아볼텐데요~ 완연한 봄이 왔는데요. 두터운 겨울옷은 농장에 넣어두고화사한 봄옷을 입고 다닐거에요. 옷이 얇아지면 특히 여성분들은 몸매에 신경을 많이 쓸텐데요. 살과의 전쟁을 선포한 마음이 조금씩 조급해지기 시작합니다. 살빼는 사람이라면 해마다 반복을 거듭하는 사태일 것입니다. 쉽지는 않겠지만 조급한 마음은 덜어내고, 조금 효과는 느려도 장기적으로 건강할 수 있는 다이어트를 하도록 해요. 작년에 모 기업에서 다이어터들의 최대고민에 대해 설문 조사를 한 결과, 1위가 52%를차지한 '의지 부족' 이었습니다. 다이어트 식단, 다이어트에 따른 볼륨감, 근력 상실이 그 뒤를 이었습니다. 방법을 몰라서 못하는 게 아니라 의지 부족이 가장 큰 이유로 꼽혔습니다. 우리 모두 결심하고 또 결심하면서 의지를 갖추도록 노력해야 합니다. 이번 시간에는 단순하게 6가지만 기억하세요. 다이어트의 육하원칙을 이해하고, 즉시 행동에 옮기되 실수하면 또 다시 하고, 실수하면 또 다시 시작하면 됩니다. 무엇보다 실패를 두려워하지 말고 나를 건강하게 관리할 방법을 통해 행동을 수정해나가는 것이 가장 중요하답니다. 건강정보의 본문내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나19관련 뉴스를 전해드릴께요. 코로나19 바이러스 관련 뉴스 오늘 코로나19 바이러스 감염환자는국내 발생 신규환자는 현재 370명, 해외유입 12명으로 총 신규감염환자수는 382명입니다. 현재 국내 코로나 누적 확진환자는 총 96,017명이며, 사망자수는 6명이며, 누적 사망자수 1,675명이며, 치명률은 1.75%입니다.내용출처: https://blog.naver.com/mohw2016/222242067318코로나 19바이러스 확산이 하루속히 잡혀서 이전과 같은 편안한 일상생활을 할수 있는 날이 왔으면좋겠습니다.특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고,단체 모임은 피하세요~ 외출후 비누로 손 소독 항상 청결히 하시고, 마스크 잘 착용하시어 감염되지않고 건강하길 바랄께요~ ••••••••••••••••••••••••••••• 그럼 지금부터"다이어트 식단 6하원칙"에 대해 알려드릴께요^^ 다이어트 식단 6하원칙 1 ⊙"언제(When)" 하루 세끼 규칙적으로 챙겨 먹는다! 대다수가 ‘무엇을 어떻게 먹느냐’보다 참으며먹지 않아야 할 것을 먼저 고민하는데요. 식사를 하지 않으면 인체도 열량을 소비하지 않고다음 식사 때 더 많은 에너지를 축적하는악순환의 반복으로 살이 더 찌게 된다고 해요. 야식은 절대 금물! 입니다.야식 후 바로 잠자리에들면 열량이 소비되지 않고바로 체지방으로 축적된다고하니주의 하시기 바래요. 다이어트 식단 6하원칙 2 ⊙"어디서(Where)" 식사, 간식은 식탁에서 먹는다! TV나 책을 보며 소파나 침대, 자동차등의 공간에서는 자신이 무엇을 얼마나먹고 있는지 섭취량이 조절되지 않아무의식적으로 먹게 된다고 해요. 외식이나 모임은 될 수 있으면 자제하도록 해야 하는데요.이유는 섭취량이 조절되지 않기 때문이라고 하네요. 다이어트 식단 6하원칙 3 ⊙"누구와(Who)" 식사는 혼자가 아닌 함께 먹는다! 혼자 먹으면 때를 거르거나 영양상으로 균형있는 식사가 어렵다 함께 먹게 되면 여럿이 대화를 나누면서천천히 먹게 된다 이야기할 때 소모되는칼로리도 만만치 않다 다이어트 식단 6하원칙 4 ⊙"무엇을(What)" 음식은 양보다 무엇을 먹는지가 더 중요하다! 단백질, 과일, 채소 위주로 먹으며, 고지방, 고칼로리, 고 단순당은 피한다 같은 칼로리여도 질이 중요하다 끼니를 스낵, 초콜릿, 빵 등으로 때우면칼로리를 맞췄더라도 더 뚱뚱해질 수 있다! 다이어트 식단 6하원칙 5 ⊙"왜(Why)" 무언가 먹고 싶을때, 왜 먹고 싶은지를 자신에게 물어본다! 그리고 원인과 방법을 찾아야 한다.참는 것만이 능사는 아니다. 살찌는 사람들은 지금 배가 부르다는 상태보다는저 음식이 맛있다는 것에 더 집착한다는 말이 있다. 스트레스를 받아도 먹을 것이 떠오른다왜 감량을 하고 싶은지, Why를 기억하자! 다이어트 식단 6하원칙 6 ⊙"어떻게(How)" 포만감을 느낄 수 있도록 천천히 여유있게 식사한다! 단백질이나 식이섬유는 탄수화물이나 지방보다포만감을 더 빨리 느끼게 해주며, 식사에 대한만족감이 더 오래 지속하도록 돕는다. 양 조절도 중요하지만, 질적으로 좋은음식을 챙겨먹는다. THANK.. 지금까지 '다이어트 식단 6하원칙 ' 에 대해 알아보았는데요. 누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. [내용출처] https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=4505180&memberNo=32133137[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com
