안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한 건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다. 벌써 10월의 중반이 되어가는데요.아침, 저녁으로 날씨가 많이 쌀쌀해 졌어요^^일교차가 심한때이므로..건강한 식습관과 충분한 휴식,꾸준한 운동으로 건강관리 잘 하시바래요. 오늘은 '당뇨 예방법'에 대해 알아볼텐데요.체내에서 흡수된 포도당이 세포에서 에너지로 쓰이기 위해서는 췌장에서 분비가 되는 인슐린이란 호르몬이 필요한데요. 당뇨는 이러한 중요한 역할을 하는 인슐린이 정상적인 기능이 이뤄지지 않거나, 분비량이 부족하게 됨으로써 나타나는 대사질환의 일종으로, 혈중 포도당 농도가 높은 것이 특징입니다. 당뇨는 증상의 지속 시 심한 피로감과 함께 갈증, 시야 이상, 다뇨, 느린 상처 회복 등의 여러 이상 증세를 유발하게 됩니다. 또한 증세가 더욱 악화가 되면 망막병증과 신기능 장애,다양한 심혈관계 질환 발병 위험이 높아지게 됩니다. 제1형과 제2형으로 구분되는 당뇨는 과거엔 연령대가 높아질수록 발생률이 높아지는 질환이었는데요. 하지만 최근에는 당뇨병을 진단받는 연령이 점점 낮아지고 있습니다. 이렇게 젊은 연령대에서의 당뇨 발생률이 높아지는 것은 대표적인 이유는 서구화된 식습관과 운동 부족, 불규칙한 생활패턴 등의 환경적인 요인들이 큰 비중을 차지하고 있기 때문입니다. 따라서 당뇨 발생에 영향을 끼치는 생활습관을 개선하고 당뇨에 좋은 작용을 하는 관리습관들을 지속하는 것이 중요한데요. 그럼 당뇨의 예방과 관리에 도움이 될여러 방법들에 대해 알아볼까요? 건강정보의 본문 내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나 19 관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 1,073명으로국내 발생 신규환자는 현재 1,048명, 해외유입 25명입니다.누적 확진 환자는 총 344,518명이며, 사망자수는 21명입니다. 누적 사망자 수 2,689명이며, 치명률은 0.8%입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do위드 코로나 시대로 들어선 2021년 현재 코로나바이러스로 전 세계의 코로나 감염 사망자 수가폭발적으로 증가하고 있는데요. 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고, 단체 모임은 피하세요~외출 시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나 19 팬데믹으로 피해를 보신모든 분들 힘내시길 바랍니다! 코로나 19 바이러스가 하루속히 해결되어서 이전과 같은 생활을 할 수 있는 날이 오기를 희망해요^^ 그럼 지금부터 '당뇨 예방법'에 대해 자세히 알아볼께요~ 당뇨 예방과 관리 방법 1 적정 체중 유지 과체중으로 인한 비만은 당뇨의 발생 위험을 높이는주된 요인으로 알려져 있는데요. 제2형 당뇨병 환자의 약 80%가 비만인이며, 고도 비만의경우 정상체중인보다 제2형 당뇨병이 발병할위험이 80배 높다고 보고되고 있습니다. 또한 생활습관의 교정을 통해서 체중을 5~7% 정도 줄이게되면 일부는 제2형 당뇨병의 발병을 늦추거나예방할 수 있다고 알려져 있습니다. 따라서 일주일에 한 번 체중과 허리둘레를 확인하며,과체중인 경우 체중을 5~10% 정도 감량해야 합니다. 그리고 식사 시 칼로리 조절을 하고, 과식하는 습관을 피하는등의 적정 체중을 유지하기 위한 관리습관을꾸준히 시행하는 것이 좋습니다. 당뇨 예방과 관리 방법 2 건강한 식습관 건강한 식습관을 꾸준히 지속하는 것은 당뇨를 예방하고관리하는데 가장 대표적인 습관이라고 할 수 있는데요. 균형 잡힌 식습관을 생활화해야 하며, 규칙적인 시간대에식사를 해야 합니다. 그리고 식사는 천천히 꼭꼭 씹어서 먹어야 하며, 염분의섭취를 적절히 조절해야 합니다. 아울러 혈당 조절을 돕는 식이섬유가 풍부한채소류와 해조류, 버섯류 등을 균형 있게 섭취하는 것이 좋으며, 탄수화물은 도정 과정을 거친 백미나 밀가루보다복합탄수화물의 함량이 높은 통곡물을적절히 섭취하는 것이 좋습니다. 당뇨 예방과 관리 방법 3 설탕과 염분의 과량 섭취 조절 설탕 등의 감미료를 이용해 강한 단맛을 내는 음식들은혈당을 빠르게 상승시키는 단순당의 함유가 높아 당뇨와비만 등의 위험을 높이게 되는데요. 따라서 과자류와 음료수, 아이스크림, 초콜릿, 사탕등의 섭취를 주의하고, 음식 조리 시에도 설탕, 꿀, 물엿등을 과량 첨가하지 않는 것이 좋습니다. 또한 동물성 지방과 트랜스지방, 콜레스테롤의 함량이 높은음식의 과량 섭취 습관도 당뇨와 여러 심혈관질환들의발병 위험을 높이는 주된 원인이 될 수있기에 섭취를 조절해야 합니다. 당뇨 예방과 관리 방법 4 규칙적인 운동 습관 꾸준하고 규칙적인 운동도 식습관 못지 않게 당뇨예방에 중요한 습관이라고 할 수 있는데요. 주 3일 정도 걷기나 조깅, 자전거, 테니스 등의 유산소운동을 꾸준히 시행하며 혈당 조절을 통한 제2형 당뇨의예방을 도울 뿐만 아니라 당뇨 발생의 위험을 높이는비만을 방지하는데 많은 도움을 줍니다. 미국의 하버드대와 덴마크의 남부대에서 공동으로 진행한연구에 의하면 걷기와 가벼운 조깅 등의 유산소 운동을일주일에 5일 정도, 하루 30분 이상 꾸준히 한 사람일 경우그렇지 않은 사람에 비해 당뇨병 발병 위험이 50% 정도낮아지는 것으로 보고되고 있습니다. 당뇨 예방과 관리 방법 5 금연 당뇨를 예방하기 위해서는 금연을 하는 것도 중요한데요.비흡연자보다 흡연자가 당뇨 발병률이 30% 이상높아질 수 있다고 알려져 있는 만큼 금연을 하는 것이 좋습니다. 그리고 과음과 폭음을 하는 습관 역시 혈당 조절에 문제를일으키고, 각종 성인병의 발병 위험을 높일 수있으니 적절히 조절해야 합니다. 당뇨 예방과 관리 방법 6 스트레스 해소 습관 장기간에 걸쳐 스트레스를 받는 상황이 계속된다면부신피질 호르몬인 코르티솔이 분비가 증가되고,이로 인해 체내 인슐린의 작용이 억제되어 당뇨 발병위험을 높일 수 있다고 합니다. 따라서 여가활동과 취미, 명상 등의 여러 관리습관들로과도한 정신적, 육체적 스트레스를 적절히 해소하는 것이 좋습니다. 또한 부족하고 불규칙한 수면을 지속하는 습관도 당뇨의발생 위험을 높이는 인자로 작용할 수 있으니충분한 수면을 취해주는 것이 좋습니다. 당뇨 예방과 관리 방법 7 정기검진 당뇨병 전 단계 상태에서 당뇨병으로 진행되는 것을예방하려면 앞서 언급된 여러 생활습관들을 꾸준히시행하는 것과 함께 매년 정기적인 형태의검진을 받는 것이 필요합니다. 또한 혈당 검사 뿐만 아니라 기본적인 지질 검사를 통해당뇨병과 관련이 깊은 대사증후군의 정도를 파악해 사전에예방할 수 있기 때문에 꾸준한 정기검진을 하는 것이 좋습니다. THANK.. 이렇게 '당뇨 예방법'에 대해 알아보았는데요^^소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처 ] https://bzit.tistory.com/1473 [이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-krnurri.kr
