안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다.지난주보다 다시 날씨가 추워진거 같은데요,인플레이션으로 인한 고물가와 공공요금의 지나친 인상으로'난방 폭탄'과 에너지(전기) 요금, 통신 비용, 금융 비용 등 국민 생활과 직결된 4대 민생 분야의 금액이 인상됨으로 많은 서민과 취약계층은 생활고에 심하게 시달리고 있는데요. 특히 소년 소녀 가장, 독거노인분들, 장애인분들은 지금도 추위에 떨고 계실텐데요. 그래도 기운 잃지 마시고, 건강도 잘 챙기시기 바래요~ "성인병의 대표적 질환이 당뇨인데요. 당뇨는 비만과 밀접한 관계가 있어요. 당뇨병을 예방하기 위해서라도 체중관리는 필수 이며,지방간이 많아서 배에 살이 많으신분들은 뱃살을 빼야지당뇨병 예방에 좋은데요.당뇨 예방과 치료에 있어서 가장 중요한 부분은 식이요법인데요. 당뇨병 환자의 식이요법은 단순히 어떤 음식을 줄이거나 제한하는 것이 아니며,각각의영양소별로 골고루 섭취하며 적당한 칼로리의 섭취를 맞춰 나가야 하는데요. "그럼 지금부터 "당뇨병에 좋은 식이요법"에 대해 알아볼께요^^ 건강정보의 본문 내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나 19 관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 4,026명으로국내 발생 신규환자는 현재 4,011명, 해외유입 환자는 15명,누적 확진 환자는 총 30,502,904명이며, 위중증환자는 163명, 사망자수는 15명입니다. 누적 사망자 수 34,684명 입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do위드 코로나 시대로 들어선 2021년 현재 코로나 바이러스로전 세계의 코로나 감염 사망자 수가 증가하고 있는데요. 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을자제하시고, 단체 모임은 피하세요~외출 시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나 19 바이러스가 다시 재 확산 되고 있습니다.코로나가19가 바이러스에 감염되지 않게 항상 주의 하시구요.^^ 당뇨병에 좋은 식이요법 1 '1일 3회 규칙적으로 식사한다'식사를 제때에 하지 못하면 다음 끼니에 과식 및 폭식으로이어져 체중 증가의 원인이 될 수 있으며, 경구혈당강하제 또는인슐린으로 치료중인 환자의 경우 저혈당의 위험이 증가한다. 당뇨병에 좋은 식이요법 2 '저지방 식사'당뇨병 합병증으로 가장 흔한 것은 동맥경화로 인한 뇌졸증과 심장병이다.당뇨병에서는 혈당 조절과 함께 콜레스테롤도 정상으로 유지해야한다.특히 심장에 좋지 않은 트랜스지방과 포화지방, 콜레스테롤이 다량으로함유된 기름기 많은 육류, 난류, 가공육류, 내장류, 어패류의 섭취를 줄인다.그러나 지방 중에서도 불포화지방산인 오메가3 지방산은 콜레스테롤의일종인 중성지방을 낮추고 심혈관계 질환을 예방하므로 일주일에 2번이상 등푸른 생선(고등어, 꽁치, 삼치, 정어리, 청어 등)을 먹는 것이 도움이 된다. 당뇨병에 좋은 식이요법 3 '염분(소금) 섭취를 줄인다'과다한 염분섭취는 혈압을 상승시킬 수 있기 때문에 싱겁게먹는 습관을 가져야한다. 혈압이 높지 않아도 음식을싱겁게 먹는 것이 좋다. 당뇨 환자에게서는 고혈압이동반되는 경우가 흔하며, 고혈압이 없다 해도 연령이 증가할수록 혈압이 높아질 수 있다. 당뇨병이 있으면 당뇨병이 없는환자보다 혈압을 낮게 조절해주어야 한다. 당뇨병에 좋은 식이요법 4 '섬유소가 풍부한 식사'식이섬유는 혈당과 혈중지방의 농도를 낮추므로 혈당조절과심장순환계 질환의 예방에 도움이 된다. 섬유소는 주로 잡곡밥,현미밥, 채소, 과일, 콩류와 견과류에 많이 함유되어 있다.특히 잡곡밥에는 쌀밥보다 섬유소가 2~3배 많이 들어있어식사 후 장에서 포도당과 콜레스테롤의 흡수를 감소시켜혈당과 콜레스테롤을 적게 상승시킨다. 당뇨병에 좋은 식이요법 5 '금주'술은 영양소는 포함되어 있지 않으면서 칼로리가 높아 체지방을늘리고 혈당을 불안정하게 한다. 혈당이 잘 조절되고 있는상태라면 남자는 하루2잔, 여자는 1잔이내에서 허용된다.혈당이 조절되지 않고 있으면 술은 마시지 않는 것이 좋다. 당뇨병에 좋은 식이요법 6 '단순당의 섭취 주의'단순당은 농축된 열량원이며,소화흡수가 빨라 혈당상승을 촉진시키기 때문에당뇨가 있는 환자분들은 섭취를 주의해야 해요. THANK.. 오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처 ]https://blog.naver.com/mstopia1123/222279545695[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr