안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한 건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다. 날씨가 좀 추워져서 이제 겨울이 시작된거 같네요~이제 위드 코로나시대에 단계적 일상회복의 생활이 시작 하게되는데요. 코로나 패스로 야구장에 야구를 보러가는 사람도 많고,음식점등 소상공인들은 24시까지 영업을 재개하게 되었으며,각종 공연장에서 공연을 볼수 있게 되었습니다.^^ 다들 생활의 활력을 찾으시길 바라며, 코로나 접종한 분들도코로나에 걸릴수 있다고 하니 항상 건강유의하세요~오늘은 '당뇨에 좋은 운동 정보'에 대해 알아볼텐데요.당뇨는 혈액 속에 포도당이 비정상적으로 높아지게됨으로써 여러 이상 증세들을 유발하는 대사질환의 일종을 말하는데요. 우리 신체가 정상적인 대사작용을 위해 필요한 포도당이 각 세포에서 이용되기 위해서는 인슐린이란 호르몬이 필요한데, 인슐린의 분비량이 부족하거나 정상적인 기능이 이뤄지지 않게 됨으로써 발생하게 됩니다. 당뇨가 발생하게 되면 혈당의 상승으로 인한 갈증이 나는 구갈 증세, 소변량이 늘어나는 다뇨 증세, 피로, 체중 감소 등의 여러 이상 증세를 유발하게 됩니다. 또한 오랜 기간 고혈당 증세가 지속되면 망막병증과 심혈관계 질환, 신기능 장애, 신경병증 등의 여러 합병증발생 위험이 높아지게 됩니다. 이러한 당뇨는 선천적인 요인에 의해서도 발생할 수 있지만, 식생활의 서구화에 따른 고열량, 고지방 식단, 운동량 부족, 스트레스 등의 환경적인 요인이 발생에 큰 영향을끼치는 것으로 알려져 있는데요. 이러한 생활습관 교정을 통해 체중을 5~7% 정도 줄이게 되면 제2형 당뇨의 발생을 늦추거나 예방하는 효과를 얻을 수 있다고 합니다. 따라서 체중 조절을 위한 다양한 생활습관들의 개선이 매우중요하며, 특히 규칙적으로 시행하는 운동은 당뇨의 관리에 필수요인이라고 할 수 있겠습니다. 그래서 오늘은 당뇨의 예방 및 증상을 완화하는데 도움을 줄다양한 운동들에 대해 알아볼께요. 건강정보의 본문 내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나 19 관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 1,760명으로국내 발생 신규환자는 현재 1,733명, 해외유입 27명입니다.누적 확진 환자는 총 381,694명이며, 사망자수는 13명입니다. 누적 사망자 수 2,980명이며, 치명률은 0.8%입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do위드 코로나 시대로 들어선 2021년 현재 코로나바이러스로 전 세계의 코로나 감염 사망자 수가폭발적으로 증가하고 있는데요. 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고, 단체 모임은 피하세요~외출 시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나 19 팬데믹으로 피해를 보신모든 분들 힘내시길 바랍니다! 코로나 19 바이러스가 하루속히 해결되어서 이전과 같은 생활을 할 수 있는 날이 오기를 희망해요^^ 그럼 지금부터 '당뇨에 좋은 운동 정보' 에 대해 자세히 알아볼께요~ 당뇨에 좋은 운동 1 걷기 당뇨에 좋은 첫 번째 운동은 걷기 운동인데요.걷기 운동은 혈당 조절에 뛰어나 당뇨병 환자들에게많이 권해지는 대표적인 유산소 운동으로, 꾸준하게 지속할 시포도당의 대사를 호전시킴과 동시에 인슐린 감수성을증진시키기에 당뇨 예방 및 관리에 효과적인작용을 하게 된다고 합니다. 적절한 걷기의 운동량은 하루 30분에서 1시간 정도 하는 것이좋으며, 일주일에 3번 이상 하는 것이 효과적이라고 합니다. 또한 걷기 운동의 더욱 좋은 운동 효과를 보기 위해선 올바른 자세유지도 중요한데요. 목을 세운 이후에 등 근육을 바로 펴고 턱을살짝 당겨서 전방 10~15m를 바라보며, 팔은 보폭에 맞게 앞 뒤로자연스럽게 흔들고, 충분히 호흡하면서 걷는 것이 좋습니다. 당뇨에 좋은 운동 2 조깅 조깅 역시 앞서 소개된 걷기와 마찬가지로 시간적,금전적인 특별한 투자없이 비교적 손쉽게 할 수 있는 운동으로,당뇨의 관리에 좋은 효과를 볼 수 있다고 하는데요. 조깅을 통해 가볍게 뛰는 동작을 반복하는 동안 복부 내장지방과몸 속 지방들이 원활히 분해되고, 포도당의 대사를 도와혈당을 내리는데 효과적인 작용을 하게 된다고 합니다. 또한 달리는 과정 중 심장과 폐에 자극을 주어 심폐기능을강화하는데도 뛰어난 효과를 가지고 있습니다. 조깅을 할 때는 평소 자신이 걷는 속도의 2배 정도의 속도를내어 평지를 꾸준하게 걷는 것이 좋다고 하며, 시멘트나 아스팔트로된 길보다는 부드러운 흙이 깔려 있는 곳에서 하는 것이관절에 크게 무리를 가하지 않는다고 합니다. 당뇨에 좋은 운동 3 자전거 자전거 운동 역시 당뇨의 예방과 관리에 도움을 줄 수 있는유산소 운동 중 하나인데요. 체력적으로 크게 부담도 주지않을 뿐만 아니라 앉아서 체중을 싣기 때문에 하지로의 체중부하를 최소화해 체중이 실리는 것이 부담스러운 당뇨병 환자들도비교적 안전하게 운동할 수 있다고 합니다. 그리고 당뇨발 이외에도 비만이나 폐경 등의 이유로 관절이약해진 경우나 허리 부분이 좋지 않은 경우와 같이 체중부하운동이 어려운 분들에게도 좋은 운동이 될 수 있다고 합니다. 하지만 자전거를 타게 될 때는 항시 사고나 부상의 위험이있기 때문에 보호장비를 잘 갖추고 타는 것이 좋습니다. 당뇨에 좋은 그외 운동 적절한 강도의 근력운동도 당뇨의 관리에 많은 도움을 줄 수있다고 하는데요. 당뇨병 환자가 지속적으로 운동을 하게 되면 근골겨계 통증예방는 물론 심혈관계 위험인자를 낮춰 여러 합병증의 발병을예방하는데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 또한 에어로빅, 요가 등의 여러 운동들도 적절히 하게 되면포도당의 활용도를 높임과 동시에 지방으로 축적되는 양을 줄여 주고,인슐린의 민감성 증진을 돕는데 좋은 효과를 얻을 수 있다고 합니다. 운동시 주의 사항 앞서 소개된 여러 운동들의 좋은 효과를 얻기 위해선무리하지 않는 선에서 적당한 강도로 하는 것이 좋다고 합니다. 그리고 인슐린 주사제를 사용하거나, 당뇨 관련 합병증이있을 시에는 짧은 시간 안에 많은 땀을 배출하고 칼로리를소모하는 운동은 증상 악화의 원인이 될 수 있기에 운동 전주치의와 상담을 하는 것이 좋다고 합니다. 그리고 운동은 식전보다는 식후에 하는 것이 혈당 조절에도움을 주어 더욱 좋은 효과를 얻을 수 있다고 합니다.하지만 당뇨합병증이 심할 경우에는 가급적 식후에는 운동을하지 않고 안정을 취하는 것이 좋다고 합니다. 또한 당뇨 발생 시 혈액순환이 잘 되지 않아 발궤양 생길 위험이 높고,상처 발생 시 잘 회복이 되지 않는데요. 따라서 발감각이 둔한환자는 운동 전 발에 상처와 이물질 확인하고,꽉 끼는 양말이나 신발을 신지 않도록 해야 합니다. THANK.. 이렇게 '당뇨에 좋은 운동 정보' 에 대해 알아보았는데요^^소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처 ] https://bzit.tistory.com/1526 [이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-krnurri.kr
