안녕하세요. 언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한 건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 ''나누리'' 입니다. 주말에 열대야 때문에 잠못 이루신분들 많았을거 같아요~제가 있는 이곳에는 비가 많이오네요무더위에 건강 잘 챙기시구요. 코로나 확진자가 늘고 있습니다. 코로나 바이러스 주의하시고, 더위도잘 이겨내시고 건강하고 활기찬 한주되세요~^^ 오늘은 '당 중독, 일으키지 않는 식품'에 대해 알아볼텐데요. 음식은 칼로리 뿐만 아니라 당지수도 따져 먹어야 해요. 당지수(GI)는 당의 함유량과 음식을 섭취한지 30분 후 당수치 상승률을 기준으로 수치화한 지수를 말하는데요. 당지수가 높으면, 당 중독을 일으키고 비만과 당뇨를유발할 수 있어 과다한 섭취는 하시지 않는 게 좋아요! 건강정보의 본문내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나19관련 뉴스를 전해드릴께요. 코로나19 바이러스 관련 뉴스 코로나19 바이러스 감염환자수가 계속 늘어나고 있습니다! 오늘 코로나19 바이러스 감염환자는국내 발생 신규환자는 현재 1,208명, 해외유입 44명으로 총 신규감염환자수는 1,252명입니다. 현재 국내 코로나 누적 확진환자는 총 179,203명이며, 사망자수는 1명이며, 누적 사망자수 2,058명이며, 치명률은 1.1%입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do 코로나 19바이러스가 하루속히 잡혀서 이전과 같은 생활과 문화를 누릴수 있는 날이 오기를 희망합니다!특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고,단체 모임은 피하세요~소상공인들과 코로나19로 피해를 입으신모든분들 힘내시기 바래요! 외출후 비누로 손 소독 항상 청결히 하시고, 마스크 잘 착용하시어 코로나19바이러스에감염되지않고 건강하길 바랄께요~ 그럼 지금부터 '당 중독, 일으키지 않는 식품'에 대해 자세히 알아볼텐데요. 이글이 여러분의건강에 조금이나 도움이 되길 바래요. 당중독! 일으키지 않는 식품 1 당지수 낮은 과일(복숭아) 과일 중에서 사과는 당지수가 36, 토마토는 당지수가 30, 딸기는 당지수가 29, 복숭아는 당지수가 28로 낮은 편이다. 식사 후보다는 식사 전에 약간의 과일을 먼저 먹으면, 혈당조절에도 도움이 되고, 비타민 B 섭취도 원활해진다. 하지만, 당지수가 낮은 과일도 과다 섭취하면총 당량이 증가하기 때문에, 적당히 먹는 게 좋다. 당중독! 일으키지 않는 식품 2 우유 우유는 칼슘이나 미네랄, 무기질 등이 풍부해, 당지수가27로 낮고 영양이 많은 식품이다. 그래서, 식단에 우유를 추가해 마시면, 당뇨나 비만예방에도 도움이 된다. 단, 일반 우유에는 지방이 들어있기 때문에,저지방 우유를 오래도록 꾸준히 먹는 것이 좋다고 한다. 당중독! 일으키지 않는 식품 3 미역 미역은 칼로리와 당지수가 16으로 매우 낮으며지방이 적은 식품으로, 알긴산이라고 하는 다당류(수용성 식이섬유소)가 함유되어 있어, 식사섭취 후 혈당의 급격한 상승을 막아줘비만이나 당뇨병에 효과가 있다. 또한, 풍부한 섬유질 때문에 적은 양을 먹어도포만감을 금방 느낄 수 있어 다이어트에도 좋다. 당중독! 일으키지 않는 식품 4 콩 식물성 단백질에 속하는 콩은 당지수가 18로 낮아,체내에서 혈당을 천천히 오르게 하며, 인슐린을 필요한만큼만 분비시켜 혈당조절과 함께 포만감을높이는 효능을 가지고 있다. 특히, 콩에 함유된 레시틴 성분이 인슐린 분비를촉진시켜 혈당 수치를 저하시켜준다.물질을 체외로 배설하는 작용을 해요. 당중독! 일으키지 않는 식품 5 현미밥 현미밥은 쌀밥과 칼로리는 같지만, 당지수가 55로 낮아서서서히 소화가 된다.그래서, 몸에서 빠르게 분해되는단순당보다는 천천히 소화되는 현미밥 같은 복합 탄수화물을섭취해야 혈당도 덜 높여 체중조절에도 좋다. 그 밖에 견과류, 등푸른 생선, 채소 등이 당지수가 낮은 식품이며, 흰쌀밥이나 흰 밀가루 빵, 흰설탕 등의 정제된 식품은 당지수가높고 비만과 당뇨를 일으키는원인이 되어 피하는 게 좋다. THANK.. 이렇게 ‘당 중독, 일으키지 않는 식품'에 대해 알아보았는데요^^ 누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처] https://post.naver.com/viewer/postView.naver?volumeNo=17156715&memberNo=32133137[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr
