안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다.인플레이션으로 인한 고물가와 공공요금의 지나친 인상으로전기 요금, 난방비, 통신 비용, 금융 비용 등 4대 민생분야의 금액이 인상되어서 다들 힘드시죠?" 한국인에게 가장 부족한 영양소 중 하나로 꼽히는 영양소는바로 ‘비타민D’ 인데요.비타민D는 뼈 성장에 필수적인 영양소이자 각종생리적 기능을 유지하는 기능을 해, 부족하면 당뇨,심혈관계 질환 등 여러 질환이 생길 수 있어서 더욱 잘 챙겨야 하는 영양소중 하나입니다.특히 햇볕을 쬐는 것만으로도 체내에 합성되어서 ‘션샤인 비타민’으로도 불리우는데요~하루에 햇볕을 15분만 쬐도 체내에 필요한 비타민D를 생성한다고 해요~하지만 겨우내 쌀쌀한 날씨와 연일 코로나 바이러스 때문에바깥활동을 하기가 쉽지 않은 요즘에는음식으로 비타민D를 보충해 주시는게 좋습니다.하루에 필요한 비타민D 권장량은 400-600IU 라고 합니다. 달걀 노른자에는 비타민D(100g당 218IU)가 함유되어 있습니다. " 그럼 지금부터 '계란보다 비타민D가 많이 든 식품들'에 대해 자세히 알아볼까요^^ 비타민 D가 많이든 식품들 1 말린 목이버섯/ 표고버섯' 버섯에는 달걀 노른자보다 훨씬 많은 비타민D가 함유되어 있는데요.양송이버섯, 목이버섯, 표고버섯 등의 버섯은 우리처럼 햇볕을 이용해서 비타민D를 생성해낸다고 합니다. 버섯에 든 비타민D의 전구물질인 에르고스테롤이 적당량의 햇빛을 받아 건조되어 자외선을 쬐게 되면 비타민D로 전환된다고 해요.그래서 마른 버섯이 생 버섯보다 비타민D함량이 훨씬 높습니다. 비타민 D가 많이든 식품들 2 '자연산 연어' 보통 연어와 같이 지방이 풍부한 기름진 생선에는 비타민D가 굉장히 풍부하다고 합니다. 연어 100g에는 비타민D 권장 섭취량의 약 80%가 들어있다고 해요. 특히 자연산 연어에는 양식 연어보다 비타민D가 4배 가량 많아서 비타민D를풍부하게 섭취하고 싶다면 자연산 연어를 먹는게 좋습니다. 양식연어는 연어 통조림보다 함유량이 적은 것으로 나타났으며, 비타민D를 많이 섭취하더라도 칼슘이 부족함녀, 체내로 흡수가 잘 되지 않기 때문에 칼슘도 잘 섭취하는 것이 중요하다고 하네요. 비타민 D가 많이든 식품들 3 '고등어' 보통, 고등어 같이 지방질이 잇는 생선의 살에서 비타민D를 섭취할 수 있는데요.고등어에는 비타민D와 함께 칼슘 등이 풍부하게 들어있어서 뼈 건강에 좋으므로, 성장기 어린이나 어른들의 골격형성에도 좋은 영향을 주며구운 고등어에는 100g당 345IU의 비타민D가 함유되어 있다고 합니다. 비타민 D가 많이든 식품들 4 '참치캔 ' 통조림 형태의 생선, 참치 캔에서도 비타민D를 섭취할 수 있는데요.참치 통조림 1개에는 비타민D가 300IU정도 들어 있다고 합니다.하루 권장 비타민D량의 절반 정도를 섭취할 수 있는 양입니다. [현재 코로나19 확진자수] 현재 코로나 확진자의 환자수는 많이 줄어들었는데요~그래도 코로나 19의 바이러스의 심각성은 계속 인지 하고 있어야해요. 아직 코로나 확진자들이 발생중에 있으니까요~외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바며 바이러스에 주의하세요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 13,154명으로누적 확진 환자는 총 34,436,586명이며, 누적 사망자 수 36,388명 입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요.(법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) THANK.. [이미지출처 ] https://steptohealth.co.kr/pancreatic-cancer-diet-what-is-recommended/ [이미지출처 ] https://ko.wikipedia.org/wiki/%EC%B0%A8%EC%9A%94%ED%85%8C#/media/%ED%8C%8C%EC%9D%BC:Sechium_edule_dsc07767.jpg [이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com [이미지출처 ] https://www.freepik.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com
