안녕하세요. 여러분의 건강지킴이 '나누리' 입니다. 날씨가 정말 추워졌네요.기온이 뚝 떨어져서 추위를 피부로 체감 할수 있는데요.다들 따뜻한 외투로 챙겨 입고 감기 조심하시길 바래요. 오늘은 '아침식사로 제격인 단백질 식단 6가지 '에 대해 알아볼텐데요. 식품 정보를 알려드리기전에 먼저 국내 코로나19바이러스 관련 뉴스를 알려드릴께요. 3단계 사회적 거리두기는 마지막 보류라며 아직은 사회적 거리두기2.5단계입니다.20.12.22(화) 오늘 코로나19 바이러스 국내 발생 신규 감염환자는 1000명이하로 떨어졌다고 하네요. 이틀연속 천명이하로 떨어졌는데요. 반면에 사망자수는 안타깝게도 줄지 않았습니다. 국내 발생 신규환자는 현재 824명, 해외유입 45명으로 총 신규감염환자수는 869명 입니다! 현재 국내 코로나 누적 확진환자는 총 51.460명이며, 사망자는 24명이며, 누적 사망자수 722명이며, 위중증 환자는 281명으로 집계되었으며, 치명률은 1.40%입니다.현재 치명률이 날이갈수록 높아지고 있습니다!코로나 19바이러스 확산이 하루속히 잡혀서 모두들 건강하시고, 이전과 같은 편안한 일상생활을 할수 있는 날이 왔으면좋겠습니다. 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고,모임등은 피하세요~ 외출후 손 소독 항상 청결히 하시고, 마스크 잘 착용하시어 감염되지않고 건강하길 바랄께요~ 단백질 식단에 대해.."우리 몸은 자는 동안에도 단백질 분해가 이뤄지기 때문에아침에 단백질을 보충하는 것이 좋다고 해요. 단백질은 포만감이 높아서 허기가 지는 것을 늦추며에너지를 충전해 활기찬 아침을 보낼수 있도록 돕는데요. '국제비만저널'에 실린 연구에 따르면 아침식사로 35g의 단백질, 즉 350칼로리에 달하는 고단백질 식사를 한 사람들은 생기 넘치는 모습을 보였으며, 오후 시간 식사량 조절을 좀 더 잘하는 경향을 보였다고해요. " 그럼 지금부터 "아침식사로 제격인 단백질 식단 "에 대해 알려드릴께요^^ 아침식사로 제격인 단백질 식단 1 '달걀' 달걀 한알에는 13g의 단백질이 들어있는데요.전날 밤에 달걀을 삶아 놓으면 간편하게 아침식사로 활용할 수 있다고 해요. 스크램블이나 달걀프라이로 먹어도 좋아요.소금 대신 후추를 사용하면 나트륨 섭취량을 줄이면서간을 더할 수 있다고하네요. 아침식사로 제격인 단백질 식단 2 ' 그릭요거트'그릭 요거트는 한 컵에 대략 23g으로 단백질 함량이높은데요. 뼈를 강화하는 칼슘과 칼륨도 보충할수 있으며,식이섬유 함량이 높은 채소나 과일, 견과류 등을넣어서 먹으면 맛과 식감이 풍성해집니다. 아침식사로 제격인 단백질 식단 3 '코티지치즈'코티지치즈는 반 컵에 12g의 단백질을 공급받을수 있는 고단백 식품인데요. 식감이 부드러워서 아침으로 먹기에 좋습니다.단 시중에서 제품을 구매할때지방함량이 낮고 나트륨을 넣지 않은 것이 좋다고 해요. 아침식사로 제격인 단백질 식단 4 '훈제 연어'훈제 연어는 스칸디나비아 국가들에서 아침에 주로먹는 음식으로 유명해요. 연어 85g에 16g의 단백질과 심장에 좋은 오메가3 지방을 섭취할수 있습니다. 호밀 빵 한 조각, 훈제 연어, 크림치즈와 샌드위치를 만들어먹으면 맛있게 드실수 있다고 해요. 아침식사로 제격인 단백질 식단 5 '치아시드'티스푼 2개 분량의 치아시드에는 단백질 5g과 섬유질 10g이들어있는데요. 치아시드를 물에 담그면 걸쭉한 푸딩처럼 변하는데요이 상태로 우유 한 컵과 함께 섞어 먹어도 좋다고 하네요.과일과 꿀과 함께 먹으면 맛이 풍부해진다고 해요. 아침식사로 제격인 단백질 식단 6 '닭고기'돼지고기는 훌륭한 단백질의 공급원이지만 포화지방이 높은데요! 대신에 단백질 함량이 높은 닭고기를 먹는것을 추천드려요.계란, 통밀 토스트, 과일과 함께 섭취하거나오믈렛에 넣으면 영양소가 꽉 찬 아침식사를즐길수 있다고 해요. 덧붙이며.. 우리 몸은 자는 동안에도 단백질 분해가 이뤄지기 때문에아침에 단백질을 보충하는 것이 좋습니다.'국제비만저널'에 실린연구에 따르면 아침식사로 35g의 단백질,즉 350칼로리에 달하는고단백질 식사를 한 사람들은 생기 넘치는 모습을 보였으며,오후 시간 식사량 조절을 좀 더 잘하는 경향을 보였습니다. 활력이 넘치는 하루를 보내고 싶으시다면아침 식사로 단백질이 풍부한 식단을 선택하세요~~ THANK.. 지금까지 ' 아침식사로 제격인 단백질 식단 6가지 ' 에 대해서 알아보았는데요~누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. [내용출처] hhttps://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=28739877&memberNo=6289885&navigationType=push [이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com
