안녕하세요. 언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한 건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 ''나누리'' 입니다. 9월이 시작되었어요^^아침 저녁으로 선선하니~가을이 찾아오는군요. 다들 건강관리 잘하시고,코로나 바이러스도 주의 하시기 바래요. 오늘은 '체중조절에 도움되는 단백질이 풍부한 음식'에 대해 알아볼텐데요.안녕하세요 *^^*체중조절에 도움이 되는 단백질이 풍부한 음식 종류를 알려드리도록 하겠습니다. 균형잡힌 다이어트 식단에서 단백질은 필수적인 부분입니다. 또한 동물성 단백질은 생각보다 많은 지방과 칼로리를 동반하곤 합니다. 다행히 지방을 제거하면 순수 단백질을 제공받을 수 있습니다. 그리고 식물성 단백질도 동물성 단백질하고 동등하게 다이어트에 도움이 됩니다. 건강한 성인이 하루에 필요한 열량은 평균적으로2,000 칼로리 입니다. 그 중에서 하루에 필요한 단백질 섭취량은 평균적으로 50그램입니다. 체중 감량을 하기 위해서는 더 많은단백질이 필요하게 됩니다.개인마다 단백질 필요한 섭취량은 연령, 키, 몸무게,성별, 활동 수준에 따라서 달라지게 됩니다. 또한 단백질은 근육을 생성하고 조직을구축하는데 사용됩니다. 신체 과정을 조절하면서 포만감을 높여주고 이는 다이어트에 도움이 됩니다. 건강정보의 본문내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나19관련 뉴스를 전해드릴께요. 코로나19 바이러스 관련 뉴스 코로나19 바이러스 감염환자수가 계속 늘어나고 있습니다! 오늘 코로나19 바이러스 감염환자는국내 발생 신규환자는 현재 1,709명, 해외유입 34명으로 총 신규감염환자수는 1,675명입니다. 현재 국내 코로나 누적 확진환자는 총 257,110명이며, 사망자수는 5명이며, 누적 사망자수 2,308명이며, 치명률은 0.91%입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do 코로나 19바이러스가 하루속히 잡혀서 이전과 같은 생활과 문화를 누릴수 있는 날이 오기를 희망합니다!특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고,단체 모임은 피하세요~소상공인들과 코로나19로 피해를 입으신모든분들 힘내시기 바래요! 외출후 비누로 손 소독 항상 청결히 하시고, 마스크 잘 착용하시어 코로나19바이러스에감염되지않고 건강하길 바랄께요~ 그럼 지금부터 '체중조절에 도움되는 단백질이 풍부한 음식'에 대해 자세히 알아볼께요~ 단백질이 풍부한 음식 1 흰살 생선 단백질이 풍부한 음식의 종류로는흰 살 생선이 있습니다.대부분의 흰 살 생선은 지방이 적고단백질 함량이 높습니다.흰살생선은 100그램에단백질 함량은 20~25그램을 제공합니다.대표적인 흰 살 생선은가자미, 대구, 명태, 광어, 도미 등이 있습니다.흰 살 생선은 고등어, 꽁치 및연어와 같은 등푸른 생선만큼오메가-3 지방이 풍부합니다.다이어트 식단에 흰 살 생선과등푸른 생선을 같이 추가하는 것을 권장합니다. 단백질이 풍부한 음식 2 계란 계란은 단백질이 풍부한 음식 종류에서가장 대표적인 음식 중 하나입니다.계란은 가격이 매우 저렴하며,다양한 요리를 맛있게 활용할 수 있습니다.계란에는 비타민, 미네랄, 건강한 지방및 단백질 함량이 매우 높습니다.다이어트 식단에 계란을 추가하는 것은단백질 섭취량은 늘릴 수 있는 방법이며,체중 감량에 도움이 됩니다.연구에 의하면 아침 식사에계란을 이용해서 요리를 먹으면하루 종일 포만감을 오래 주어음식 섭취량을 줄여준다고 했습니다. 연구에 따르면 아침에 빵을 먹는 사람보다계란을 먹은 사람들이 체중감량에효과적이라고 발표했습니다.또한 계란을 아침을 먹으면혈당과 인슐린 수치를 안정화하는데도움이 된다고 했습니다.아침에 계란을 먹는 것은배고품을 줄여주고다이어트에도 도움이 됩니다. 단백질이 풍부한 음식 3 참치 생선은 단백질이 풍부한 음식으로다이어트에 도움이 되지만,계절에 따라서 가격변동이심하기 때문에 저렴한 비용으로구입하는 것이 쉽지 않습니다.참치 통조림은 단백질 음식 종류 중에서가격이 저렴한 편이고단백질 함량이 높은 다이어트 음식입니다. 참치 100그램에는22그램 이상의 단백질이 제공됩니다.또한 참치는 오메가-3 지방산의훌륭한 공급원이며, 건강에 도움이 됩니다.참치 통조림을 이용할 수 있는다이어트 요리는 다양합니다. 참치 통조림으로 샐러드 또는샌드위치를 만들어 먹을 수 있습니다. 그러나 참치 통조림은 수은 함량이높은 편이기 때문에 일주일에 1번 정도먹는 것이 가장 좋습니다. 단백질이 풍부한 음식 4 검은콩 검은 콩은 단백질이 풍부한 음식종류 중에서 가장 쉽게 구입할 수 있는식물성 단백질 입니다.검은콩 1컵에는 약 20그램의 단백질을함유하고 있습니다. 그리고검은 콩에는 식이섬유가 많이들어있기 때문에 포만감을오래 가져다 주어 다이어트에 도움이 됩니다.최근 연구에 따르면 검은 콩을매일 적당히 섭취하는 사람들은다른 사람들에 비해서 더 많은체중감량을 할 수 있다고 하였습니다.검은 콩으로 샐러드, 수프 또는구워서 먹으면 고품질 식물성 단백질을공급 받을 수 있습니다. 단백질이 풍부한 음식 5 우유 단백질 음식 종류 중에서저지방 우유는 단백질을쉽게 공급 받을 수 있는 방법입니다.저지방 우유는 200ml에평균적으로 단백질 7그램,지방 2그램 및 90 칼로리를가지고 있습니다.저지방 우유는 일반 우유에 비해서지방과 칼로리가 적습니다.그리고 다이어트 식단에 저지방 우유를추가하면 신진 대사를 높여체중 감량에 도웅이 될 수 있습니다.영양이 풍부하고 건강에 도움이되는 저지방 우유를 다이어트 식단에추가하시길 바랍니다. 단백질이 풍부한 음식 6 귀리 마지막으로 귀리는 동물성 단백질음식을 섭취하기 어려운 분들에게적합한 식물성 단백질 음식입니다.단백질 음식 종류 중에서귀리는 단백질 함량이 높은 다이어트 음식입니다.단백질 양을 늘리는 것은건강과 다이어트에 좋으며근육을 생성시키는데 도움이 됩니다.따라서 본인에게 알맞은 단백질 섭취를하시길 바랍니다. THANK.. 이렇게 ‘체중조절에 도움되는 단백질이 풍부한 음식'에 대해 알아보았는데요^^ 누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처] https://blog.naver.com/pleeway/222484735111[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr https://blog.naver.com/ugilly
