안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다.인플레이션으로 인한 고물가와 공공요금의 지나친 인상으로전기 요금, 난방비, 통신 비용, 금융 비용 등 4대 민생분야의 금액이 인상되어서 다들 힘드시죠?"다이어트 하시는 분들 많은데요~ 겨울엔 영하로 기온이 떨어질때도 있고추워지면 야외 활동을 자재하기 때문에,겨울엔 집에서 음식을 먹고 tv나 인터넷을 하면서휴식을 취할때가 많은데요.그렇기 때문에 더 살이 찌고 비만이 될 확률이 높은 계절인데요~ " 그럼 지금부터 ''체중조절에 좋은 식품들"에 대해 자세히 알아볼까요^^ '체중조절에 좋은 식품들 ' 1 '멸치' 멸치를 비롯해 연어, 고등어, 정어리 등 오메가-3 지방산이풍부한 생선은 체중 감량에 도움이 됩니다.좋은 지방으로 알려진 오메가-3은 신진대사를 증강시켜체중 감량을 촉진합니다. 특히 오메가-3은 렙틴 호르몬에 대한 민감성을 향상시키는것으로 알려져 있습니다.렙틴은 식욕을 억제하는 역할을 합니다.렙틴 수치가 올라가면 신진대사가 증가되고 식욕은 감소하죠. 반면에 렙틴 수치가 하락하면 신진대사는 떨어지고식욕은 증가합니다.호주 모내시대학교 연구팀에 따르면, 렙틴은 열 발생을증가시켜 몸속에서 태우는 칼로리 수치를 조절합니다. '체중조절에 좋은 식품들 ' 2 '고추' 고추에 들어있는 캡사이신은 신진대사를 촉진하는 성분으로체중 감량에 도움을 줍니다.미국 와이오밍 대학교 연구팀에 따르면, 캡사이신은 신체를자극해 열을 발생시킴으로써 칼로리를 태우는 데 도움을 줍니다. 고추가 들어간 매운 향신료 등은 대사율을 25% 올리는 것으로 나타났습니다.캐나다에서 나온 연구에 따르면, 캡사이신은약간의 식욕 억제제 역할도 합니다. '체중조절에 좋은 식품들 ' 3 '녹차' 녹차에는 활성산소를 퇴치하는 항산화 성분이 풍부하게 들어있습니다.또 아미노산의 일종인 L-테아닌이 들어있어 흥분을 진정시키고스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면, 녹차는 신진대사를 증강시켜 체중 감량을 촉진합니다.특히 카테킨이라는 항산화 성분은 배에 축적된 지방을제거하는 효능이 있습니다.운동을 하면서 녹차를 마시는 사람은 운동만 하는 사람에비해 훨씬 더 많은 칼로리를 태운다는 연구 결과도 있습니다. '체중조절에 좋은 식품들 ' 4 '다크 초콜릿' 다크초콜릿의 체중 감량 효과는 스트레스 호르몬에 미치는영향에서 나오는 것입니다.스트레스 호르몬인 코르티솔이 치솟으면 혈당이 지방으로 전환돼 몸에장기적으로 축적이 됩니다. 더불어 식욕 또한 증가합니다. 따라서 스트레스를 관리하면 감정적폭식을 막음으로써 식사량을 조절할 수 있습니다.연구에 따르면, 다크초콜릿을 조금만 먹어도 기분을 좋게 하는호르몬인 세로토닌이 증가하고 이에 따라 스트레스를 완화하고기분을 향상시킵니다.또 매일 다크초콜릿을 조금이라도 섭취하는 사람은코르티솔 수치가 낮아지는 것으로 나타났습니다. [현재 코로나19 확진자수] 현재 코로나 확진자의 환자수는 많이 줄어들었는데요~그래도 코로나 19의 바이러스의 심각성은 계속 인지 하고 있어야해요. 아직 코로나 확진자들이 발생중에 있으니까요~외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바며 바이러스에 주의하세요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 13,154명으로누적 확진 환자는 총 34,436,586명이며, 누적 사망자 수 36,388명 입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요.(법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) THANK.. [이미지출처 ] https://steptohealth.co.kr/pancreatic-cancer-diet-what-is-recommended/ [이미지출처 ] https://ko.wikipedia.org/wiki/%EC%B0%A8%EC%9A%94%ED%85%8C#/media/%ED%8C%8C%EC%9D%BC:Sechium_edule_dsc07767.jpg [이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com [이미지출처 ] https://www.freepik.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com
