안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다.인플레이션으로 인한 고물가와 공공요금의 지나친 인상으로전기 요금, 난방비, 통신 비용, 금융 비용 등 4대 민생분야의 금액이 인상되어서 다들 힘드시죠?"여러가지 방법으로 체중관리 하시거나 다이어트를 하시는분들 많은데요~^^ 두부 다이어트라고 들어보셨나요?오늘은 좀 특이한 단백질 덩어리 두부 다이어트 법에 대해알아볼텐데요~다이어트를 할 때 식사량을 줄이고 칼로리가낮은 식단을 구성하시죠? 하지만, 여기서 꼭 기억해야 할 사항이 있어요.바로, 단백질이 부족하지 않게 식단을꾸려주는 것이랍니다. 신체 발열량과 근육형성을 위해서 단백질은우리 몸에 꼭 필요한 영양소에요.▼탄수화물이 절제된 식단을 장시간 지속하다 보면몸에서 사용할 에너지원이 부족해져요.▼이 때, 단백질을 에너지원으로 사용하게 되는데,이는 근육 손실로 이어진답니다.▼그래서 이런 현상을 막기 위해서라도 단백질은필수로 섭취해주셔야 하는 거에요..두부는 콩으로 만든 식품으로 단백질이 풍부해요.단백질과 함께 몸에 좋은 식물성 지방이 많아포만감도 높은 편에 속한답니다." 그럼 지금부터 ''두부 다이어트 식단과 두부의 효능과 칼로리''에 대해 자세히 알아볼까요^^ '두부 다이어트 식단' 1 '두부 유부 초밥' 밥 대신 두부와 닭가슴살을 잘 뭉쳐주세요.두부는 한 번 데쳐서 물기를 잘 뺀 뒤으깨서 사용하도록 하세요!(1인분 기준 반 모 정도가 적당해요) '두부 다이어트 식단' 2 '두부 샐러드' 신선한 샐러드를 준비해놓고두부를 먹기 좋은 한 입 크기로 잘라 주세요.두부는 물기를 제거하고 생으로 넣거나프라이팬에 살짝 익혀 넣어도 좋아요.가볍게 오리엔탈 드레싱을 뿌려 드세요! '두부 다이어트 식단' 3 '두부 스테이크' 으깬 두부에 각종 채소와 계란을 넣고닭가슴살이나 참치를 추가해주세요.동그랑 땡을 만들 듯이 잘 버무려주고스테이크 모양으로 납작하게 눌러서 구워주면맛있는 두부 스테이크가 완성된답니다.간은 소금과 후추로 하세요! '두부 다이어트 식단' 4 '두부 바나나쉐이크' 두부와 바나나, 플레인 요구르트를 활용해두부 바나나 쉐이크를 만들 수 있어요.기호에 맞게 과일이나 견과류를 넣어 먹으면더 맛있게 즐길 수 있답니다.2인분 기준:두부 반모, 바나나 1개, 우유 1컵, 꿀 1큰술, 얼음 '두부의 효능' 1 '다이어트 효과' 두부는 대표적인 저열량 다이어트 식품으로칼로리는 낮지만 단백질 함량이 쌀밥보다 3배 이상높은 고단백 식품이라서 포만감을 느끼게하는데 도움을 줄 수 있어요. '두부의 효능' 2 '체지방 배출 효과' 두부에 함유된 레시틴 성분은 몸속에쌓인 체지방을 배출하는데 도움을줄 수 있어요. '두부의 효능' 3 '콜레스테롤 수치 조절 효과' 두부에는 리놀레산 성분이 함유돼 있어 콜레스테롤수치를 조절하는데 도움을 줄 수 있어요. '두부의 칼로리' ▼ 두부의 칼로리는 100g당84kcal 입니다. [현재 코로나19 확진자수] 현재 코로나 확진자의 환자수는 많이 줄어들었는데요~그래도 코로나 19의 바이러스의 심각성은 계속 인지 하고 있어야해요. 아직 코로나 확진자들이 발생중에 있으니까요~외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바며 바이러스에 주의하세요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 13,154명으로누적 확진 환자는 총 34,436,586명이며, 누적 사망자 수 36,388명 입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요.(법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) THANK.. [이미지출처 ] https://steptohealth.co.kr/pancreatic-cancer-diet-what-is-recommended/ [이미지출처 ] https://ko.wikipedia.org/wiki/%EC%B0%A8%EC%9A%94%ED%85%8C#/media/%ED%8C%8C%EC%9D%BC:Sechium_edule_dsc07767.jpg [이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com [이미지출처 ] https://www.freepik.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com