안녕하세요. 여러분의 건강지킴이 '나누리' 입니다. 기온이 많이 올라갔어요^^겨울과 봄사이라서 따뜻한 날도 있고 쌀쌀한 날도 있어서 아직 날씨가 변덕스러운데요..환절기에 감기 조심하시구요~ 오늘은 '두툼한 뱃살, 꾸준히 줄이는 방법'에 대해 알아볼텐데요~ 허리를 둘러싼 지방은 건강에 악영향을 미칩니다. 갑자기 배에 살이 찌기 시작하면 성인병에 걸릴 확률이매우 올라갑니다!특히 이 지방은 신체의 주요 장기 주위에 축적되기 때문에 고혈압, 심장질환, 치매, 당뇨병, 그리고 특정 암에 걸릴 위험을 높이죠. 지방이 축적되면서나날이 늘어나는 뱃살은 보기에도 좋지 않을 뿐 아니라 생명까지 위협할 수 있습니다. 건강정보의 본문내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나19관련 뉴스를 전해드릴께요. 코로나19 바이러스 관련 뉴스 오늘 코로나19 바이러스 감염환자는국내 발생 신규환자는 현재 419명, 해외유입 11명으로 총 신규감염환자수는 430명입니다. 현재 국내 코로나 누적 확진환자는 총 100,276명이며, 사망자수는 2명이며, 누적 사망자수 1,709명이며, 치명률은 1.71%입니다.내용출처: https://blog.naver.com/mohw2016/222242067318코로나 19바이러스 확산이 하루속히 잡혀서 이전과 같은 편안한 일상생활을 할수 있는 날이 왔으면좋겠습니다.특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고,단체 모임은 피하세요~ 외출후 비누로 손 소독 항상 청결히 하시고, 마스크 잘 착용하시어 감염되지않고 건강하길 바랄께요~ ••••••••••••••••••••••••••••• 그럼 지금부터 '위키하우닷컴'이 소개한"두툼한 뱃살, 꾸준히 줄이는 방법"에 대해 알려드릴께요^^ 두툼한 뱃살, 꾸준히 줄이는 방법 1 Ø 식습관 개선 지방이 낮으면서 단백질이 풍부한 음식을 먹는 것이 중요합니다. 생선, 닭고기, 통곡물, 유제품 등을 자주 먹으면더 많은 에너지와 영양소를 섭취할 수 있습니다. 평소 먹는 식단에서 지방과 설탕, 소금,가공식품을 줄이는 노력도 필요합니다. 두툼한 뱃살, 꾸준히 줄이는 방법 2 Ø 근력운동 몸의 근육은 효율적으로 지방을 태울 수 있습니다.웨이트트레이닝이나 체력훈련을 하고나면 신진대사가 강화되고 많은 열량을 소모합니다. 집안에서 하는 간단한 팔굽혀펴기나 스쿼트 등도근육을 만들고 뱃살을 빼는데 도움이 됩니다. 두툼한 뱃살, 꾸준히 줄이는 방법 3 Ø 고단백 아침식사 하루에 효율적으로 칼로리를 소모하기 위해서는아침에 달걀 1~2개 등이 포함된고단백 식사를 하는 것이 좋습니다. 신진대사 속도가 빨라질 뿐 아니라 포만감을오래 유지해줘 식욕을 억제합니다. 두툼한 뱃살, 꾸준히 줄이는 방법 4 Ø 건강한 간식 다이어트를 한다고 배고픔을 참는 것만이 능사가 아닙니다.식사 중간에 건강한 간식을 즐기면 오히려체중 감량에 도움이 됩니다. 효율적으로 칼로리를 태울 수 있도록 신진대사를빠르게 하는데 도움이 되기 때문입니다. 간식으로는 호두, 아몬드 등 견과류가 권장됩니다. 두툼한 뱃살, 꾸준히 줄이는 방법 5 Ø 걷기, 달리기 병행 뱃살을 줄이는 데는 인터벌트레이닝이 중요합니다.일주일에 2~4회, 30~60분 정도달리기나 빠르게 걷기를 해보세요. 30분 동안 집중적으로 걷기와 달리기를 병행하는인터벌 운동은 뱃살을 없애는데 매우 효과적입니다. 두툼한 뱃살, 꾸준히 줄이는 방법 6 Ø 스트레스 해소 적절한 휴식과 스트레스 대처법도 필요합니다.스트레스 호르몬인 코르티솔은 허리와 배 부분에지방이 쌓이게 합니다. 정크푸드 등을 먹는 것으로 스트레스를달래기보다는 신경을 진정시킬수 있는 요가나 명상이 권장됩니다. 두툼한 뱃살, 꾸준히 줄이는 방법 7 Ø 7~8시간 수면 잠이 모자라면 식욕을 증가시켜다이어트에 방해가 됩니다. 식욕 호르몬을 줄이기 위해서는 매일 7~8시간 정도 적정 수면시간을확보하는 게 좋습니다. 두툼한 뱃살, 꾸준히 줄이는 방법 8 Ø일상에서 신체활동 늘리기 엘리베이터 대신 계단을 이용하고 사무실이나집안에서 서서 있는 시간을 늘려보세요. 퇴근 후 산책, 자전거타기, 댄스 등도큰 도움이 됩니다. THANK.. 지금까지 '두툼한 뱃살, 꾸준히 줄이는 방법 8가지' 에 대해 알아보았는데요. 누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. [내용출처] https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=30929140&memberNo=6289885&navigationType=push[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com
