안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다.지난주보다 다시 날씨가 추워진거 같은데요,인플레이션으로 인한 고물가와 공공요금의 지나친 인상으로'난방 폭탄'과 에너지(전기) 요금, 통신 비용, 금융 비용 등 국민 생활과 직결된 4대 민생 분야의 금액이 인상됨으로 많은 서민과 취약계층은 생활고에 심하게 시달리고 있는데요. 특히 소년 소녀 가장, 독거노인분들, 장애인분들은 지금도 추위에 떨고 계실텐데요. 그래도 기운 잃지 마시고, 건강도 잘 챙기시기 바래요~ "대사증후군의 주요 병인은 인슐린저항성으로 추정된다.인슐린 저항성은 유전적 요인을 제외하면잘못된 식습관, 비만, 운동 부족 등의 환경적요인에 의해 발생할 수 있다. 따라서 체중 관리를 위해 열량 섭취를 줄이는습관이 도움이 되며, 대사증후군을 예방하고관리하기 위해 적절한 식습관을유지하는 것이 좋다.이러한 식생활에 도움이 되는 음식들을 알아보자."그럼 지금부터 "대사증후군 위험을 줄여주는 음식"에 대해 알아볼께요^^ 건강정보의 본문 내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나 19 관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 10,817명으로국내 발생 신규환자는 현재 10,787명, 해외유입 환자는 30명,누적 확진 환자는 총 30,513,721명이며, 위중증환자는 164명, 사망자수는 16명입니다. 누적 사망자 수 34,700명 입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do위드 코로나 시대로 들어선 2021년 현재 코로나 바이러스로전 세계의 코로나 감염 사망자 수가 증가하고 있는데요. 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을자제하시고, 단체 모임은 피하세요~외출 시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나 19 바이러스가 다시 재 확산 되고 있습니다.코로나가19가 바이러스에 감염되지 않게 항상 주의 하시구요.^^ 대사증후군 위험을 줄여주는 음식 1 " 견과류"어떤 지방을 섭취하는가에 따라 혈관건강에미치는 영향이 달라진다.대사증후군의 위험을 줄이기 위해서는포화지방산의 섭취를 줄이고 불포화지방산을섭취해야 한다.따라서 혈관건강에 이로운 불포화지방산을적당량 섭취하도록 하자.대표적인 식품으로는 견과류가 있다.이외에도 등푸른 생선, 올리브유 등이 있다. 대사증후군 위험을 줄여주는 음식 2 '기름기 적은 살코기, 어패류, 콩류'단백질은 우리 몸의 면역 기능을 유지하고 혈당을유지하는데 도움을 주는 영양소다.또한 근육은 인슐린 저항성에 영향을 많이 미치기때문에 대사증후군과 관련성이 있다.따라서 근육 양을 유지하기 위해 단백질을공급해주는 게 중요하다.식사 시 양질의 단백질을 섭취하고 지방이적은 살코기, 어패류, 콩류 등을 식단으로 선택하자. 대사증후군 위험을 줄여주는 음식 3 '도정하지 않은 곡류'대사증후군의 위험을 줄이려면 도정하지않은 곡류를 섭취하는 것이 좋다.도정을 많이 거친 음식은 이로운 영양소는 적고섭취 시 탄수화물 성분의 소화와 흡수가 빠르게진행되어 혈당이 빠르게 높아질 수 있다.따라서 흰 쌀, 흰 밀가루 보다는 잡곡, 현미,통밀, 호밀 등의 식품을 선택하는 것이 좋다. 대사증후군 위험을 줄여주는 음식 4 '전분이 적게 들어있는 채소'대사증후군의 위험을 줄이는데 있어 비타민과미네랄의 충분한 섭취 또한 중요하다.마그네슘과 칼륨은 혈압 강하 작용에 도움을 줘인슐린 저항성을 호전시킨다.또한 비타민 B와 비타민 E, 엽산 등은 심혈관질환의감소와 관련이 있다고 알려져 있다.따라서 평소 전분이 적게 들어있는 상추, 브로콜리,아스파라거스 등의 채소를 식단에 포함하여 섭취하도록 하자. THANK.. 오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처 ]http://culistory.cafe24.com/09/15/%EB%8C%80%EC%82%AC%EC%A6%9D%ED%9B%84%EA%B5%B0-%EC%9C%84%ED%97%98%EC%9D%84-%EC%A4%84%EC%97%AC%EC%A3%BC%EB%8A%94-%EC%9D%8C%EC%8B%9D-4%EA%B0%80%EC%A7%80-%EC%95%8C%EC%95%84%EB%B3%B4%EA%B8%B0-2/2021/17/[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr