안녕하세요. 언제나 건강한 정보를 전해드리기 위해서 다양한 건강 관련 내용을 전해드리는 ''나누리'' 입니다. 5월5일 어린이날은 잘보내셨나요?^^어린이날에 봄나들이 갔다왔는데요,정말 날씨가 좋더라구요. 봄꽃들도 만개해서 너무 이쁘고꽃 향기도 너무 좋았어요~ 코로나로 인해 아직까지 외부 외출이 걱정되긴 했지만그래도 조심해서 다녀오시는 분들도 많더라구요.다들 따스한 봄날 되시구요~ 오늘은 '대사증후군'에 대해 알아볼텐데요. 오늘 함께 알아볼 건강톡의 주제는대사증후군에 대한 내용입니다. 대사증후군은 심혈관 질환의 제2형 당뇨병의 위험을 더 높여주는 일련의 질병 요인을 말하는데요. 대사증후군을 다른 말로는 인슐린 저항성 증후군이라고도 합니다. 건강정보의 본문내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나19관련 뉴스를 전해드릴께요. 코로나19 바이러스 관련 뉴스 코로나19 바이러스 감염환자수가 계속 늘어나고 있습니다! 오늘 코로나19 바이러스 감염환자는국내 발생 신규환자는 현재 562명, 해외유입 12명으로 총 신규감염환자수는 574명입니다. 현재 국내 코로나 누적 확진환자는 총 125,519명이며, 사망자수는 4명이며, 누적 사망자수 1,851명이며, 치명률은 1.47%입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do 코로나 19바이러스가 하루속히 잡혀서 이전과 같은 생활과 문화를 누릴수 있는 날이 오기를 희망합니다!특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고,단체 모임은 피하세요~소상공인들과 코로나19로 피해를 입으신모든분들 힘내시기 바래요! 외출후 비누로 손 소독 항상 청결히 하시고, 마스크 잘 착용하시어 코로나19바이러스에감염되지않고 건강하길 바랄께요~ 그럼 지금부터 '대사증후군 증상과 원인,판정기준과 예방법 알아보기'에 대해자세히 알아보도록 할께요. 대사 증후군이란? 대사증후군은 심혈관 질환의 제2형 당뇨병의 위험을 더 높여주는 일련의 질병 요인을 말하는데요.대사증후군을 다른 말로는 인슐린 저항성증후군이라고도 합니다. 인슐린 저항성은 혈액 내 과다한 포도당이 세포가혈당으로 에너지 흡수를 하고 사용하는 능력을감소시킬 때 발생하게 되는데요. 대사증후군은 혈당과 관련된 당뇨병을 포함해서 심장질환, 뇌졸중, 고혈압, 고지혈증과 같은 질환 중 3가지이상을 가지고 있으면 대사증후군이라고 부르는데요. 대사 증후군의 원인 대사증후군 원인에 대해서는 명확하게 밝혀지지는 않았지만,추측으로는 비만과 연관된 인슐린 저항성이가장 중요하다고 보고 있습니다. 인슐린 저항성은 위에도 이야기를 했듯이 인슐린이 분비가되었음에도 불구하고 인슐린 작용이 감소된상태를 말하게 되는데요. 인슐린에 의한 작용이 감소함으로써 근육이나 간 등에서혈당을 이용하지 못해 고혈당이 진행이 되고 이로 인해서당뇨병 전단계 또는 당뇨병으로 진행이 되고 마는데요.높은 인슐린에 의해 염분과 수분이 증가를 해서고혈압이 생기기도 합니다. 또한 인슐린이 증감에 따라서 지방이 쌓이게 되고 이로 인해서 비만이 되며, 중성지방의 혈중농도가 높아져서이상지질혈증이 발생하기도 합니다. 이 밖에도 대사증후군 원인으로는 비만, 스트레스, 신체활동 감소 등의 위험인자가 있습니다. 대사증후군의 증상과 판정기준 대사증후군 증상으로는 중추, 내장, 복부비만인데남성의 경우에는 40인치 이상, 여성의 경우에는 35인치 이상의허리둘레를 가지고 있으며, 공복혈당 수치가 100mg/dl 이상입니다. 그리고 혈압 이완기 85mmHg, 수축기 130mmHg 이상이며, 150mg/dL 이상의 혈중 중성지방 수치 등이 있습니다. 대사증후군의 예방방법 1 표준 체중유지 대사증후군을 예방하기 위해서는 사실 적절한체중 유지가 가장 중요한데요. 위의 판정기준을 보고 비만이신분들은체중을 줄여서 적정한 표준 체중을 유지해야 합니다! 대사증후군의 예방방법 2 튀김,고지방 음식 x 우선 대사증후군 식단에서 피해야 할 음식들은튀긴 음식, 고지방 음식이 있습니다.그리고 설탕이나 물엿, 꿀 등 단순당이 들어간 식품은 피하셔야 합니다. 대사증후군의 예방방법 3 건강한 식단 (잡곡밥,채소, 콩류) 흰밥이나 잡곡밥 등 복합당질의 탄수화물이나채소를 먹는 것이 훨씬 더 좋습니다. 콩 같은 경우에는 뇌세포 활동이 잘되도록 도와주며,뇌 기능을 활발하게 하기 때문에 치매 예방에도 좋습니다.그리고 콩에 들어 있는 레시틴이라는 성분은 부교감 시경에서분비가 되는 신경전달물질인 아세틸콜린의 원료이기 때문에꾸준하게 먹으면 혈압안정과 심박수 안정, 골격근을 수축하는역할을 하게 되며, 식이섬유가 풍부하기 때문에 혈당이급격하게 올라가는 것도 예방해준다고 합니다. 대사증후군의 예방방법 4 양파 양파 껍질에 들어 있는 퀘르세틴인 경우에는 우리 몸속에있는 콜레스테롤과 체지방, 혈전 등을 분해해서배출을 시켜주는 효과가 있는데요. 이로 인해서 혈관이깨끗해지고 혈액순환에도 도움을 준다고 합니다.양파에도 각종 비타민과 칼슘, 인산 등 무기질이 들어 있는데요. 이성분으로 인해서 혈중 유해물질들을 제거해주기 때문에혈액이 맑아지고 항산화 작용에도 도움을 줘서 피로회복에도도움을 준다고 하니 식사 때 마다 챙겨 먹으면 도움이 됩니다. 대사증후군의 예방방법 5 꾸준한 운동 꾸준한 운동을 하는 것도 도움이 되는데요.유산소 운동을 하게 되면 지방을 태울 수 있기 때문에좋은데, 연력이 되지 않는다면 하루에 30~40분이라도사이클이나 또는 걷기 운동을 하면 도움이 됩니다. 30분 이상 유산소 운동을 해야지만 지방이 연소가되기 때문에 최소한 30분은 해줘야지만 효과를 볼 수 있습니다. 글을 마치며.. 평소 비만과 피로로 고생하시는 분들 많으실텐데요.고지혈증, 비만, 심장질환, 고혈압등 이 있다면대사증후군이 아닌지 확인해보셔야 해요. 해당 내용 참고하셔서 도움되시길 바라며..정말 심하게 몸이 안좋으면 반드시 병원에 내원하여서의사선생님과 상담후 치료를 꼭 받으셔야 해요. THANK.. 지금까지 '대사증후군 증상과 원인,판정기준과 예방법 알아보기'에 대해 알아보았는데요. 누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. [내용출처] https://blog.naver.com/ssunyddeji/222312094189[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr
