안녕하세요. 여러분의 건강지킴이 '나누리' 입니다. 춥지도 덥지도 않은 따뜻한 봄인데요.주말은 잘 보내셨나요? 주말엔 날씨가 정말 좋던데요.한낮에는 날씨가 따뜻해서 나들이다니기 딱 좋은 날씨였어요. 다들 행복한 하루 보내시구요.오늘은 '류머티즘 관절염 완화하는 먹거리 '에 대해 알아볼텐데요~오늘은 우리를 지긋지긋하게 괴롭히는류머티즘 관절염에 도움이 되는 음식들을 소개하고자 합니다. 자가 면역질환의 일종인 류머티즘 관절염은아직 발병 원인이 불분명합니다. 하지만 흔한 질병이기 때문에 증상에 대해서는잘 알려져 있습니다. 만성적인 염증과 통증이 동반되는데 이러한 증상은 소염작용을 하는치료제로 완화합니다. 음식으로도 염증을 다소 누그러뜨릴 수 있죠. 건강정보의 본문내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나19관련 뉴스를 전해드릴께요. 코로나19 바이러스 관련 뉴스 코로나19 바이러스 감염환자수가 계속 늘어나고 있습니다! 오늘 코로나19 바이러스 감염환자는국내 발생 신규환자는 현재 754명, 해외유입 21명으로 총 신규감염환자수는 775명입니다. 현재 국내 코로나 누적 확진환자는 총 120,673명이며, 사망자수는 1명이며, 누적 사망자수 1,821명이며, 치명률은 1.52%입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do 코로나 19바이러스가 하루속히 잡혀서 이전과 같은 생활과 문화를 누릴수 있는 날이 오기를 희망합니다!특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고,단체 모임은 피하세요~소상공인들과 코로나19로 피해를 입으신모든분들 힘내시기 바래요! 외출후 비누로 손 소독 항상 청결히 하시고, 마스크 잘 착용하시어 코로나19바이러스에감염되지않고 건강하길 바랄께요~ 그럼 지금부터 '류머티즘 관절염 완화하는 먹거리'에 대해자세히 알아보도록 할께요. 류머티즘 관절염 완화하는 먹거리 1 • 오메가 3 류머티즘 관절염 환자들은 체내에사이토카인이라는 물질의 수치가 높다. 이 물질은 염증을 증가시키는데 오메가-3 지방산과 같은다가불포화지방이 사이토카인을 진압하는 작용을 한다. 생선에 많이 든 오메가-3 지방산은 혈중 중성지방과나쁜 콜레스테롤(LDL)의 수치를 낮추는 작용도 한다. 중성지방과 LDL은 체내 염증을 촉진하고심장 질환의 위험률을 높인다. 류머티즘 관절염과 심장 질환이 함께 있는 사람이라면 생선이포함된 식단을 유지하는 것이 좋다.미국심장협회는 강력한항염증 작용을 하는 생선을 주 2회 먹을 것을 권장하고 있다. 만약 생선을 못 먹는다면 오메가-3 지방산이 든 식물성식품인 호두, 대두, 카놀라유 등으로 대체할 수도 있다. 류머티즘 관절염 완화하는 먹거리 2 • 지중해식 식단 류머티즘 관절염은 관절을 둘러싸는 막을 면역세포가공격하는 질병이다. 이로 인해 만성적인 염증, 통증, 뻐근함 등이 생긴다.이러한 증상을 완화하는데 지중해식 식단이 도움이된다는 연구결과가 있다. 영국의 한 연구팀이 류마티스 관절염이 있는 여성 130명을두 그룹으로 나눠 6개월간 지중해식 식단을 유지하도록 했다. 그 결과, 평소 식습관을 그대로 유지한 그룹보다 지중해식식단을 지킨 그룹이 관절 통증이 개선되는 효과를 거뒀다. 연구팀에 따르면 지중해식 식단에 포함된 과일, 채소, 올리브오일의 단일불포화지방 등이 항산화 작용을 해염증을 누그러뜨린 것으로 보인다. 류머티즘 관절염 완화하는 먹거리 3 • 다채로운 색깔의 식품 건강 전문가들은 다양한색깔의 음식을 먹으라고 권장한다. 채소와 과일에 든 색소인 플라보노이드와 카로티노이드가강력한 항산화 작용을 하기 때문이다. 항산화 성분은염증 수치를 떨어뜨리는데 중요한 역할을 하는 물질이다. 또 채소와 과일에 많이 든 비타민C 역시 항산화 성분으로 작용한다.한 가지 색의 과일이나 채소만 먹기보다 무지개색의 다양한색깔이 든 음식을 골고루 먹는 것이 좋다. 베리류 과일, 당근, 토마토, 호박, 브로콜리, 오렌지 등이항산화 성분이 풍부한 음식이다. 류머티즘 관절염 완화하는 먹거리 4 • 통곡물 연구에 따르면 현미, 보리와 같은 통곡물을 즐겨먹는사람들은 그렇지 않은 사람들보다C-반응성 단백질의 수치가 낮다. 이 단백질은 체내 염증 수치가 높아지면 함께 늘어나기 때문에항염증제의 효과를 확인하는 지표가 된다. 통곡물에는 항산화 성분인 셀렌이 들어있어 염증 수치를낮추는데 도움이 된다. 또 정제된 탄수화물 대신 통곡물을 먹으면 체중을조절하는데 효과적이다. 관절 통증을 완화하기 위해서는 정상체중을 유지하는 것이 중요하다. THANK.. 지금까지 '류머티즘 관절염 완화하는 먹거리 4가지 '에 대해 알아보았는데요. 누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. [내용출처] https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=8412418&memberNo=6289885&navigationType=push[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr
