안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한 건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다. 날씨가 많이 추워졌죠? 겨울인데 다들 감기 조심하시구요.이제 단계적 일상회복의 생활이 시작되었어요^^ 이제 음식점등 소상공인들은 24시까지 영업을 재개하게 되었으며,각종 공연장에서 공연을 볼수 있게 되었습니다.^^ 다들 생활의 활력을 찾으시길 바라며, 코로나 접종한 분들도코로나에 걸릴수 있다고 하니 항상 건강유의하세요~오늘은 '류머티스 관절염에 좋은 식이요법'에 대해 알아볼텐데요.자가 면역질환의 일종인 류머티즘성 관절염은아직 발병 원인이 불분명합니다. 하지만 흔한 질병이기 때문에 증상에 대해서는 잘 알려져 있는데요. 만성적인 염증과 통증이 동반되는데 이러한 증상은소염작용을 하는 치료제로 완화합니다. 음식으로 염증을 다소 누그러뜨릴 수 있습니다.그럼 류머티즘성 관절염 완화에 좋은 식품 4가지를 알아볼까요? 건강정보의 본문 내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나 19 관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 3,292명으로국내 발생 신규환자는 현재 3,272명, 해외유입 20명입니다.누적 확진 환자는 총 406,065명이며, 위중증환자는 506명, 사망자수는 29명입니다. 누적 사망자 수 3,187명이며, 치명률은 0.8%입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do위드 코로나 시대로 들어선 2021년 현재 코로나 바이러스로 전 세계의 코로나 감염 사망자 수가 증가하고 있는데요. 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고, 단체 모임은 피하세요~외출 시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나 19 팬데믹으로 피해를 보신모든 분들 힘내시길 바랍니다! 코로나 19 바이러스가 하루속히 해결되어서 이전과 같은 생활을 할 수 있는 날이 오기를 희망해요^^ 그럼 지금부터 '류머티스 관절염에 좋은 식이요법' 에 대해 자세히 알아볼께요~ 류머티스 관절염에 좋은 식이요법 1 오메가-3가 풍부한 생선 류머티즘 관절염 환자들은 체내에 사이토카인이라는물질의 수치가 높은데요. 이 물질은 염증을 증가시키는데 오메가-3 지방산과 같은 다가불포화지방이 사이토카인을 진압하는 작용을 합니다. 생선에 많이 든 오메가-3 지방산은 혈중 중성지방과 나쁜 콜레스테롤(LDL)의 수치를 낮추는 작용도 합니다. 중성지방과 LDL은 체내 염증을 촉진하고 심장 질환의위험률을 높이죠. 류머티즘 관절염과 심장 질환이 함께있는 사람이라면 생선이 포함된 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 미국심장협회는 강력한 항염증 작용을 하는 생선을 주 2회먹을 것을 권장하고 있습니다. 만약 생선을 못 먹는다면 오메가-3 지방산이 든 식물성식품인 호두, 대두 등으로 대체할 수도 있습니다. 류머티스 관절염에 좋은 식이요법 2 통곡물 연구에 따르면, 현미, 보리와 같은 통곡물을 즐겨먹는 사람들은그렇지 않은 사람들보다 C-반응성 단백질의 수치가 낮습니다. 이 단백질은 체내 염증 수치가 높아지면 함께 늘어나기 때문에 항염증제의 효과를 확인하는 지표가 됩니다. 통곡물에는 항산화 성분인 셀렌이 들어있어염증 수치를 낮추는데 도움이 됩니다. 또 정제된 탄수화물 대신 통곡물을 먹으면 체중을 조절하는데효과적이죠. 관절 통증을 완화하기 위해서는정상 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 류머티스 관절염에 좋은 식이요법 3 지중해식 식단 구성 식품 류머티즘 관절염은 관절을 둘러싸는 막을 면역세포가 공격하는 질병입니다. 이로 인해 만성적인 염증, 통증, 뻐근함 등이 생깁니다.이러한 증상을 완화하는데 지중해식 식단이 도움이된다는 연구 결과가 있습니다. 영국의 한 연구팀이 류마티즘 관절염이 있는 여성 130명을두 그룹으로 나눠 6개월간 지중해식 식단을 유지하도록 했습니다. 그 결과, 평소 식습관을 그대로 유지한 그룹보다 지중해식 식단을 지킨 그룹이 관절 통증이 개선되는 효과를 거뒀습니다. 연구팀에 따르면, 지중해식 식단에 포함된 과일, 채소,올리브오일의 단일불포화지방 등이 항산화 작용을 해염증을 누그러뜨린 것으로 보입니다. 류머티스 관절염에 좋은 식이요법 4 다채로운 색깔의 채소와 과일 건강 전문가들은 다양한 색깔의 음식을 먹으라고 권장합니다.채소와 과일에 든 색소인 플라보노이드와 카로티노이드가강력한 항산화 작용을 하기 때문이죠. 항산화 성분은 염증 수치를 떨어뜨리는데중요한 역할을 하는 물질입니다. 또 채소와 과일에 많이 든 비타민C 역시 항산화 성분으로 작용합니다.한 가지 색의 과일이나 채소만 먹기보다 무지개색의다양한 색깔이 든 음식을 골고루 먹는 것이 좋습니다. 베리류 과일, 당근, 토마토, 호박, 브로콜리, 오렌지 등이항산화 성분이 풍부한 음식입니다. THANK.. 이렇게 '류머티스 관절염에 좋은 식이요법' 에 대해 알아보았는데요^^소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처 ] https://post.naver.com/viewer/postView.naver?volumeNo=32726050&memberNo=6289885&navigationType=push [이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-krnurri.kr
