안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한 건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다. 벌써 10월의 중반이 되어가는데요.아침, 저녁으로 날씨가 많이 쌀쌀해 졌어요^^일교차가 심한때이므로..건강한 식습관과 충분한 휴식,꾸준한 운동으로 건강관리 잘 하시바래요. 오늘은 '눈의 방어막 역할을 하는 성분 '루테인'에 대해 알아볼텐데요.카로티노이드 성분 중 진토필류에 속해 있는 루테인은 눈의 망막과 수정체에 축적되는 성분인데요. 자외선이나 외부로부터 눈에 노출되는 블루라이트를흡수하여서 눈을 보호해주는 방어막 역할을 하고 있습니다. 또한 황반색소의 밀도를 증가시켜 시각 기능을 개선하여 주고,뛰어난 항산화작용을 바탕으로 활성산소가 일으키는산화스트레스로부터 황반을 보호해주는 작용 역시루테인이 가진 주요 효능에 해당된다고 할 수 있습니다. 이러한 루테인은 노화가 진행되는 과정 중 체내 함량이 서서히 줄어드는 것으로 알려져 있는데요. 보통 20대 중반부터 서서히 줄어들기 시작해 60대에이르러서는 20대의 절반 수준에 해당된다고 알려진 바 있습니다. 이렇게 루테인을 효과적으로 섭취하기 위해선 루테인이포함된 기능성 음식 섭취나 루테인이 풍부한 다양한음식들을 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 루테인을 보다 건강하게 섭취하기 위해선 여러 채소들을 통해 천연의 상태로 섭취하는 것이 좋은 방법이라고 할 수 있겠습니다. 그래서 오늘은 루테인이 풍부하게 함유된 음식들에는 어떤 것들이 있는지에 대해 알아볼까요? 건강정보의 본문 내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나 19 관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 1,347명으로국내 발생 신규환자는 현재 1,334명, 해외유입 13명입니다.누적 확진 환자는 총 334,163명이며, 사망자수는 11명입니다. 누적 사망자 수 2,594명이며, 치명률은 0.8%입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do위드 코로나 시대로 들어선 2021년 현재 코로나바이러스로 전 세계의 코로나 감염 사망자 수가폭발적으로 증가하고 있는데요. 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고, 단체 모임은 피하세요~외출 시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나 19 팬데믹으로 피해를 보신모든 분들 힘내시길 바랍니다! 코로나 19 바이러스가 하루속히 해결되어서 이전과 같은 생활을 할 수 있는 날이 오기를 희망해요^^ 그럼 지금부터 '눈의 방어막 역할을 하는 성분 '루테인'이 풍부한 식품'에 대해 자세히 알아볼께요~ '루테인'이 풍부한 식품 1 시금치 루테인이 다량 포함된 첫 번째 음식은 시금치입니다.시금치는 100g 기준 약 9mg의 루테인을 포함하고있는 것으로 알려져 있어, 루테인 공급원 역할에 뛰어난효과를 가지고 있는데요. 높은 루테인 함유량으로 망막과 황반의 구성 성분으로써작용해 황반색소의 밀도 증가 및 시간의 기능 개선에 이로운작용을 하는 것으로 알려져 있습니다. '루테인'이 풍부한 식품 2 케일 앞서 소개된 시금치와 함께 녹색 채소류를 대표하는케일도 루테인 함량이 높은 채소인데요. 케일에 풍부한 루테인 성분으로 하여금 수정체를 비롯한눈 전체에 퍼져 자외선을 흡수하고, 활성산소로부터 눈을보호하는 항산화작용을 하게 된다고 합니다. 또한 케일의 풍부한 루테인 성분은 몸 속 독소를 해독시키고,각종 만성질환의 원인이 되는 염증 수치를 감소시키는데도도움을 줄 수 있다고 합니다. '루테인'이 풍부한 식품 3 브로콜리 세계 10대 슈퍼푸드로도 선정될 만큼 탁월한 영양소들이골고루 함유된 브로콜리도 루테인 함유량이 높다고 하는데요. 풍부한 루테인 성분에 의해 황반색소의 밀도를 증가시키는데뛰어나며, 활성산소의 무력화를 돕는데 효과적인 작용을 하게 됩니다. 또한 브로콜리에는 암세포의 전이와 억제를 돕는 항암성분인설포라판도 풍부하며, 활성산소 제거에 뛰어난 항산화물질인비타민C도 레몬에 비해 약 2배 정도 포함된 것으로 알려져 있습니다. '루테인'이 풍부한 식품 4 메리골드 메리골드는 국화과에 속해 있는 식물로 높은 루테인함유량을 지니고 있는데요. 앞서 소개된 시금치에 비해 무려 4배, 브로콜리에 32배에해당하는 양을 포함하고 있다고 합니다. 이렇게 높은 함량으로 포함된 루테인 성분이 황반색소의밀도 증가 및 근거리 시력의 개선을 돕는데 뛰어난효과를 가지고 있다고 합니다. 또한 메리골드의 풍부한 루테인 성분으로 노화로 인해황반부에서 변성이 생기는 황반변성 예방에 좋은 효과가 있으며,백내장과 녹내장 등의 여러 안질환 예방을 돕는데도좋은 작용을 하게 된다고 합니다. 그 외 메리골드의 풍부한 루테인 성분은 강력한 항산화작용으로활성산소의 농도를 낮춰, 시각 세포 보호 및 자외선과청색광의 차단으로 눈의 피로를 낮춰주는데도많은 도움을 준다고 합니다. 앞서 소개된 여러 음식들 뿐만 아니라 파슬리와 고구마, 복숭아, 키위, 고추, 오렌지, 완두콩, 계란노른자 등에도루테인이 포함된 것으로 알려져 있습니다. 그리고 루테인을 음식을 통한 섭취가 쉽지 않다면건강보조제와 눈보호영양제, 눈피로회복제 등을 통해보충하는 것도 하나의 방법이 될 수 있으니 참고하시기 바랍니다. 평소에 눈이 안 좋으신 분들은 위의 식품들을잘 챙겨드시어 눈이 건강해지면 좋겠어요^^ THANK.. 이렇게 '눈의 방어막 역할을 하는 성분 '루테인'이 풍부한 식품'에 대해 알아보았는데요^^누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처 ] https://bzit.tistory.com/1486 [이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-krnurri.kr
